Kurang dari Tujuh Jam Tidur Menggandakan Peluang Anda Selsema

Kandungan

• Ulasan untuk

Walaupun cuaca panas, musim sejuk dan selesema menimpa kami. Dan bagi kebanyakan kita, ini bermakna meningkatkan permainan mencuci tangan kita, membasuh pembersih di mana-mana, dan memerhatikan sesiapa sahaja di pengangkutan awam kerana batuk. (Untuk cinta Nyquil, batuk ke siku anda!) (Pelajari Cara Bersin-Tanpa Menjadi Jerk.) Tetapi tahun ini para saintis memberi kita senjata baru di gudang perang dingin kita-dan itu tidak lebih jauh dari bilik tidur anda.

Mencegah selesema mungkin semudah cukup tidur, kata satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Tidur. Penyelidik meminta 164 orang dewasa yang sihat memakai alat kecil yang memantau kitaran tidur selama seminggu. Mereka kemudian menular virus selesema langsung ke hidung subjek (seronok!) Dan dikuarantin selama lima hari untuk melihat siapa yang mengalami gejala selesema dan siapa yang tidak. Hasilnya jelas: Orang yang mendapat tidur kurang dari enam jam setiap malam secara berkala lebih cenderung untuk jatuh sakit daripada orang yang mendapat sekurang-kurangnya tujuh jam setiap malam. Dan ini berlaku tanpa mengira demografi, musim tahun ini, indeks jisim badan, pemboleh ubah psikologi, dan amalan kesihatan.

Ini tidak begitu mengejutkan, kata pengarang utama Aric Prather, Ph.D., penolong profesor psikiatri di University of California, San Francisco. Sebenarnya, kajiannya sebelum ini mendapati bahawa tidur yang tidak mencukupi dikaitkan dengan penyakit lain. Prather berkata ini mungkin kerana kekurangan tidur merendahkan sistem imun anda dan meningkatkan risiko keradangan, kedua-duanya menyukarkan badan anda untuk melawan semua kuman di persekitaran anda. Dan, dia menambah: Kesihatan wanita nampaknya lebih menderita akibat kurang tidur berbanding lelaki. "Keradangan telah muncul sebagai proses biologi penting dalam pengembangan dan perkembangan penyakit." Dan, dia menambah, bahawa kesihatan wanita nampaknya lebih menderita daripada kurang tidur daripada lelaki.

Tidur yang berkualiti adalah mustahak kerana banyak sebab-bukan hanya akan membantu anda mengelakkan dari menghidu, tetapi penyelidikan sebelumnya menunjukkan bahawa tidak menangkap zzz yang mencukupi membawa kepada risiko kemurungan, obesiti, diabetes, penyakit jantung, dan juga barah yang lebih tinggi.

"Saya penyokong besar menjadikan tidur sebagai bahagian penting dalam pelan kesihatan keseluruhan anda, bersama-sama dengan senaman dan diet yang sihat," katanya, sambil menambah bahawa dia menyukai cadangan yang diberikan oleh Yayasan Tidur Nasional, yang termasuk berpegang pada satu set jadual, bersenam setiap hari, dan mengamalkan ritual relaksasi sebelum tidur. (Dan cuba Strategi yang Disokong oleh Ilmu ini tentang Cara Tidur Lebih Baik.) Dan kerana bukti saintifik terus menunjukkan bahawa wanita lebih rentan terhadap kesan buruk tidur yang kurang baik daripada lelaki, Prather mengatakan ini adalah lebih banyak lagi alasan yang perlu anda buat. tidur malam yang sihat menjadi keutamaan. Jadi tukarkan topeng muka itu dengan topeng mata dan pukul bantal awal malam ini!

Ulasan untuk