Bolehkah Keto Diet Membantu Mencegah Serangan Migrain?

Kandungan

• Makanan keto dan migrain
• Keton boleh melindungi daripada serangan migrain
• Juri masih belum keluar
• Garisan bawah
• 3 Pose Yoga untuk Migrain

Makanan ketogenik, atau keto, adalah makanan yang kaya lemak, sederhana protein, dan rendah karbohidrat.

Telah lama digunakan untuk merawat epilepsi, gangguan otak yang menyebabkan kejang.

Oleh kerana kesan terapeutiknya dalam menangani epilepsi, diet keto telah disarankan untuk mengurangkan atau mencegah gangguan otak lain seperti migrain.

Artikel ini meneliti bukti untuk menentukan sama ada diet keto dapat membantu mencegah migrain.

Makanan keto dan migrain

Keto merujuk kepada diet yang terdiri terutamanya daripada lemak dengan karbohidrat sangat sedikit - biasanya kurang dari 50 gram setiap hari (1, 2).

Sebagai rujukan, rata-rata orang dewasa Amerika menggunakan 200–350 gram karbohidrat setiap hari (2).

Karbohidrat terdapat dalam pelbagai makanan, seperti buah-buahan, roti, bijirin, pasta, susu dan produk tenusu lain, serta sayur-sayuran berkanji seperti kentang dan jagung.

Biasanya, badan anda memecah karbohidrat dari makanan ini menjadi glukosa untuk membekalkan tenaga kepada sel anda.

Namun, apabila anda mengehadkan karbohidrat dari diet anda selama 3-4 hari, badan anda mesti mencari sumber bahan bakar alternatif untuk memenuhi keperluan tenaganya (1).

Ia melakukannya dengan memecahkan lemak di hati anda untuk menghasilkan keton, yang dapat digunakan oleh badan dan otak anda untuk tenaga.

Tubuh anda memasuki keadaan metabolik yang disebut ketosis ketika tahap keton darah meningkat melebihi normal.

Telah dinyatakan bahawa keton ini mempunyai kesan perlindungan terhadap migrain (3).

Migrain dicirikan oleh sakit kepala yang menyebabkan sakit berdenyut atau berdenyut yang teruk, biasanya di satu sisi kepala anda (4).

Kesakitan ini mungkin disertai oleh gejala lain, seperti mual dan kepekaan terhadap cahaya atau bunyi.

Walaupun mekanisme yang tepat masih belum jelas, dianggap bahawa keton yang dihasilkan ketika menjalani diet keto mengembalikan kegembiraan otak dan metabolisme tenaga untuk mengatasi keradangan otak pada orang dengan migrain (5, 6, 7, 8).

Mengonsumsi karbohidrat rendah dalam diet keto memaksa tubuh anda untuk mengubah metabolisme dari menggunakan karbohidrat sebagai bahan bakar untuk menggunakan keton. Keton ini telah dicadangkan untuk mengurangkan migrain.

Keton boleh melindungi daripada serangan migrain

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa diet keto mungkin bermanfaat untuk mencegah atau merawat migrain.

Laporan pertama bermula pada tahun 1928, ketika literatur perubatan melaporkan bahawa 39% orang mengalami peningkatan frekuensi dan keparahan migrain dengan diet keto (9).

Satu kajian kemudian pada tahun 1930 menunjukkan bahawa 28% orang dengan migrain yang mengikuti diet keto tidak mengalami serangan migrain hingga 3 bulan setelah memasuki ketosis, dengan 25% lagi melaporkan serangan migrain yang lebih teruk atau kurang kerap (10).

Namun, sejak laporan ini, minat terhadap diet keto untuk migrain semakin menurun, mungkin berkaitan dengan sifat diet yang ketat dan pengembangan ubat-ubatan bebas dan resep untuk menguruskan keadaan.

Minat kemudian diperbaharui apabila kajian pemerhatian 2015 mendapati bahawa frekuensi migrain berkurang secara signifikan pada wanita yang mengikuti diet keto rendah kalori selama 1 bulan, dibandingkan dengan diet rendah kalori standard (11).

Namun, dibandingkan dengan diet biasa, wanita yang mengikuti diet keto menurunkan berat badan secara signifikan, menunjukkan bahawa penurunan frekuensi migrain juga dapat dikaitkan dengan penurunan berat badan dan bukannya diet keto itu sendiri.

Untuk menentukan sama ada penurunan berat badan dikaitkan dengan penurunan frekuensi serangan migrain, para penyelidik melakukan kajian susulan.

Kajian menunjukkan bahawa peserta dengan migrain mengalami serangan tiga kali lebih sedikit setiap bulan ketika menjalani diet keto kalori yang sangat rendah, dibandingkan dengan diet non-keto kalori yang sangat rendah, walaupun penurunan berat badan yang serupa antara diet (12).

Menguatkan penemuan ini, satu lagi kajian memerhatikan penurunan frekuensi, tempoh, dan keparahan migrain yang ketara setelah diet keto 1 bulan (8).

Secara kolektif, hasil ini menunjukkan bahawa diet keto dapat mengatasi migrain tetapi tidak mencegah sepenuhnya keadaannya.

Kajian menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu mengurangkan frekuensi, tempoh, dan keparahan migrain.

Juri masih belum keluar

Bukti semasa menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu mengurangkan frekuensi, tempoh, atau keparahan migrain.

Namun, masih banyak yang perlu dipelajari mengenai diet keto sebelum dapat secara rutin disarankan sebagai pilihan rawatan utama atau tambahan untuk orang yang menderita migrain.

Sebagai contoh, tidak diketahui sama ada keadaan ketosis mesti dikekalkan secara berterusan atau hanya beberapa waktu untuk mengalami kesan pelindungnya terhadap migrain.

Lebih-lebih lagi, semua kajian yang menunjukkan kesan menguntungkan diet keto pada migrain dilakukan pada orang dewasa yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti berdasarkan indeks jisim badan mereka (BMI).

Oleh itu, tidak diketahui sama ada orang dewasa dengan BMI dalam lingkungan "normal" akan mendapat faedah yang sama.

Sebilangan besar kajian juga dilakukan oleh sekumpulan penyelidik yang sama di lokasi dan lokasi geografis yang sama, yang dapat mempengaruhi hasil dan membatasi generalisasi penemuan kepada populasi lain.

Selain kelemahan kajian ini, diet keto sukar diikuti dalam jangka panjang dan menyebabkan perubahan pada tabiat buang air besar. Tambahan, ia mungkin dikontraindikasikan pada orang dengan keadaan hati tertentu, seperti pankreatitis, kegagalan hati, dan gangguan berkaitan metabolisme lemak (2, 13).

Menariknya, kajian sedang dijalankan untuk menentukan sama ada suplemen keton mencegah migrain (14).

Makanan tambahan keton eksogen dihasilkan secara sintetik tetapi terbukti dapat meningkatkan kadar keton darah, meniru apa yang berlaku semasa anda mengikuti diet keto (15, 16).

Yang mengatakan, suplemen keton mungkin menjadi alternatif untuk mengikuti diet keto untuk menguruskan serangan migrain.

Namun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kemampuan diet keto untuk menguruskan migrain.

Walaupun diet keto mungkin merupakan pilihan rawatan yang menjanjikan untuk migrain, kajian tambahan diperlukan.

Garisan bawah

Diet keto adalah diet yang mengubah metabolisme anda dari membakar karbohidrat menjadi keton untuk bahan bakar.

Keton ini mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap migrain, gangguan otak yang menyebabkan sakit kepala yang berdenyut.

Walaupun menjanjikan, kajian tambahan diperlukan untuk menentukan keberkesanan diet keto untuk menguruskan migrain.

3 Pose Yoga untuk Migrain