8 Krim Pembuat Kopi Keto Terbaik

Kandungan

• Nota harga
• 1. Krim Kopi Keto Pantai Kiri
• 2. Coffee Booster Krimer Kopi Lemak Tinggi Organik
• 3. Califia Farms Half Coffee Creamer Tanpa gula tanpa gula
• 4. Krimer kopi asli Laird Superfood tanpa gula
• 5. Campuran Kopi Mentega Omega PowerCreamer
• 6. Krim Whipping Whavy Organic Valley
• 7. Krimer kopi kalis peluru paleo dan keto buatan sendiri
• 8. Krimer kopi vanila
• Cara memilih krimer kopi mesra keto yang sihat
• Garisan bawah

Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.

Diet ketogenik, atau keto, adalah diet tinggi karbohidrat dan rendah karbohidrat yang pada mulanya dikembangkan untuk membantu individu yang menghidap epilepsi. Sejak itu dikaitkan dengan faedah kesihatan seperti penurunan berat badan dan peningkatan gula dalam darah (1, 2, 3).

Untuk mendapatkan faedah yang dicadangkan dari diet keto, biasanya had karbohidrat menjadi kurang dari 50 gram karbohidrat sehari (4).

Walaupun kopi itu sendiri mesra keto, banyak krimer kopi tidak, kerana gula dan karbohidratnya tinggi. Namun, itu tidak bermakna anda harus minum kopi anda dengan warna hitam.

Sebenarnya, terdapat banyak pilihan krimer kopi mesra keto yang boleh anda beli atau buat di rumah. Kuncinya adalah memilih pilihan sihat yang dibuat dengan kebanyakan bahan keseluruhan.

Berikut adalah 8 krimer kopi keto yang dibeli di kedai dan buatan sendiri.

Nota harga

Kami menunjukkan julat harga untuk setiap produk dengan tanda dolar ($ hingga $$$). Tanda satu dolar menunjukkan bahawa produk itu sangat berpatutan, sedangkan tiga tanda menunjukkan julat harga yang agak tinggi.

Harga untuk item dalam senarai ini berkisar antara $ 0,20-2,00 per ounce atau auns cecair (30 gram atau 30 mL).

Panduan julat harga:

• $ (kurang dari $ 1 per auns)
• $$ ($ 1-2 per auns)
• $$$ (lebih daripada $ 2 per auns)

1. Krim Kopi Keto Pantai Kiri

Krim mesra keto yang popular ini dibuat dengan minyak MCT, ghee, minyak kelapa, mentega kakao, dan lecithin bunga matahari untuk membuat krimer berkrim tinggi lemak untuk membantu mempromosikan ketosis.

MCT, atau trigliserida rantai sederhana, adalah sejenis lemak tepu yang telah terbukti lebih baik untuk pengeluaran keton dan mengekalkan ketosis daripada asid lemak rantai panjang (5, 6).

Ketosis adalah keadaan metabolik di mana badan anda memecah lemak menjadi molekul yang disebut keton, yang digunakan untuk tenaga apabila bekalan glukosa - atau gula anda terhad (7).

Selain itu, sementara lebih banyak penyelidikan diperlukan, minyak MCT mungkin bermanfaat untuk penurunan lemak dan prestasi latihan (8, 9)

Satu sudu besar (15 mL) krim ini menyediakan 120 kalori, 14 gram lemak, dan 0 gram karbohidrat, gula, dan protein (10).

Oleh kerana tidak ada pengemulsi dalam produk ini, anda perlu menggunakan pengisar untuk menggabungkannya dengan kopi anda. Syarikat mengesyorkan mencampurkan 1 sudu besar (15 mL) krimer bersama dengan kopi yang diseduh dalam pengisar atau menggunakan pengisar rendaman tangan.

Harga: $$

Membeli-belah untuk Krim Kopi Keto Pantai Kiri dalam talian.

2. Coffee Booster Krimer Kopi Lemak Tinggi Organik

Terdapat dalam empat perisa, rasa asli krimer kopi keto ini dibuat dengan hanya tiga bahan, termasuk minyak kelapa dara, ghee yang diberi makan rumput, dan serbuk kakao mentah.

Serbuk kakao mentah dibuat dari biji kakao yang belum dipanggang. Ini adalah sumber magnesium yang kaya, serta flavonol, yang merupakan sebatian tumbuhan dengan sifat antioksidan (11, 12).

Magnesium mempunyai banyak fungsi penting dalam tubuh dan otak, termasuk membantu pengecutan otot, pembentukan tulang, dan pengaturan tekanan darah. Sebaliknya, flavonol dikaitkan dengan peningkatan kesihatan otak dan jantung (13, 14, 15).

Satu sudu besar (15 mL) rasa asli mempunyai 120 kalori, 12 gram lemak, 3 gram protein, hanya 1 gram karbohidrat, dan 0 gram gula (16).

Harga: $$

Membeli-belah untuk Coffee Booster Organic High-Fat Coffee Creamer dalam talian.

3. Califia Farms Half Coffee Creamer Tanpa gula tanpa gula

Tanpa soya, bebas tenusu, dan bebas gluten, krimer kopi berasaskan tumbuhan ini adalah pilihan yang baik untuk individu yang mengalami alahan atau mereka yang lebih suka mengelakkan produk tenusu.

Krimer Califia Farms juga mesra vegan, kerana ia dibuat dari alas susu almond tanpa gula dan krim kelapa. Secara keseluruhan, senarai ramuannya cukup pendek dan bebas dari pemanis tambahan atau tiruan.

Walaupun rendah lemak dengan hanya 1.5 gram per 2 sudu besar (30 mL), ia juga merupakan salah satu pilihan kalori terendah dengan hanya 15 kalori setiap hidangan. Krim ini tidak mengandungi gula atau karbohidrat, jadi anda tidak perlu bimbang ia mengeluarkan ketosis (17).

Harga: $

Beli-belah untuk Califia Farms Better Half Coffee Creamer tanpa gula dalam talian.

4. Krimer kopi asli Laird Superfood tanpa gula

Krim mesra keto serbuk ini tidak perlu disejukkan dan juga mesra vegan, bebas gluten, bebas soya, dan bebas susu.

Dari segi ramuan, bebas dari aditif gula, bahan tiruan, pemanis, dan warna tiruan. Sebaliknya, krimer dibuat dari hanya tiga bahan - serbuk santan, Aquamin, dan minyak kelapa dara tambahan.

Aquamin adalah makanan tambahan multimineral yang berasal dari alga laut. Oleh kerana makanan tambahan kaya dengan kalsium dan magnesium, ia mungkin memberi manfaat untuk kesihatan tulang (18).

Walaupun penyelidikan terhad, kajian tabung uji dan haiwan menunjukkan bahawa Aquamin dapat membantu mempromosikan pembentukan tulang dan kehilangan tulang yang perlahan (18, 19).

Satu sudu besar (6 gram) serbuk menyediakan 40 kalori, 3,5 gram lemak, 2 gram karbohidrat, 1 gram gula, dan 0 gram protein (20).

Harga: $$

Membeli-belah untuk Laird Superfood Unicweetened Original Coffee Creamer dalam talian.

5. Campuran Kopi Mentega Omega PowerCreamer

Terdapat dalam perisa seperti vanila, kakao, kayu manis, karamel masin, dan asli, Omega PowerCreamers adalah pilihan yang baik untuk individu yang suka sedikit rasa untuk kopi pagi mereka.

Dibuat dari dasar ghee yang diberi makan rumput, minyak kelapa organik, minyak MCT, dan Stevia, setiap krimer cair bebas gula, bebas pengawet, bebas susu, dan bebas gluten.

Dengan 14 gram lemak dan 0 gram karbohidrat, satu sudu (14 gram) krim ini sesuai dengan diet keto (21).

Harga: $$$

Belanja Omega PowerCreamer Butter Coffee Blend dalam talian.

6. Krim Whipping Whavy Organic Valley

Walaupun bukan secara teknikal krimer kopi, krim sebat berat berlemak tinggi dan rendah karbohidrat dan dapat menambahkan kekayaan yang enak untuk secawan kopi pagi anda.

Selain itu, whipping cream berat adalah sumber nutrien penting yang banyak. Vitamin A sangat tinggi, yang penting untuk kesihatan mata dan sistem imun yang kuat (22, 23, 24).

Walau bagaimanapun, sebilangan krim whipping mungkin mengandungi penstabil, seperti karrageenan (ekstrak rumput laut untuk penebalan), dan pengemulsi, seperti polysorbate 80.

Organic Valley Heavy Whipping Cream dibuat dari dua bahan sahaja - krim organik dari lembu yang diternak dan gellan gum, penstabil semula jadi. Hasilnya, ia bebas dari warna tiruan, bahan pengawet, antibiotik, dan hormon sintetik.

Perlu diingat bahawa krim sebat berat cukup tinggi kalori. Satu sudu besar (15 mL) menyediakan 50 kalori, 6 gram lemak, dan 0 gram karbohidrat dan gula (25).

Harga: $

Membeli-belah untuk Organic Valley Heavy Whipping Cream dalam talian.

7. Krimer kopi kalis peluru paleo dan keto buatan sendiri

Dengan hanya beberapa ramuan, anda juga boleh membuat pilihan keto anda sendiri dari awal.

Untuk membuat enam hidangan 1/4 cawan (60 mL), anda memerlukan:

• 2/3 cawan (160 mL) krim berat
• 2/3 cawan (160 mL) air
• 2 kuning telur
• 4-6 sudu besar eritritol
• 2 sudu teh (10 mL) ekstrak vanila

Krim buatan sendiri ini hanya memerlukan 15 minit untuk memasak, tetapi perlu disejukkan semalaman untuk menebal.

Kuning telur dalam krimer mesra keto ini menyumbang lemak dan protein dan merupakan salah satu sumber kolin makanan terbaik (26).

Walaupun kolin hanya diperlukan dalam jumlah kecil, ia adalah nutrien penting yang menyokong banyak fungsi penting, termasuk kesihatan otak, fungsi sistem saraf, dan metabolisme lemak (27, 28).

Saiz krimer buatan sendiri ini adalah 1/4 cawan (60 mL) dan menyediakan 114 kalori, 11 gram lemak, kurang daripada 1 gram karbohidrat, dan 1 gram protein (29).

Walaupun eritritol umumnya dianggap selamat dan boleh diterima dengan baik - kecuali dalam jumlah besar - anda boleh meninggalkannya daripada resipi atau menggunakan Stevia sebagai gantinya (30, 31).

8. Krimer kopi vanila

Krim kopi vanila buatan sendiri ini adalah pilihan cepat dan mudah yang dibuat dalam pengisar anda.

Untuk dua belas hidangan 2 sudu (30 mL), anda memerlukan:

• 3/4 cawan (175 mL) krim kelapa pekat
• 3/4 cawan (175 mL) air
• 1 sudu teh (5 mL) ekstrak vanila
• 1/4–1 / 2 sudu teh Stevia cair dengan ekstrak vanila

Krim buatan sendiri ini bukan sahaja mesra keto tetapi juga sesuai untuk vegan atau individu yang mengalami alahan kacang, gluten, tenusu, telur, atau soya.

Walaupun krim kelapa terkenal dengan kalori dan lemak yang tinggi, ia kaya sumber banyak vitamin dan mineral penting, termasuk fosforus, kalium, mangan, tembaga, dan folat (32).

Dua sudu besar (30 mL) krimer buatan sendiri ini menyediakan kira-kira 50 kalori, 5 gram lemak, 1 gram karbohidrat, dan 0 gram gula dan protein (29).

Cara memilih krimer kopi mesra keto yang sihat

Semasa memilih kopi krim pada diet keto, penting untuk mencari produk yang memenuhi keperluan makronutrien diet keto, serta produk yang mempunyai sedikit bahan tambahan.

Terdapat beberapa cara untuk mengikuti diet keto, tetapi biasanya memerlukan pengurangan karbohidrat tidak lebih dari 50 gram sehari (4).

Lemak harus menjadi makanan utama dan menyediakan sekitar 70-80% kalori. Protein harus menyumbang kira-kira 20% kalori, sementara karbohidrat dibatasi hingga 5-10%.

Sebaiknya, ini bermaksud mencari krimer kopi rendah lemak dan rendah karbohidrat. Sebagai contoh, jika satu hidangan mengandungi 50 kalori, anda juga mahu menyediakan kira-kira 4 gram lemak dan 1 gram atau kurang karbohidrat.

Walau bagaimanapun, pilihan rendah lemak juga boleh berfungsi, asalkan karbohidratnya rendah dan tidak akan membuat anda ketosis.

Perlu diingat bahawa makronutrien hanyalah satu daripada teka-teki. Anda juga ingin mencari krimer kopi dengan senarai ramuan pendek yang terdiri daripada kebanyakan ramuan.

Senarai ramuan yang panjang boleh menjadi tanda bahawa produk lebih banyak diproses. Walaupun dalam jumlah kecil, diet tinggi makanan yang terlalu banyak diproses dikaitkan dengan peningkatan risiko keadaan kronik, seperti obesiti, penyakit jantung, dan barah (33, 34, 35).

Selain tinggi lemak dan rendah karbohidrat, krim keto kopi terbaik adalah kebanyakan yang dibuat dari bahan makanan keseluruhan. Krimer juga harus bebas dari gula tambahan dan bahan tiruan.

Garisan bawah

Anda tidak perlu melepaskan krimer kopi hanya kerana anda menjalani diet keto.

Sebenarnya, ada beberapa pilihan keto-mesra yang sihat. Pastikan anda memilih pilihan yang tinggi lemak, hampir bebas karbohidrat, dan kebanyakannya dibuat dari bahan keseluruhan.

Sudah tentu, jika anda ingin mengawal sepenuhnya apa yang anda masukkan ke dalam kopi, anda boleh membuat krimer sendiri di rumah.