Pelan Tone-Up Ilustrasi Sukan Kate Upton

Kandungan

• Ulasan untuk

Kate Upton kelihatan sangat cantik pada kulit muka depan Sukan yang digambarkan, tapi bagaimana dia membuat tubuh bodohnya dalam bentuk siap bikini untuk masalah terkenal itu? Satu perkara yang pasti; ia memerlukan banyak dedikasi! Peluru berambut perang yang dilatih dengan pakar kecergasan luar biasa David Kirsch dan katakan saja, latihannya sangat sengit.

"Kate adalah penumpuan profesional yang sempurna dan berdisiplin dan melakukan apa sahaja yang saya minta daripadanya," kata Kirsch. "Dia adalah pelanggan terbaik yang boleh diharapkan oleh seorang jurulatih."

Kami mendapat maklumat dari pakar latihan peribadi untuk membicarakan rancangan penyediaan penutup Upton. Baca lebih lanjut!

BENTUK: Kate Upton kelihatan luar biasa pada SI penutup! Beri kami peluang latihan anda.

David Kirsch (DK): Kate dan saya mula bekerja bersama pada bulan Ogos. Pada awalnya, kami melakukan dua hari tujuh hari seminggu. Kemudian, kami melakukan satu setengah atau dua jam lima hingga enam hari seminggu. Ideanya adalah untuk mencipta kem latihan kardio dan pengukiran yang ketat yang melibatkan pemberat dan jalur rintangan, lari pecut dan senam, tinju bayang-bayang dan sepakan. Latihan adalah litar pemahat kardio yang sangat kuat yang berpusat pada teras, kaki, punggung, dan lengan.

BENTUK: Adakah anda meningkatkan keamatan dengan lebih banyak lagi apabila penggambaran semakin hampir, dalam masa satu hingga dua minggu?

DK: Untuk penutup, kami meningkatkan intensiti dan menambahkan 45 minit kardio-dayung, pecut, dan elips. Dia juga mengehadkan dietnya kepada shake, sayur-sayuran dan satu bar snek setiap hari.

BENTUK: Adakah Kate mempunyai sebarang matlamat kecergasan khusus untuk edisi pakaian renang?

DK: Kate mempunyai lekuk tubuh yang sangat cantik dan saya bertekad, tidak kira betapa kerasnya kami berlatih, bahawa saya tidak mahu dia kehilangan berat badan yang gila. Matlamatnya adalah untuk memanjangkan dan menegangkan peha dan paha dalaman serta mengekalkan punggungnya yang gagah. Ini bukan tentang mengubah badannya secara dramatik, saya tidak mahu melakukan itu. Hanya ketatkan, nada dan panjangkan. Saya akan mengatakan dia bertemu dengan mereka; Dia ada di sampul Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Sama ada anda mempunyai acara besar yang akan datang atau anda hanya mahu mengetatkan dan menyegarkan badan anda sebelum musim bunga, lihat latihan sangat berkesan yang digunakan Kirsch dengan Upton pada halaman seterusnya!

Rutin Senaman Bergambar Sukan Kate Upton

Bahagian yang paling penting untuk ditumpukan sebelum Upton SI pucuk penutup ialah kaki, paha dalam, pinggul, punggung, perut dan lengan. Untuk benar-benar menyasarkan kawasan tersebut, kami melakukan latihan litar yang menampilkan setiap gerakan di bawah, dengan kardio (elips, pecut, mendayung) diselang selikan selama dua minggu sebelum penggambaran.

Anda memerlukan: Bola ubat, bola kestabilan, dumbbells, bar badan, tikar latihan.

Sumo Lunge dengan Tendangan Sampingan (Pergerakan tandatangan DK)

A. Berdiri dalam kedudukan "sumo" dengan kaki anda lebih lebar sedikit daripada lebar pinggul, lutut dibengkokkan dan berat badan anda di tumit anda.

B. Lakukan langkah besar ke sisi dengan kaki kanan, membawa lutut kanan ke arah dada dan kemudian ke kanan dengan satu gerakan berterusan.

C. Sebaik sahaja kaki kanan anda mencecah tanah, bawa lutut anda kembali ke dalam dada anda dan selesaikan tendangan sisi, tendang tumit kanan anda keluar ke tepi ke dalam perut lawan khayalan (atau rahang jika orang khayalan itu dikompromi ketinggian. ).

D. Turunkan kaki kanan anda ke lantai ke kedudukan sumo. Mencangkung sambil menonjolkan punggung anda. Pastikan lutut anda tepat di atas (bukan di hadapan) jari kaki anda.

E. Bangkit sambil menghentakkan tangan ke atas. Mendarat di atas tumit anda, berguling ke hadapan ke jari kaki anda. Ulangi dengan sumo lunge dan tendangan sisi dengan kaki kiri anda dan satu lagi lompatan katak. Terus bergantian dari kanan ke kiri sehingga anda berjaya menyelesaikan 10 lungs pada setiap sisi dan 20 lompatan katak.

Platypus Walks (pergerakan tandatangan DK)

A. Pegang bola ubat dengan kedua-dua tangan dan rentangkan tangan anda ke atas kepala. Berjongkok dalam posisi duduk dengan lutut sejajar dengan jari kaki dan punggung anda melekat sejauh mungkin.

B. Pastikan teras anda ketat semasa anda berjalan ke hadapan, menolak keluar melalui setiap tumit.Sekiranya anda melakukan pergerakan dengan betul, punggung dan paha dalam anda akan terbakar. Berjalan melintasi bilik dalam satu arah dan kemudian terbalik dan berjalan ke belakang. Jika bilik anda kecil, ulangi melintasi bilik sekali.

Pushups / Knee Tuck pada Bola Kestabilan

A. Mulakan kedudukan all-Fours dengan batang badan anda di atas bola dan tangan dan kaki di lantai. Panjangkan kaki anda dan regangkan tumit anda ke bahagian belakang bilik. Tangan anda harus berada di bawah bahu anda.

B. Setelah anda berjaya mengikat perut, perlahan-lahan tangan anda ke hadapan sehingga kaki anda turun dari lantai. Teruskan berjalan keluar sehingga bahagian hadapan paha atau lutut anda berada di atas bola dalam kedudukan papan.

C. Menghembuskan nafas dan perlahan-lahan bengkokkan lutut ke arah dada anda. Bola akan berguling ke hadapan apabila lutut anda berada di bawah badan anda dan pinggul anda terangkat ke arah siling.

D. Tarik nafas dan luruskan kaki anda, putar bola ke belakang kedudukan papan.

Gunting Bola Kestabilan

A. Mulakan dengan duduk di atas lantai dengan kaki lurus di hadapan anda, belakang lurus dan perut ditarik.

B. Letakkan kaki anda pada kedua-dua belah bola kestabilan pada titik terluasnya, kemudian lenturkan jari kaki anda dan picit bola dengan buku lali anda untuk kiraan 10. Lepaskan dan ulangi.

C. Lakukan gunting nadi, picit selama satu atau dua saat secara berturut-turut, untuk mencipta variasi.

Putaran Papan pada Bola Kestabilan

A. Berlutut dengan dada atau pinggang pada bola latihan. Menyelam ke atas dan letakkan tangan di atas lantai dengan lengan dipanjangkan ke bawah, menyokong bahagian atas badan.

B. Semasa menjaga badan mendatar, jalankan tangan lebih jauh dari bola sehingga paha diletakkan di atas bola. Bengkokkan lutut sehingga kaki berada di atas lutut. Putar pinggul sehingga paha berguling di atas bola ke satu sisi.

C. Putar ke sisi bertentangan dan ulangi.

Handoff Bola Kestabilan

A. Berbaring di belakang anda. Letakkan bola kestabilan di antara lutut dan kuku anda. Panjangkan kaki anda ke arah siling, membentuk sudut 90 darjah dengan badan anda. Panjangkan tangan anda ke atas kepala.

B. Lengkungkan tulang ekor anda ke arah pusar semasa anda mengangkat bola ke atas, membawa tangan dan bahu anda ke atas untuk bertemu bola.

C. Pegang bola di antara tangan anda. Serahkan bola ke tangan anda. Turunkan tangan dan bola anda ke lantai atas dan kaki anda ke lantai.

D. Ulangi dengan menggunakan tangan anda untuk mengangkat bola dan menyerahkannya kembali ke kaki anda. Teruskan beralih menyerahkannya dari kaki ke tangan dan tangan ke kaki sebanyak 10 hingga 15 kali.

Reverse Crossover Lunges ke Lateral Lunge

A. Berdiri dengan jarak bahu kaki anda. Pegang dumbbell di setiap tangan. Panjangkan tangan anda ke bawah di sisi anda.

B. Ambil langkah besar menyerong ke hadapan dengan kaki kanan anda, tanamkan kaki anda pada kedudukan pukul sebelas. Tenggelam sehingga paha anda membentuk sudut tepat. Semasa anda membengkokkan lutut anda, lengkungkan dumbbell ke arah lengan atas anda.

C. Panjangkan kaki anda, kemudian angkat lutut kanan anda dan bawa ke arah dada semasa anda menurunkan lengan anda. Mundur dengan kaki kanan anda, kali ini mengundurkan badan anda dan melangkah kembali ke posisi pukul lapan. Semasa anda tenggelam ke lorong terbalik, selesaikan satu lagi rongga bisep.

D. Ulang 15 hingga 20 kali dengan kaki kanan dan kemudian beralih ke lunging dengan kaki kiri, melangkah ke hadapan ke kedudukan pukul satu dan kembali ke kedudukan pukul lima.

Ketam Berjalan Balik

A. Anda mungkin ingat yang ini dari kelas gim sekolah rendah. Duduk di atas tanah dan angkat diri dengan tangan dan kaki, menghadap ke siling. Berjalan ke belakang, mendorong diri anda dengan tangan dan kaki.

B. Setelah anda mencapai dinding atau titik berhenti anda, putar, dan balikkan ketam berjalan kembali ke titik permulaan.

Deadlift Tunggal Kaki

A. Memegang bar badan, dumbbell, bola ubat, atau sebatang kayu sapu dalam keadaan mencubit, berdiri dengan kaki anda selebar bahu.

B. Bengkok ke hadapan, berengsel di pinggang. Pastikan lutut anda lembut dan punggung rata. Kembali ke kedudukan permulaan. (Permudahkan: Jika anda merasa goyah, pegang belakang kerusi atau tepi meja untuk keseimbangan. Buatnya lebih sukar: Sekiranya anda merasa hebat, cubalah angkat kaki gantian semasa anda turun.)

Terima kasih banyak kepada David Kirsch kerana berkongsi Kate Upton's Sukan yang digambarkan bersenam! Untuk maklumat lebih lanjut mengenai Kirsch, lawati laman webnya.

Ulasan untuk