Jessica Alba Nyahmampat dari Hujung Minggu Cuti dengan Pose Yoga Santai Ini

Kandungan

• Ulasan untuk

Mencari masa untuk bersenam semasa cuti boleh menjadi sukar untuk walaupun peminat kecergasan yang paling ghairah. Tetapi Jessica Alba hanya membuat kes untuk mengukir masa untuk penjagaan diri selepas mengukir ayam belanda, memberikan beberapa inspirasi utama untuk memukul tikar yoga sebagai cara untuk berehat dan menghilangkan tekanan selepas perayaan percutian.

Alba menyiarkan gambar perayaan Hari Kesyukurannya di Instagram setelah menikmati "makanan enak, waktu yang baik, dan banyak ketawa bermain Pictionary" dengan orang yang disayanginya - tetapi tidak sebelum berkongsi video aliran yoga selepas percutiannya. (Berkaitan: Jessica Alba dan Anak Perempuannya yang Berusia 11 Tahun Mengambil Kelas Berbasikal 6 Pagi Bersama)

Pengasas Syarikat Honest menyempatkan diri dalam sesi dengan Cornelius Jones Jr. (pengajar yoga yang berpangkalan di Los Angeles yang telah bekerja dengannya selama bertahun-tahun) dan berkongsi video selang masa aliran mereka di Instagram.

Dalam video itu, Alba dan Jones mengalir melalui beberapa pose yoga pemulihan dan kemudiannya kelihatan melakukan variasi urutan Salut Matahari B—cara terbaik untuk menjaga minda andadan badan selepas bercuti yang sibuk, kata Monisha Bhanote, M.D., seorang doktor bertauliah tiga lembaga dan guru Yoga Medicine®. (Berkaitan: Pose Yoga Penting untuk Pemula)

Alba memulakan alirannya dengan pose kanak-kanak klasik, pergerakan yang boleh membantu mengendurkan otot di bahagian hadapan badan sambil meregangkan otot di bahagian belakang badan secara pasif, jelas Dr. Bhanote. "Pose ini boleh menjadi sangat menenangkan untuk minda selepas hujung minggu percutian yang sibuk, " membolehkan anda "berpusing ke dalam dan fokus pada diri sendiri, " katanya. Selain itu, meletakkan perut anda di atas paha anda dalam pose ini boleh memberi manfaat untuk pencernaan, katanya-sesuatu yang pasti boleh membantu selepas menikmati hidangan Kesyukuran yang lazat.

Seterusnya, Alba dilihat melakukan pose kucing-lembu dengan menggunakan jarum. "Pose kucing-lembu membangunkan tulang belakang dan memberikan kelenturan dan kehangatan kepadanya, membantu mewujudkan kesedaran postur," jelas Dr. Bhanote. Benang jarum, sebaliknya, membantu melepaskan ketegangan antara bilah bahu, serta di leher dan belakang, katanya. Dengan menggabungkan kedua-dua pose ini, "anda boleh melentur, memanjangkan dan memusingkan tulang belakang anda semua dalam satu," yang boleh berasa sangat indah selepas berdiri selama berjam-jam memasak hidangan percutian atau membantu melayan orang tersayang di pesta. (Berkaitan: 10 Faedah Yoga Yang Menjadikan Latihan Benar-Benar Tidak Baik)

Semasa aliran selepas bercuti, Alba juga melakukan anjing ke bawah klasik, penyongsangan yang boleh membantu meningkatkan peredaran ke seluruh badan, kata Dr. Bhanote. "[Anjing ke bawah] meregangkan bahagian belakang kaki, menguatkan lengan, dan memanjangkan tulang belakang sambil memberi kesedaran kepada nafas anda," tambahnya. (Cuba 3 latihan pernafasan ini apabila anda tertekan seterusnya.)

TheTerbaik L.A pelakon kemudian bergerak ke dalam lunge rendah dengan tangannya dalam kedudukan tiang gol (siku dibuka ke sisi pada paras bahu). "Pose ini memberikan regangan yang mendalam kerana ia melibatkan quadriceps, hamstrings, pangkal paha, pinggul, dan peha," jelas Dr. Bhanote. "Sama seperti pembuka jantung yang lain, ia meningkatkan pernafasan, meningkatkan peredaran darah, meningkatkan bekalan oksigen ke organ dan otot, dan boleh meningkatkan penghadaman."

Alba kemudian melakukan variasi urutan Salut Matahari B, termasuk pergerakan seperti pose gunung, pose kerusi, pahlawan I, pahlawan II dan pahlawan songsang dalam alirannya. "Melakukan salam matahari menyedarkan minda dan badan," kata Dr. Bhanote. Pergerakan ini, jika dilakukan secara berkala, dapat membantu meningkatkan peredaran darah, memungkinkan oksigen menyuburkan otot di seluruh badan anda - sesuatu yang dapat terasa sangat pulih selepas cuti hujung minggu yang sibuk.

Mengikuti urutan ini, Alba beralih ke pose bot, yang bukan sahaja dapat menguatkan otot perut anda, tetapi juga boleh meningkatkan keseimbangan dan penghadaman dengan merangsang buah pinggang, tiroid, dan usus, jelas Dr. Bhanote. (Berkaitan: Faedah Mental dan Fizikal Terbesar Bersenam)

Alba menamatkan alirannya dengan papan klasik dan papan sisi, kombo yang boleh membantu membina kekuatan teras dari semua arah, kata Dr. Bhanote. "Mempunyai teras yang kuat membolehkan otot bekerja dengan lebih cekap, " jelasnya. "Teras yang kuat menjadikannya lebih mudah untuk melakukan aktiviti fizikal lain dan boleh membantu mencegah kecederaan otot dan memperbaiki sakit belakang."

Rasa terinspirasi oleh Alba? Cuba tangan anda pada pose yoga lanjutan ini untuk merombak rutin Vinyasa anda.

Ulasan untuk