Senaman Booty Bodacious Jennifer Lopez

Kandungan

• Ulasan untuk

Pelakon, penyanyi, pereka, penari, dan ibu Jennifer Lopez mungkin mempunyai karier mendesis, tetapi dia nampaknya lebih terkenal dengan harta rampasan yang terkenal dan cantik!

Dengan glutes yang menentang graviti, J. Lo telah menjadikan lengkung sebagai perkara yang baik di Hollywood. Bagaimana sebenarnya diva yang dinamik mengasah badannya yang panas, selain sekadar bernasib baik dengan genetik? Kami mendapat rahsia sosok seksinya secara langsung daripada sumber itu-jurulatih peribadi kuasa besar yang bekerja dengan Lopez selama lebih sedekad, Gunnar Peterson.

"Jika anda ingin meningkatkan bentuk punggung anda, serta nada dan mengetatkan, latihan yang paling penting ialah jongkong dan lunges, " kata Peterson. "Pastikan untuk menggunakan timbang, timbangan, berat, dan berat ... dan kemudian beberapa berat!"

Peterson mengesyorkan gerakan seperti lunges berpusing dan pelbagai squats dari sudut yang berbeza untuk menyasarkan otot punggung, serong dan bahagian bawah badan.

Pakar kecergasan, pengarang, pelatih, dan pakar pemakanan Kathy Kaehler, yang juga pernah bekerja dengan Lopez, bersetuju. "Lebih banyak otot yang anda boleh sasarkan pada sudut yang berbeza, lebih baik!"

Jadi sebagai contoh, salurkan J.Lo dalaman anda dan keluarkan bahagian belakang itu dengan menggunakan dumbbell dengan jongkong duduk asas, kemudian bawa ke tahap yang lain dengan menambah kettlebell dengan jongkong split.

Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, pastikan anda ingat untuk menambahkan kardio itu. "Cardio adalah satu kemestian, dari 20 minit sehari hingga satu jam," kata Kaehler. "Ubah saja dan cuba pelbagai perkara - seperti elips, basikal, dan treadmill ke gerakan yang lebih meletup seperti lari pecut, tangga, dan latihan plyometrik yang akan menaikkan degup jantung dan menuntut kekuatan itu."

Bagaimana pula dengan selulit menjengkelkan yang melanda kebanyakan kita? "Perhatikan pembalut dan sos. Elakkan natrium pada semua kos," kata Peterson. "Bahkan kicap 'rendah sodium' di sashimi anda."

Jurulatih berbakat juga mengesyorkan mendapatkan urutan tisu dalam apabila boleh, untuk membantu bahagian belakang, gam dan paha anda kelihatan terbaik.

Untuk diet, Kaehler menasihatkan untuk menjauhkan diri dari makanan diet dalam kotak. "Ikuti diet seimbang dengan makanan sebenar dan amalkan kawalan bahagian yang baik," katanya. "Ambil protein, lemak dan karbohidrat kompleks yang sihat dengan setiap hidangan."

"Makan makanan bersih sedekat mungkin dengan keadaan semula jadi," kata Peterson. "Sayur-sayuran berdaun, buah-buahan, beberapa karbohidrat kompleks, dan protein-daging lembu yang mencukupi adalah baik jika anda mahu, tetapi saya akan menyimpannya hanya sekali seminggu. Dan banyakkan air! Mulakan awal dengan itu dan tinggal lewat!"

Catch Jennifer Lopez membintangi siri perjalanan docu-hit barunya yang menampilkan muzik dan tarian Latin, QViva! Yang terpilih, Sabtu di FOX pada pukul 8 malam. EST.

Ulasan untuk