Puasa sekejap: apa itu, faedah dan cara melakukannya

Kandungan

• Jenis utama puasa berselang
• Apa faedahnya
• Apa yang perlu dimakan selepas berpuasa
• Makanan yang disyorkan
• Makanan dinasihatkan untuk tidak
• Siapa yang tidak dapat melakukan puasa sekejap

Puasa sekejap dapat membantu meningkatkan imuniti, meningkatkan detoksifikasi dan juga meningkatkan kecerdasan mental dan kewaspadaan. Jenis puasa ini terdiri daripada tidak memakan makanan pejal antara 16 dan 32 jam beberapa kali seminggu secara berjadual, kembali ke diet biasa, lebih baik berdasarkan makanan yang rendah gula dan lemak.

Untuk mendapatkan faedahnya, strategi yang paling biasa untuk memulakan puasa ini adalah tanpa makan selama 14 atau 16 jam, hanya minum cecair, seperti air, teh dan kopi tanpa gula, tetapi gaya hidup ini hanya disyorkan untuk orang yang sihat dan, masih Oleh itu, persetujuan dan sokongan doktor, jururawat atau profesional kesihatan yang menyedari jenis puasa ini diperlukan untuk memastikan bahawa ia dilakukan dengan baik dan baik untuk kesihatan anda.

Jenis utama puasa berselang

Terdapat cara yang berbeza untuk mencapai kekurangan seperti ini, walaupun pada semua itu, ada jangka masa pembatasan makanan dan tempoh di mana anda boleh makan. Cara utama adalah:

• Pukul 4 petang, yang terdiri daripada pergi antara 14 dan 16 jam tanpa makan, termasuk tempoh tidur, dan makan selama 8 jam sehari. Contohnya, makan malam pada jam 9 malam, dan makan lagi pada jam 1 petang keesokan harinya.
• 24jam pantas, dilakukan sepanjang hari, 2 atau 3 kali seminggu.
• 36 jam cepat, yang terdiri daripada pergi 1 hari penuh dan setengah hari yang lain tanpa makan. Contohnya, makan pada pukul 9 malam, pergi keesokan harinya tanpa makan, dan makan lagi pada pukul 9 pagi pada hari yang lain. Jenis ini harus dilakukan oleh orang yang lebih biasa berpuasa, dan di bawah bimbingan perubatan.
• Makan 5 hari dan hadkan 2 hari, yang bermaksud makan selama 5 hari seminggu secara normal, dan dalam 2 hari mengurangkan jumlah kalori menjadi sekitar 500.

Selama tempoh puasa, air, teh dan kopi dilepaskan, tanpa penambahan gula atau pemanis. Adalah biasa pada hari-hari pertama merasa lapar dan, pada hari-hari berikutnya, membiasakan diri. Sekiranya rasa lapar sangat kuat, anda harus makan makanan ringan, kerana tidak ada yang harus menderita atau sakit ketika mengamalkan kebiasaan ini.

Lihat lebih lanjut mengenai puasa berselang dalam video berikut:

Apa faedahnya

Manfaat utama puasa berselang adalah:

1. Mempercepat metabolisme: Bertentangan dengan kepercayaan bahawa puasa dapat menurunkan metabolisme, hanya berlaku dalam kes puasa yang sangat panjang, seperti lebih dari 48 jam, tetapi dalam puasa terkawal dan pendek, metabolisme dipercepat dan mendorong pembakaran lemak.
2. Mengatur hormon, seperti insulin, norepinefrin dan hormon pertumbuhan: membantu menyeimbangkan hormon dalam badan yang berkaitan dengan penurunan berat badan atau kenaikan, seperti, misalnya, penurunan insulin dan peningkatan norepinefrin dan hormon pertumbuhan.
3. Tidak menggemari kendur: Diet ini tidak mengurangkan jisim otot seperti diet lain yang membuat penurunan kalori yang besar dan, di samping itu, ia membantu meningkatkan otot kerana penghasilan hormon pertumbuhan.
4. Menghilangkan sel-sel yang rosak dari badan: kerana tubuh menjadi lebih aktif untuk menghilangkan zat dan sel yang diubah, yang boleh menyebabkan penyakit, seperti barah, misalnya.
5. Ia mempunyai tindakan anti-penuaan: kerana merangsang organisma untuk hidup lebih lama, menghindari penyakit dan menjadikan organ dan tisu badan hidup lebih lama.

Di samping itu, ketika menjalankan diet ini, karena pengaturan hormon, orang dapat merasakan otak mereka dan waspada dan aktif, selain merasa sihat.

Apa yang perlu dimakan selepas berpuasa

Selepas tempoh tanpa makan, disarankan untuk makan makanan yang mudah dicerna dan tanpa lemak atau gula berlebihan, untuk mencapai hasil yang terbaik.

Makanan yang disyorkan

Selepas berpuasa, penting untuk memulakan makan makanan seperti nasi, kentang rebus, sup, puri secara umum, telur rebus, daging tanpa lemak atau panggang, yang mudah dicerna. Di samping itu, semakin lama anda makan, semakin sedikit makanan yang harus anda makan, terutamanya pada makanan pertama, untuk memastikan keupayaan pencernaan dan kesejahteraan yang baik.

Lihat beberapa contoh makanan ringan dengan makanan sihat dan berkhasiat.

Makanan dinasihatkan untuk tidak

Makanan goreng atau lemak tinggi seperti kerepek kentang, tong dram, sos putih atau ais krim, keropok yang disumbat atau makanan sejuk beku seperti lasagna harus dielakkan.

Untuk dapat menurunkan berat badan dengan berpuasa sekejap-sekejap, penting juga untuk melakukan aktiviti fizikal, seperti berjalan kaki atau bahkan gimnasium, tidak dengan perut kosong, dan sebaiknya, dibimbing oleh profesional pendidikan jasmani.

Lihat juga bagaimana untuk mengelakkan kesan akordeon, dalam video berikut:

Siapa yang tidak dapat melakukan puasa sekejap

Kebiasaan ini harus dikontraindikasikan dalam situasi penyakit apa pun, terutama dalam kes anemia, hipertensi, tekanan darah rendah atau gagal ginjal, atau yang perlu menggunakan ubat terkawal setiap hari:

• Orang yang mempunyai sejarah anoreksia atau bulimia;
• Pesakit diabetes;
• Wanita hamil atau menyusu;

Walau bagaimanapun, walaupun orang yang nampaknya sihat, harus berjumpa dengan doktor umum untuk menilai keadaan tubuh dan melakukan ujian, seperti untuk menilai glukosa darah, sebelum memulakan diet jenis ini.

Dalam kami podcast pakar pemakanan Tatiana Zanin, menjelaskan keraguan utama mengenai puasa yang berselang, apa faedahnya, bagaimana melakukannya dan apa yang harus dimakan selepas berpuasa: