8 Rawatan Rumah yang Disokong Sains untuk Tempoh Tidak Teratur

Kandungan

• 1. Berlatih yoga
• 2. Mengekalkan berat badan yang sihat
• 3. Bersenam secara berkala
• 4. Perasakan dengan halia
• 5. Masukkan sedikit kayu manis
• 6. Dapatkan dos vitamin harian anda
• 7. Minum cuka sari apel setiap hari
• 8. Makan nanas
• Bila hendak meminta pertolongan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Kitaran haid dikira dari hari pertama tempoh hingga hari pertama berikutnya. Purata kitaran haid adalah 28 hari, tetapi ini boleh berbeza dari wanita ke wanita, dan bulan ke bulan (1).

Tempoh anda masih dianggap biasa jika datang setiap 24 hingga 38 hari (2). Tempoh anda dianggap tidak teratur jika masa antara tempoh terus berubah dan haid anda datang lebih awal atau lebih lambat.

Rawatan bergantung kepada mengetahui apa yang menyebabkan tempoh tidak teratur anda, tetapi ada ubat yang boleh anda cuba di rumah untuk mendapatkan kembali kitaran anda. Teruskan membaca untuk mengetahui 8 ubat rumah yang disokong oleh sains untuk tempoh yang tidak teratur.

1. Berlatih yoga

Yoga telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk masalah haid yang berbeza. Kajian pada tahun 2013 dengan 126 peserta mendapati bahawa yoga selama 35 hingga 40 minit, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan tahap hormon yang berkaitan dengan haid yang tidak teratur ().

Yoga juga terbukti dapat mengurangkan kesakitan haid dan gejala emosi yang berkaitan dengan haid, seperti kemurungan dan kegelisahan, dan meningkatkan kualiti hidup wanita dengan senggugut primer. Wanita dengan senggugut primer mengalami kesakitan yang teruk sebelum dan semasa haid mereka (4, 5).

Sekiranya anda baru menggunakan yoga, cari studio yang menawarkan yoga tahap pertama atau tahap 1. Setelah mengetahui cara melakukan beberapa gerakan dengan betul, anda boleh terus pergi ke kelas atau berlatih yoga dari rumah menggunakan video atau rutin yang anda dapati dalam talian.

Beli tikar yoga.

RINGKASANBerlatih yoga 35 hingga 40 minit sehari, 5 kali seminggu, dapat membantu mengatur hormon dan kitaran haid. Yoga juga dapat membantu mengurangkan gejala pramenstruasi.

2. Mengekalkan berat badan yang sihat

Perubahan berat badan anda boleh mempengaruhi haid anda. Sekiranya anda berlebihan berat badan atau gemuk, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur haid anda (6).

Sebagai alternatif, penurunan berat badan yang berlebihan atau kekurangan berat badan boleh menyebabkan haid tidak teratur. Itulah sebabnya penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

Wanita yang mempunyai berat badan berlebihan juga cenderung mengalami tempoh yang tidak teratur, dan mengalami pendarahan dan kesakitan yang lebih berat daripada wanita yang mempunyai berat badan yang sihat. Ini disebabkan oleh kesan sel lemak pada hormon dan insulin (, 8).

Sekiranya anda mengesyaki berat badan anda mungkin mempengaruhi haid anda, berbincanglah dengan doktor anda. Mereka dapat membantu anda mengenal pasti berat badan yang sihat, dan membuat strategi penurunan berat badan atau kenaikan berat badan.

RINGKASANKurang berat badan atau berat badan berlebihan boleh menyebabkan masa yang tidak teratur. Bekerja dengan doktor anda untuk mengekalkan berat badan yang sihat.

3. Bersenam secara berkala

Senaman mempunyai banyak manfaat kesihatan yang dapat membantu haid anda. Ini dapat membantu anda mencapai atau menjaga berat badan yang sihat dan biasanya disarankan sebagai bagian dari rancangan rawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS boleh menyebabkan ketidakteraturan haid.

Hasil dari percubaan klinikal baru-baru ini menunjukkan bahawa senaman dapat merawat senggugut primer dengan berkesan. Tujuh puluh pelajar kolej dengan senggugut utama mengambil bahagian dalam percubaan. Kumpulan intervensi melakukan senaman aerobik selama 30 minit, 3 kali seminggu, selama 8 minggu. Pada akhir percubaan, wanita yang melakukan latihan melaporkan rasa sakit yang kurang berkaitan dengan haid mereka (9).

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana latihan mempengaruhi haid, dan apa kesan langsung, jika ada, yang dapat dilakukan dalam mengatur haid anda.

RINGKASANSenaman dapat membantu mengawal berat badan, yang pada gilirannya dapat membantu mengatur masa haid anda. Ia juga dapat mengurangkan kesakitan sebelum dan semasa haid anda.

4. Perasakan dengan halia

Halia digunakan sebagai ubat rumah untuk mengubati masa yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti saintifik yang menunjukkan bahawa ia berfungsi. Halia memang mempunyai manfaat lain yang berkaitan dengan haid.

Hasil dari satu kajian terhadap 92 wanita dengan pendarahan haid yang berat menunjukkan bahawa suplemen halia setiap hari dapat membantu mengurangkan jumlah darah yang hilang semasa haid. Ini adalah kajian kecil yang hanya melihat kanak-kanak perempuan berusia sekolah menengah, jadi lebih banyak penyelidikan diperlukan (10).

Mengambil 750 hingga 2,000 mg serbuk halia selama 3 atau 4 hari pertama dalam tempoh anda telah terbukti sebagai rawatan yang berkesan untuk tempoh yang menyakitkan (11).

Kajian lain mendapati pengambilan jahe selama tujuh hari sebelum tempoh melegakan mood, fizikal, dan gejala tingkah laku sindrom pramenstruasi (PMS) (12).

RINGKASANWalaupun sering digunakan sebagai ubat rumah untuk jangka masa yang tidak teratur, tidak ada bukti ilmiah untuk menyokong tuntutan bahawa halia dapat merawat masa tidak teratur. Walau bagaimanapun, ia didapati dapat melegakan gejala PMS.

5. Masukkan sedikit kayu manis

Kayu manis nampaknya bermanfaat untuk pelbagai masalah haid.

Kajian 2014 mendapati ia membantu mengatur kitaran haid dan merupakan pilihan rawatan yang berkesan untuk wanita dengan PCOS, walaupun kajian ini dibatasi oleh sebilangan kecil peserta (13).

Ia juga terbukti dapat mengurangkan kesakitan dan pendarahan haid, dan melegakan mual dan muntah yang berkaitan dengan senggugut primer ().

RINGKASANKayu manis dapat membantu mengatur kitaran haid dan mengurangkan pendarahan dan kesakitan haid. Ia juga dapat membantu merawat PCOS.

6. Dapatkan dos vitamin harian anda

Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan tahap rendah vitamin D dengan tempoh yang tidak teratur dan mencadangkan pengambilan vitamin D dapat membantu mengatur haid ().

Kajian lain juga mendapati ia berkesan dalam merawat ketidakteraturan haid pada wanita dengan PCOS ().

Vitamin D juga mempunyai manfaat kesihatan yang lain, termasuk menurunkan risiko penyakit tertentu, membantu menurunkan berat badan, dan mengurangkan kemurungan (,,,,,,).

Vitamin D sering ditambahkan pada beberapa makanan, termasuk susu dan produk tenusu lain, dan bijirin. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D dari pendedahan cahaya matahari atau melalui suplemen.

Vitamin B sering diresepkan kepada wanita yang ingin hamil, dan mereka dapat membantu mengatur haid anda, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan tuntutan ini (,).

Vitamin B juga boleh menurunkan risiko gejala pramenstruasi. Kajian tahun 2011 mendapati bahawa wanita yang menggunakan sumber makanan vitamin B mempunyai risiko PMS yang jauh lebih rendah (26).

Kajian lain dari tahun 2016 menunjukkan bahawa wanita yang mengambil 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami penurunan gejala PMS ().

Semasa menggunakan suplemen, ikuti arahan pada bungkusan, dan hanya membeli makanan tambahan dari sumber yang bereputasi baik.

RINGKASANTahap vitamin D yang rendah boleh meningkatkan risiko anda untuk ketidakteraturan tempoh. Mengambil suplemen vitamin D setiap hari dapat membantu mengatur kitaran haid anda. Vitamin B juga dapat membantu mengurangkan PMS dan mengatur kitaran haid.

7. Minum cuka sari apel setiap hari

Hasil kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 menunjukkan bahawa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat memulihkan haid ovulasi pada wanita dengan PCOS. Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini, kerana kajian khusus ini hanya melibatkan tujuh peserta ().

Cuka sari apel juga dapat membantu menurunkan berat badan, dan menurunkan kadar gula darah dan insulin (,).

Sari apel mempunyai rasa pahit, yang mungkin sukar dimakan oleh sesetengah orang. Sekiranya anda ingin mencuba mengambilnya tetapi sukar dengan rasanya, anda boleh mencairkannya dengan air dan menambah satu sudu madu.

RINGKASANMinum 1/8 cawan (15 gram) cuka sari apel sehari dapat membantu mengatur haid pada wanita dengan PCOS.

8. Makan nanas

Nanas adalah ubat rumah yang popular untuk masalah haid. Ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur haid anda, walaupun ini belum terbukti.

Bromelain mungkin mempunyai sifat anti-radang dan menghilangkan rasa sakit, walaupun tidak ada bukti nyata untuk menyokong keberkesanannya untuk mengurangkan kekejangan dan sakit kepala haid. (31,).

Makan nanas boleh membantu anda mendapatkan hidangan buah yang disyorkan setiap hari. Satu cawan (80 gram) nanas boleh dikira sebagai satu hidangan buah. Cadangan umum adalah makan minimum 5, 1 cawan (80 gram) buah sehari ().

RINGKASANNanas dipercayai dapat membantu mengatur tempoh, walaupun ada sedikit bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini. Enzim dalam nanas dapat membantu melegakan beberapa gejala pramenstruasi, seperti kekejangan dan sakit kepala.

Bila hendak meminta pertolongan

Anda mungkin akan mengalami beberapa penyelewengan dalam tempoh anda pada suatu ketika dalam hidup anda. Anda tidak perlu berjumpa doktor untuk gejala ini.

Anda mesti berjumpa doktor sekiranya:

• tempoh anda tiba-tiba menjadi tidak teratur
• anda tidak mempunyai tempoh selama tiga bulan
• anda mempunyai tempoh lebih dari sekali setiap 21 hari
• anda mempunyai tempoh kurang dari sekali setiap 35 hari
• haid anda sangat berat atau menyakitkan
• tempoh anda bertahan lebih lama dari seminggu

Doktor anda mungkin mengesyorkan ubat atau jenis rawatan lain bergantung kepada penyebab tempoh anda tidak teratur. Beberapa kemungkinan penyebabnya termasuk:

• akil baligh
• menopaus
• penyusuan susu ibu
• kawalan kelahiran
• PCOS
• masalah tiroid
• gangguan makan
• tekanan

RINGKASANBercakap dengan doktor jika anda tiba-tiba mengalami ketidakteraturan haid, atau kerap mengalami kitaran pendek atau panjang.Anda juga harus berjumpa doktor jika haid anda berat dan menyakitkan, atau bertahan lebih lama dari seminggu.

Garisan bawah

Anda mungkin dapat mengembalikan kitaran haid anda dengan beberapa perubahan gaya hidup dan rawatan di rumah. Walau bagaimanapun, bukti saintifik terhad dan hanya beberapa ubat semula jadi yang terbukti secara saintifik dapat mengatur masa haid anda.

Sekiranya anda bimbang tentang tempoh yang tidak teratur, berbincanglah dengan doktor anda.