Latihan Miring Terberat Yang Akan Dialami oleh Abs Anda

Kandungan

• Pegangan Basikal Isometrik
• Denyut Basikal Berputar
• Nadi Diagonal Kaki Lurus
• Lintang Badan X
• Denyut Papan Sisi
• Hip Tepi Papan Tepi
• Ulasan untuk

Berita kilat: Terdapat lebih banyak otot perut daripada lebam kecil yang anda suka sebut "paket enam."

Sebenarnya, anda harus lebih peduli dengan perut melintang dan serong dalaman dan luaran; mereka orang yang bertanggungjawab untuk penstabilan inti dan tulang belakang yang mendalam (semasa anda melakukan perkara seperti jongkok, berlari, dan membuang) dan bertindak seperti korset untuk membersihkan perut anda. Bersedia untuk memberi otot-otot ini sedikit TLC? Kami mempunyai satu perkara: Aliran senaman gaya miring dari pelatih celeb Kira Stokes, yang dibuat daripada Kaedah Stoking dan Cabaran Plank 30 Hari ini.

"Orang selalu mengatakan bahawa anda tidak boleh mengerjakan bahagian-bahagian tertentu dari abs anda dan bukan yang lain," kata Stokes, "Tetapi anda masih boleh fokus pada bidang tertentu." Dan tumpuan di sini adalah semua serong.

Satu tip penting, terus dari Stokes: Pastikan punggung bawah menekan ke lantai sepanjang pergerakan yang dilakukan dengan menghadap ke atas, untuk memastikan anda betul-betul menggunakan abs anda.

Anda memerlukan: Tikar (pilihan)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan keseluruhan litar senaman serong pada satu sisi, kemudian beralih sisi dan ulangi. Lakukan 2 pusingan di setiap sisi.

Pegangan Basikal Isometrik

A. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki dilanjutkan dan tangan di belakang kepala, siku menghala ke kaki.

B. Angkat bilah bahu dari lantai, tarik lutut kiri ke siku kiri, dan arahkan kaki kanan ke lantai. Pastikan kedua-dua kaki dilenturkan.

C. Secara aktif menolak siku kiri dan lutut kiri bersama.

Tahan selama 10 saat.

Denyut Basikal Berputar

A. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki dilanjutkan dan tangan di belakang kepala, siku menghala ke kaki.

B. Angkat bilah bahu dari lantai dan putar untuk menarik siku kanan ke lutut kiri.

C. Denyut siku kanan dan lutut kiri ke arah satu sama lain.

Lakukan 10 denyutan, kemudian tahan selama 10 saat.

Nadi Diagonal Kaki Lurus

A. Berbaring menghadap ke atas dengan kaki dilanjutkan, tangan di belakang kepala, dan siku menunjukkan ke sisi.

B. Panjangkan kaki kiri ke arah siling dan arahkan kaki kanan dari lantai. Pastikan kedua kaki dilenturkan dan capai tangan kanan ke arah kaki kiri.

C. Dengan memegang kedudukan ini, denyut jari kanan ke arah kaki kiri.

Lakukan 10 denyutan.

Lintang Badan X

A. Berbaring menghadap ke atas dengan lengan dan kaki dilunjurkan, membentuk bentuk "X" dengan lengan kiri dilanjutkan ke sisi dan lengan kanan di atas untuk memulakan.

B. Angkat batang badan dan kaki kiri dari lantai untuk mengetuk tangan kanan ke kaki kiri atau tulang kering, mengimbangi pinggul kiri dan lengan bawah kiri.

C. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, mengetuk lengan kanan dan kaki kiri ke lantai sebelum memulakan wakil seterusnya.

Lakukan 10 ulangan.

Denyut Papan Sisi

A. Mulailah dalam posisi papan sisi di siku kiri dengan kaki ditumpuk dan tangan kanan dilanjutkan ke arah siling.

B. Mengekalkan garis lurus dari kepala ke pergelangan kaki, denyut nadi naik satu inci.

Lakukan 5 denyutan.

Hip Tepi Papan Tepi

A. Mulailah dalam posisi papan sisi di siku kiri dengan kaki ditumpuk dan tangan kanan dilanjutkan ke arah siling.

B. Jatuhkan pinggul beberapa inci ke arah lantai, kemudian libatkan serong untuk kembali ke posisi awal.

Lakukan 5 repetisi.

Ulasan untuk