Jika Anda Tidak Berlari Tetapi Mahu, Panduan Ini Adalah untuk Anda

Kandungan

• Semak dengan Dokumen Anda
• Jangan Hanya Membeli Kasut
• Daftar untuk Perlumbaan Pendek
• Mempunyai Rancangan
• Berjalanlah
• Berpegang pada Jadual
• Regangan Selepas Setiap Larian
• Berjalanlah
• Ikuti Jadual
• Pergi dengan Rakan
• Regangan Selepas Setiap Larian
• Ulasan untuk

Berlari ialah cara terbaik untuk membentuk badan kerana anda boleh melakukannya hampir di mana-mana sahaja, dan mendaftar untuk 5K ialah salah satu cara terbaik untuk memastikan anda berpegang pada matlamat senaman baharu anda. Jika anda baru berjinak-jinak, walau bagaimanapun, tiada apa yang lebih teruk daripada memakai kasut sukan baharu anda dan melakukan kelajuan penuh, hanya untuk tercungap-cungap seminit kemudian. Kekal bermotivasi dan digalakkan adalah bahagian penting dalam pembelajaran untuk mencintai hobi baharu anda, jadi sama ada anda lebih terbiasa dengan sofa daripada treadmill atau anda telah lama berehat, gunakan petua ini untuk membantu anda berlari secara berterusan dan dengan keyakinan diri.

Semak dengan Dokumen Anda

Sekiranya anda tidak pernah berlari sebelumnya, penting untuk memastikan bahawa tidak ada keadaan asas yang akan menjadikannya tidak selamat untuk anda mulakan. Jadualkan fizikal dan semak rancangan anda untuk berlari dengan doktor anda supaya dia boleh menandatangani atau memberi anda sebarang cadangan mengenai senaman.

Jangan Hanya Membeli Kasut

Terdapat banyak kasut comel di luar sana, tetapi hanya kerana sepasang mempunyai kombinasi warna kegemaran anda tidak bermakna ia sesuai untuk kaki anda. Daripada membeli-belah dalam talian secara membuta tuli untuk perkara yang kelihatan terbaik, luangkan masa untuk pergi ke kedai kasut lari khusus untuk menganalisis gaya berjalan anda. Mereka juga akan mengukur kaki anda untuk mendapatkan ukuran yang tepat, kerana kadangkala ukuran kasut lari harus lebih besar daripada ukuran kasut biasa anda. Walaupun anda tidak membeli dari kedai kasut, anda akan mengetahui jenama dan kasut apa yang perlu dicari di tempat lain.

Daftar untuk Perlumbaan Pendek

Sekiranya anda baru berlari, anda harus mencari perlumbaan yang mesra pemula yang akan membuat anda bertanggungjawab dan membantu anda memetakan kemajuan anda. Larian yang menyeronokkan seperti The Color Run dan 5K adalah cara sempurna untuk bersemangat untuk berlari dan bersenang-senang semasa anda berada di sana.

Mempunyai Rancangan

Jika anda telah mendaftar untuk 5K, pastikan anda juga mencari pelan 5K pemula (seperti pelan latihan 5K enam minggu kami) yang akan memudahkan anda berlari. Sekiranya anda hanya mahu berlari selama 30 minit berturut-turut, rancangan larian pemula lapan minggu ini disediakan untuk anda.

Berjalanlah

Jika anda tidak pernah berlari atau sudah lama, anda perlu berusaha untuk berjoging yang berterusan. Oleh itu, alih-alih berusaha keras untuk berlari sejauh satu batu, mulakan dengan tujuan yang lebih kecil, seperti berlari tanpa henti selama satu hingga lima minit dan kemudian berjalan sedikit sehingga anda menarik nafas.

Berpegang pada Jadual

Jika anda serius untuk menjadi pelari, latihan membuat sempurna. Berlari tidak akan menjadi lebih mudah kecuali anda konsisten. Cuba muatkan sekurang-kurangnya tiga larian seminggu untuk melihat peningkatan sebelum anda mengetahuinya. Pergi dengan rakan: Seorang rakan dengan langkah yang serupa atau sedikit lebih cepat dapat membantu anda mendorong diri anda ketika anda menjadi lebih baik dalam hobi anda. Selain itu, memulakan rutin senaman baru dengan seseorang yang mempunyai motivasi yang sama akan membuat anda bertanggungjawab pada hari-hari yang anda ingin lompat. Jika rakan anda tidak begitu bersemangat untuk berlari seperti anda, nantikan kelab larian pemula di kedai kasut, gim atau pusat komuniti setempat anda.

Regangan Selepas Setiap Larian

Banyak kesakitan dan kesakitan dapat dicegah dengan sedikit prehab. Untuk memastikan otot anda tidak kencang, pastikan anda meregangkan setiap kali berlari dengan peregangan cooldown ini untuk membantu sakit otot dan melonggarkan kawasan ketat yang boleh menarik sendi anda dan menyebabkan kecederaan.

Berjalanlah

Sekiranya anda tidak pernah berlari atau sudah lama, anda harus berusaha sehingga anda dapat berjoging berterusan. Oleh itu, daripada terlalu memaksa diri untuk berlari sejauh satu batu, mulakan dengan matlamat yang lebih kecil, seperti berlari tanpa henti selama satu hingga lima minit dan kemudian berjalan sedikit sehingga anda menarik nafas.

Ikuti Jadual

Jika anda serius untuk menjadi pelari, latihan membuat sempurna. Berlari tidak akan menjadi lebih mudah kecuali anda konsisten. Cuba buat sekurang-kurangnya tiga larian seminggu untuk melihat peningkatan sebelum anda mengetahuinya.

Pergi dengan Rakan

Rakan dengan langkah yang sama atau sedikit lebih pantas dapat membantu anda mendorong diri anda ketika anda menjadi lebih baik dalam hobi anda. Selain itu, memulakan rutin senaman baharu dengan seseorang yang mempunyai motivasi yang sama akan memastikan anda bertanggungjawab pada hari-hari yang anda mahu langkau. Sekiranya rakan anda tidak begitu bersemangat untuk berlari seperti anda, perhatikan kelab pemula di kedai kasut, gimnasium, atau pusat komuniti setempat anda.

Regangan Selepas Setiap Larian

Banyak kesakitan dan kesakitan dapat dicegah dengan sedikit prehab. Untuk memastikan otot anda tidak tegang, pastikan anda melakukan regangan selepas setiap larian dengan regangan menyejukkan badan ini untuk membantu melegakan kesakitan otot dan melonggarkan kawasan ketat yang boleh menarik sendi anda dan menyebabkan kecederaan.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Ulasan untuk