Saya Sihat - seumur hidup

Kandungan

• Ulasan untuk

Cabaran Candace Candace tahu bahawa dia akan menambah berat badan pada setiap tiga kehamilannya-dan dia melakukannya, akhirnya mencapai 175 paun. Yang tidak dia percayai adalah setelah kelahiran anak ketiganya - dan serangkaian diet - skala akan terjebak pada usia 160 tahun.

Memeluk latihan "Walaupun saya menonton apa yang saya makan setelah kehamilan terakhir, saya belum mula bersenam," kata Candace. "Saya tidak pernah melakukannya sebelum ini, jadi saya tidak tahu di mana untuk bermula." Tetapi suatu hari, ketika anak bungsunya berusia 3 tahun dan dia mengenakan seluar jeans "gemuk" sekali lagi, dia memutuskan dia sudah cukup. Dia sedar bahawa jika diet yang dia percayai tidak berhasil pada waktu itu, mereka tidak akan melakukannya. Oleh itu, dia membuang mereka dan mengupah pelatih peribadi, yang mempunyai latihan kekuatannya beberapa hari dalam seminggu. "Saya semakin kencang tetapi tidak menurunkan berat badan," katanya. Ketika itulah dia tahu dia harus mengubah gaya hidupnya dan memasukkan kardio, seperti orang yang dia lihat di gim, untuk mendapatkan hasil yang nyata.

Tetap fokus Untuk memulakan, dia memutuskan untuk berjoging tiga batu di sekeliling tasik berhampiran rumahnya. "Saya hanya boleh berlari selama beberapa minit pada kali pertama," katanya. "Tetapi saya tidak mahu menyerah, jadi saya berjalan sepanjang jalan." Sebulan kemudian, dia akhirnya menjalankan keseluruhan gelung-dan telah kehilangan 3 paun. Setelah itu, Candace termotivasi untuk meningkatkan tabiat makannya. Dia mengajar dirinya untuk memasak makanan biasa dengan cara baru agar makanannya sihat dan juga mesra kanak-kanak. Dia memanggang dan memanggang semua yang dia gunakan untuk menggoreng, menambahkan hidangan hijau untuk makan tengah hari dan makan malam, dan memotong makanan segera. Dia mula kehilangan sekitar 5 paun sebulan. "Pakaian saya semakin longgar, tetapi saya tidak cukup yakin untuk membuangnya," katanya. "Ketika akhirnya saya melakukannya enam bulan kemudian, saya mendapat banyak pujian. Itu memberi saya semangat untuk terus berjalan."

Bekerjasama dengan Candace untuk aktiviti kumpulan, seperti kelas berbasikal dan latihan kekuatan di gim, yang membantunya maju. "Ia memberi inspirasi untuk merasakan saya adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar, " katanya. Tidak lama kemudian, dia berlumba 5K dengan rakan dan menyertai pasukan berbasikal wanita tempatan. Usahanya membuahkan hasil: Pada tahun lain, dia mencapai 115 paun. Sekarang dia membuat keluarganya melakukan tendangan kesihatan, mengejar anak-anaknya dengan berjalan kaki di sekitar jalan sejauh tiga batu ketika mereka menunggang basikal mereka. "Saya tidak pernah fikir saya akan melihat bersenam sebagai menyeronokkan, " kata Candace. "Tetapi sekarang yang saya lakukan, mudah untuk tetap bugar."

3 rahsia melekat dengannya

Buat perdagangan kalori "Saya tidak mahu mengehadkan diri saya, jadi jika saya makan kon ais krim dengan anak-anak saya, saya tidak berasa bersalah mengenainya; Saya hanya berlari lebih lama pada hari berikutnya." Berpikir ke depan "Memiliki matlamat yang nyata - seperti kehilangan 45 paun - memungkinkan saya mengesan kemajuan saya. Sebelumnya, ketika saya hanya mahu 'menurunkan berat badan,' terlalu mudah untuk menyerah." Bersikap cekap "Ketika saya pergi ke gim, saya ingin menjadikannya pendek dan manis. Litar latihan kekuatan memberi saya latihan badan penuh pada separuh masa."

Jadual senaman mingguan

Berlari atau berbasikal 45-90 minit / 5 kali seminggu Latihan kekuatan 60 minit / 3 kali seminggu

Ulasan untuk