Cara Mencegah Penyakit Jantung

Kandungan

• Ringkasan
• Apakah faktor risiko penyakit jantung yang tidak dapat saya ubah?
• Apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung?

Ringkasan

Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di Amerika Syarikat. Ia juga merupakan penyebab utama kecacatan. Terdapat banyak perkara yang boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung. Mereka dipanggil faktor risiko. Sebahagian daripadanya tidak dapat anda kendalikan, tetapi ada banyak yang dapat anda kendalikan. Mempelajari mengenai mereka boleh menurunkan risiko penyakit jantung anda.

Apakah faktor risiko penyakit jantung yang tidak dapat saya ubah?

• Umur. Risiko penyakit jantung anda meningkat seiring bertambahnya usia. Lelaki berumur 45 tahun ke atas dan wanita berumur 55 tahun ke atas mempunyai risiko yang lebih besar.


• Seks. Beberapa faktor risiko boleh mempengaruhi risiko penyakit jantung pada wanita berbanding lelaki. Sebagai contoh, estrogen memberi wanita perlindungan terhadap penyakit jantung, tetapi diabetes meningkatkan risiko penyakit jantung lebih banyak pada wanita daripada pada lelaki.


• Bangsa atau etnik. Kumpulan tertentu mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada yang lain. Orang Amerika Afrika lebih cenderung daripada orang kulit putih menderita penyakit jantung, sementara orang Amerika Hispanik cenderung untuk menghidapnya. Beberapa kumpulan Asia, seperti orang Asia Timur, mempunyai kadar yang lebih rendah, tetapi orang Asia Selatan mempunyai kadar yang lebih tinggi.


• Sejarah keluarga. Anda mempunyai risiko yang lebih besar jika anda mempunyai ahli keluarga terdekat yang menghidap penyakit jantung pada usia dini.

Apa yang boleh saya lakukan untuk mengurangkan risiko penyakit jantung?

Nasib baik, ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan peluang anda mendapat penyakit jantung:

• Kawal tekanan darah anda. Tekanan darah tinggi adalah faktor risiko utama penyakit jantung. Penting untuk memeriksa tekanan darah anda secara berkala - sekurang-kurangnya sekali setahun untuk kebanyakan orang dewasa, dan lebih kerap jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Ambil langkah, termasuk perubahan gaya hidup, untuk mencegah atau mengawal tekanan darah tinggi.


• Pastikan tahap kolesterol dan trigliserida anda terkawal. Tahap kolesterol yang tinggi dapat menyumbat arteri anda dan meningkatkan risiko penyakit arteri koronari dan serangan jantung. Perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan (jika diperlukan) dapat menurunkan kolesterol anda. Trigliserida adalah jenis lemak lain dalam darah. Tahap trigliserida yang tinggi juga dapat meningkatkan risiko penyakit arteri koronari, terutama pada wanita.


• Kekal dengan berat badan yang sihat. Berat badan berlebihan atau mengalami kegemukan boleh meningkatkan risiko penyakit jantung. Ini kebanyakannya disebabkan oleh faktor risiko penyakit jantung yang lain, termasuk kadar kolesterol dan trigliserida darah tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Mengawal berat badan anda dapat menurunkan risiko ini.


• Makan makanan yang sihat. Cuba hadkan lemak tepu, makanan tinggi natrium, dan gula tambahan. Makan banyak buah segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian. Diet DASH adalah contoh rancangan makan yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol, dua perkara yang dapat menurunkan risiko penyakit jantung.


• Lakukan senaman secara berkala. Latihan mempunyai banyak faedah, termasuk menguatkan jantung dan meningkatkan peredaran darah. Ia juga dapat membantu anda menjaga berat badan yang sihat dan menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Semua ini dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda.


• Hadkan alkohol. Minum terlalu banyak alkohol boleh meningkatkan tekanan darah anda. Ia juga menambah kalori tambahan, yang boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Kedua-duanya meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Lelaki tidak boleh minum lebih dari dua minuman beralkohol setiap hari, dan wanita tidak boleh minum lebih dari satu.


• Jangan merokok. Merokok meningkatkan tekanan darah anda dan membuat anda berisiko lebih tinggi untuk serangan jantung dan strok. Sekiranya anda tidak merokok, jangan mulakan. Sekiranya anda merokok, berhenti menurunkan risiko penyakit jantung. Anda boleh berbincang dengan penyedia penjagaan kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan dalam mencari jalan terbaik untuk berhenti.


• Menguruskan tekanan. Tekanan dikaitkan dengan penyakit jantung dengan pelbagai cara. Ia boleh menaikkan tekanan darah anda. Tekanan yang melampau boleh menjadi "pencetus" serangan jantung. Juga, beberapa cara biasa untuk mengatasi tekanan, seperti makan berlebihan, minum berat, dan merokok, adalah buruk bagi jantung anda. Beberapa cara untuk membantu menguruskan tekanan anda termasuk bersenam, mendengar muzik, memusatkan perhatian pada sesuatu yang tenang atau damai, dan bermeditasi.


• Menguruskan diabetes. Menghidap diabetes menggandakan risiko anda menghidap penyakit jantung diabetes.Ini kerana dari masa ke masa, gula darah tinggi dari diabetes dapat merosakkan saluran darah dan saraf yang mengawal jantung dan saluran darah anda. Oleh itu, adalah mustahak untuk diuji diabetes, dan jika anda mengidapnya, untuk mengawalnya.


• Pastikan anda mendapat tidur yang cukup. Sekiranya anda tidak cukup tidur, anda akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, obesiti, dan diabetes. Ketiga-tiga perkara tersebut boleh meningkatkan risiko anda untuk penyakit jantung. Sebilangan besar orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Pastikan anda mempunyai tabiat tidur yang baik. Sekiranya anda sering mengalami masalah tidur, hubungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda. Satu masalah, sleep apnea, menyebabkan orang berhenti sesak nafas sebentar semasa tidur. Ini mengganggu kemampuan anda untuk berehat dengan baik dan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Sekiranya anda fikir anda mungkin memilikinya, tanyakan kepada doktor anda tentang menjalani kajian tidur. Dan jika anda mengalami apnea tidur, pastikan anda mendapatkan rawatan untuknya.

• Corak Tidur Buruk Dapat Meningkatkan Risiko Penyakit Jantung pada Orang Dewasa yang Lebih tua
• Kajian NIH Menjejaki Latihan dengan Aplikasi Mudah Alih untuk Meningkatkan Kesihatan Jantung