Cara Menggunakan TV Gim Anda untuk Memaksimumkan Latihan Anda

Kandungan

• Sekiranya Anda Menyampaikan Berita Semasa Bersenam?
• Patutkah Anda Menolak TV Latihan Sama sekali?
• Rancangan TV Terbaik untuk Tonton di Gim
• Ulasan untuk

Bosan dengan berita tertekan yang merosakkan endorphin yang menghancurkan resolusi anda? Rangkaian kecergasan yang berpusat di Minnesota, Life Time Athletic mahu menghentikannya.

Mereka secara rasmi melarang berita kabel di televisyen di semua 128 lokasi gim mereka di seluruh negara. Syarikat itu mengeluarkan kenyataan di Twitter mengatakan bahawa keputusan itu dibuat sebagai hasil daripada "maklum balas ahli penting yang diterima dari semasa ke semasa" dan "komitmen mereka untuk menyediakan persekitaran berorientasikan keluarga yang bebas daripada kandungan negatif atau bermuatan politik secara konsisten."

Life Time bukanlah rantai gim gim pertama yang melakukannya: Pada bulan April 2017, alias Bulan Kesedaran Tekanan, Blink Fitness (rantai gim di kawasan New York City) mengumumkan bahawa mereka akan melarang berita kabel dari TV gim mereka setiap hari Isnin dalam usaha mengekalkan suasana gim tanpa tekanan. Inisiatif mereka, yang disebut "Tune Out While You Work Out," diharapkan dapat membantu para anggota meminimumkan tekanan dan fokus pada diri mereka sendiri dan menghancurkan latihan mereka semasa mereka berada di gym.

Sekiranya Anda Menyampaikan Berita Semasa Bersenam?

Idea di sebalik larangan berita tidak menutup TV mati, ingatlah anda-hanya untuk beralih ke kandungan yang menggugah mood dan bebas berita untuk benar-benar menyesuaikan diri dengan latihan yang sedang dilakukan. Peminat berita tegar mungkin tidak terlalu gembira dengan suis itu, tetapi mematikan berita untuk mengurangkan tekanan bukanlah idea yang buruk. Menurut Persatuan Psikologi Amerika, 76 peratus Demokrat dan 59 peratus Republikan menyenaraikan "masa depan negara kita" sebagai sumber tekanan yang ketara.

"Saya akan cuba meneka bahawa jika seseorang menonton sesuatu yang mereka sangat tidak suka, itu akan menjejaskan keseronokan keseluruhan mereka semasa bersenam," kata Brian Rider, Ph.D., penolong profesor kinesiologi di Hope College dan pengarang kajian mengenai kaitan antara TV dan keseronokan latihan, yang diterbitkan di Jurnal Sains Sukan dan Perubatan.

Patutkah Anda Menolak TV Latihan Sama sekali?

Menyelaraskan berita mungkin tidak bagus, tetapi TV, secara umum, sebenarnya boleh menjadi perkara yang baik. Apabila mereka yang bersenam menonton TV dalam kajian Rider, mereka melaporkan keseronokan yang lebih ketara berbanding mereka yang bersenam tanpa menonton TV-sama ada program yang mereka pilih atau program neutral. Dalam kajiannya, Rider telah melakukan latihan berjalan di atas treadmill dengan mudah hingga sederhana sambil menonton 1) apa-apa, 2) pertunjukan neutral mengenai alam semula jadi, atau 3) sitkom atau pertunjukan lain yang menjadi pilihan mereka. Mereka dilaporkan menikmati senaman lebih banyak sama ada mereka mengikuti komedi Netflix kegemaran mereka atau hanya menonton katak yang berubah warna di Planet Haiwan.

Walau bagaimanapun, satu lagi kajian yang diterbitkan di Jurnal Sains Sukan dan Perubatan-yang mana pelatih menonton klip 10 minit Dua Setengah Lelaki sambil berjalan pantas di atas treadmill-mendapati bahawa orang yang tidak menikmati persembahan tidak mendapat mood yang sama selepas latihan seperti mereka yang menikmati pertunjukan atau yang mempunyai pendapat yang netral mengenainya. Sebenarnya, bagi mereka yang bukan peminat Dua Setengah Lelaki, mereka mengalami kekurangan perubahan mood yang sama seperti kumpulan kawalan yang tidak bersenam langsung. (Dan memandangkan tinggi selepas latihan pada dasarnya adalah ubat kebahagiaan, anda pasti tidak mahu ketinggalan.)

Perkara utama: Jika TV dihidupkan, anda akan lebih gembira menghabiskan masa di atas treadmill, asalkan ia adalah rancangan yang anda suka atau rancangan yang anda tidak kisah menonton. Dan jika anda bercadang untuk menonton episod terbaru dari The Walking Dead bagaimanapun, mengapa tidak melakukannya semasa aktif dan bukannya bernafas di sofa? (BTW, anda dapat membakar lebih dari 300 kalori dengan cepat berjalan di treadmill semasa salah satu episod itu, menurut Netflix.) Tetapi jika anda hanya dapat mencari pertunjukan yang memburukkan anda? Mematikannya dan menghidupkan senarai main yang meningkatkan tenaga mungkin merupakan pertaruhan terbaik anda.

Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa kedua-dua kajian ini hanya diuji berjalan di atas treadmill. "Penyelidikan menunjukkan bahawa ketika intensitas meningkat, semakin kecil kemungkinan gangguan (seperti TV atau muzik) akan mempengaruhi keseronokan anda untuk bersenam," kata Rider. Terjemahan: Anda semakin berada dalam zon daripada senaman itu sendiri, tidak kira apa yang berlaku di sekeliling anda. Cuba fikirkan ketika anda keluar semasa pendakian yang sukar dilakukan semasa kelas putaran. (Walaupun, kita tahu bahawa muzik letupan tidak meningkatkan kemungkinan anda akan menikmati senaman HIIT.)

Rancangan TV Terbaik untuk Tonton di Gim

Menghadapi masalah memilih rancangan? Anda selalu boleh pergi ke rancangan realiti yang berkaitan dengan kesihatan seperti Pecundang Terbesar atau NBC Kuat untuk motivasi tambahan. Walaupun belum ada bukti konkrit untuk mendukungnya, "Saya yakin ada kemungkinan menonton program motivasi atau yang memfokuskan diri pada sukan / kecergasan dapat mempengaruhi kenikmatan / motivasi / prestasi seseorang semasa latihan," kata penunggang. Sebab jika Makan malam, Drive-Ins dan Menyelam boleh merangsang selera makan yang serius, Khloé Kardashian Badan Dendam hanya akan meningkatkan keinginan anda untuk bersusah payah semasa bersenam, bukan?

Ulasan untuk