Cara Menjadi Kreatif—Serta Semua Faedah Yang Ada untuk Otak Anda

Kandungan

• 1. Ikuti jangka masa tertentu.
• 2. Cari perspektif baru.
• 3. Cuba meditasi berpandu ini.
• 4. Alam semula jadi dan sejuk.
• 5. Ikuti hobi seni.
• Ulasan untuk

Pemikiran inovatif adalah seperti latihan kekuatan untuk otak anda, mengasah kemahiran menyelesaikan masalah anda dan mengurangkan tekanan. Lima strategi baru yang disokong sains ini akan mengajar anda cara melakukan lebih banyak lagi.

Perkataan itu kreativiti mengingatkan usaha seni seperti lukisan minyak dan bermain alat. Tetapi ia jauh lebih daripada itu. "Dalam psikologi, kreativiti merujuk kepada menjana idea yang baru dan berguna, ”kata Adam Grant, Ph.D., psikologi, pengarang, dan profesor yang pakar dalam psikologi organisasi di Wharton School di University of Pennsylvania. Manfaat kemahiran itu luas dan universal. Menavigasi jalan ke puncak dinding batu atau memikirkan hadiah yang sempurna untuk hari jadi kakak anda memerlukan kreativiti, begitu juga dengan mencetuskan idea hebat di tempat kerja atau menghias rumah anda. "Tanpa kreativiti, dunia tidak bergerak," kata Grant. "Kami tidak mendapat inovasi. Kami tidak menemui jalan untuk memperbaiki kehidupan kami. Kreativiti adalah nadi peningkatan dan kegembiraan. "

Ia juga penting untuk kesejahteraan anda. "Kreativiti adalah bahagian penting dalam kesihatan otak," kata Rahul Jandial, MD, Ph.D., seorang ahli bedah saraf dan saintis barah di hospital City of Hope di California dan pengarang Saksi Neurof. "Ia melibatkan lobus hadapan, yang merupakan bahagian paling besar dalam otak anda." Mereka berperanan dalam menyelesaikan masalah, ingatan, pertimbangan, dan kemampuan anda untuk menyampaikan emosi. "Sekiranya anda tidak pernah berfikir secara kreatif, bahagian otak anda akan mulai merosot, seperti bisep anda jika tidak pernah lentur," kata Dr. Jandial. Kajian menyokong perkara ini: Orang yang mengambil bahagian dalam aktiviti yang memerlukan pemikiran kreatif mempunyai ingatan yang lebih baik dan kemahiran menyelesaikan masalah berbanding mereka yang tidak.

Seni kreatif yang lebih tradisional, seperti bermain muzik, melukis, menari dan menulis ekspresif, mempunyai faedah kesihatan lain yang berkuasa, termasuk mengurangkan tahap tekanan dan kebimbangan, kajian menunjukkan. Memandangkan manfaat kreativiti minda-tubuh yang besar, kami berupaya untuk mencari kaedah terbaik untuk membina otak kreatif anda. Dengan sedikit latihan, lima teknik terbukti ini akan menguatkan bahagian fikiran anda yang membantu anda berinovasi, sehingga anda dapat merasa lebih kuat dan bahagia. (Berkaitan: Bagaimana Kreativiti Dapat Membuat Kita Lebih Bahagia)

1. Ikuti jangka masa tertentu.

Lima hingga 10 minit sebelum anda tertidur dan lima hingga 10 minit sejurus anda bangun adalah saat otak anda paling utama untuk kreativiti, kata Dr. Jandial. "Mereka dikenali sebagai keadaan hypnagogic dan hypnopompic, " katanya. Ini adalah ketika gelombang otak alfa anda (yang meningkatkan fokus) dan gelombang otak theta (yang menenangkan anda) sama-sama aktif pada masa yang sama, yang biasanya tidak berlaku. Anda pada asasnya dalam keadaan seperti mimpi-cukup tidur untuk berfikir di luar kotak, tanpa penapisan diri yang disebabkan oleh bahagian otak yang lebih rasional tetapi cukup berwaspada untuk mengingati fikiran dan idea anda, supaya anda boleh menggunakannya kemudian. (Lebih lanjut di sini: Cara Meningkatkan Kekuatan Otak Anda)

Untuk memanfaatkan masa super kreatif ini, simpan buku nota dan pena di tempat tidur anda. Tuliskan apa sahaja fikiran anda selama dua tingkap ini. Akhirnya, anda akan lebih senang menyesuaikan dan menerapkan idea kreatif yang datang kepada anda semasa gelombang otak anda bekerja lebih masa. Anda juga dapat mengatasi sebarang masalah atau sekatan mental yang anda hadapi sebelum tidur, kata Dr. Jandial. Anda mungkin merasa lebih jelas ketika bangun. (Apatah lagi, menulis jurnal sebelum tidur boleh membantu anda tidur lebih lena.)

2. Cari perspektif baru.

Anda melakukan pemikiran paling kreatif semasa anda berada di tahap yang kurang mendalam. "Menjadi baru dalam masalah atau situasi berarti Anda cenderung terlibat dalam jenis pemikiran yang menghasilkan momen eureka. Sebaik sahaja anda menjadi lebih biasa dengan sesuatu, anda berhenti mempersoalkan bahagian tertentu proses itu, "kata Grant.

Untuk menggunakan strategi ini pada perkara yang anda hadapi sepanjang masa, fikirkan lebih besar dan lebih luas. Apabila anda melakukan sumbang saran, menjana lebih banyak idea daripada yang biasa anda lakukan, kata Grant. "Orang cenderung memikirkan satu atau dua konsep dan kemudian berjalan dengan konsep pertama yang mereka cintai. Tetapi itu biasanya idea yang paling konvensional, "katanya. Jadi jangan berhenti di situ-teruskan. Tuliskan 10 hingga 20 pemikiran. "Anda akan menjana banyak idea yang tidak baik, tetapi kaedah ini juga akan memaksa anda untuk menjadi kreatif dan menghasilkan sesuatu yang baru," katanya.

Apabila tiba masanya untuk memilihnya, ikut idea kegemaran kedua anda. Alasannya: "Anda biasanya sangat berminat dengan idea No. 1 anda sehingga anda buta terhadap kelemahannya. Dengan kegemaran kedua anda, anda mempunyai semangat untuk bertahan tetapi jarak yang cukup untuk mengenali dan menangani kelemahan, "kata Grant. (Psst ... Sekiranya anda suka ini, anda akan menyukai Creative Kreatif On Vision Board untuk mencuba tahun ini)

Tolak muzik latar belakang apabila anda sedang sumbang saran. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa muzik secara signifikan merosakkan prestasi kreatif.

3. Cuba meditasi berpandu ini.

Praktik penuh perhatian yang dikenali sebagai pemantauan terbuka mendorong pemikiran kreatif, menurut penyelidikan di Sempadan dalam Psikologi. Dalam kajian itu, dua kumpulan orang melakukan tiga meditasi 45 minit seminggu dan kemudian diminta untuk memikirkan sebanyak mungkin penggunaan pena. Mereka yang menggunakan kaedah pemantauan terbuka menghasilkan lebih banyak idea berbanding mereka yang melakukan jenis meditasi tumpuan tumpuan, yang menumpukan pada bahagian badan atau objek tertentu. (Teruskan membaca di sini untuk lebih banyak asas meditasi yang perlu anda ketahui.)

Para penyelidik mengatakan meditasi pemantauan terbuka menggalakkan apa yang mereka panggil "pemikiran divergen," yang digunakan untuk menjana idea kreatif. Ini bermakna anda secara tidak sedar mula melihat semua idea mempunyai berat yang sama, memberi anda masa untuk menilai mereka.

Untuk mencubanya sendiri, lakukan carian untuk meditasi berpandu "pemantauan terbuka" atau "kesedaran terbuka" dalam apl telefon Pemasa Insight percuma. (Apl meditasi lain ini juga sesuai untuk pemula.)

4. Alam semula jadi dan sejuk.

Berada di luar menyumbang kepada proses kreatif. Orang dewasa mendapat markah 50 peratus lebih tinggi pada ujian kreativiti selepas perjalanan ransel empat hingga enam hari, menurut saintis dari Universiti Utah. Kajian lain menunjukkan bahawa berada di luar rumah mempengaruhi korteks prefrontal, bahagian otak yang terlibat dalam multitasking, penyelesaian masalah dan pemikiran kritis. Menghentikannya untuk jangka masa tertentu dapat mendorong pemikiran kreatif; korteks prefrontal cenderung kurang aktif ketika orang melakukan aktiviti seperti muzik improvisasi, jurnal PLOS Satu laporan. Keluar selama 30 minit sehari untuk menuai faedahnya, kata Dr. Jandial. (Berkaitan: Cara yang Disokong oleh Sains untuk Berhubungan dengan Alam Semula jadi Meningkatkan Kesihatan Anda)

5. Ikuti hobi seni.

Lukisan, fotografi, komedi improvisasi, tarian dan penulisan boleh membantu anda melenturkan bahagian kreatif otak anda, menjadikannya lebih mudah untuk diakses dalam semua bidang kehidupan anda. "Para pakar berpendapat bahawa ahli astronomi Galileo adalah orang yang mendapati bahawa ada gunung di bulan kerana ia juga menarik," kata Grant. "Dia memahami bahawa bayangan yang dilihatnya sebenarnya gunung dan kawah." Dengan cara yang sama, improvisasi dapat memperkuat kemampuan anda untuk berfikir di dalam pertemuan dan meningkatkan kemahiran persembahan anda. Fotografi dapat mengarahkan perhatian anda kepada perincian.

Kegiatan "sia-sia" seperti mencoret-coret di notepad dan melamun mempunyai kelebihan penting mereka sendiri. "Mereka membiarkan fikiran anda merayau, dan peperiksaan MRI menunjukkan bahawa semakin banyak fikiran anda tersasar, semakin besar hubungan antara kawasan otak yang jauh," kata Dr. Jandial. Luangkan beberapa minit setiap hari untuk melakukan sesuatu tanpa ada tujuan tertentu. Sebagai contoh, melihat ke luar tingkap dan melihat pemandangannya, atau berjalan-jalan sebentar di luar untuk membersihkan kepala anda, Dr. Jandial mencadangkan. "Ini boleh membantu anda mengakses sudut fikiran anda yang berbeza," katanya. (Manfaatkan biohacking untuk meraih lebih banyak faedah untuk minda dan badan anda.)

Majalah Shape, terbitan Oktober 2019

Ulasan untuk