Satu Langkah Sempurna: Menguasai Lunge Walking Overhead

Kandungan

• Cara Melakukan Overhed Walking Lunge
• Ulasan untuk

Kekuatan adalah nama permainan untuk pesaing CrossFit Games 12 kali, Rebecca Voigt Miller, jadi siapa yang lebih baik memberikannya untuk memilih supermove untuk membangun Anda?

"Lompatan berjalan berwajaran ini adalah senaman yang hebat untuk kaki anda, tetapi ia juga menguatkan lengan, bahu, dan teras," kata Voigt Miller, juga jurulatih dan pemilik CrossFit Training Yard di Toluca Lake, California dan seorang atlet Reebok.

Mekaniknya mungkin mudah - penggantian sambil menahan dumbbell di atas kepala - tetapi kesan keseluruhan pada badan anda tetap bernuansa. Untuk satu, "menahan berat badan di atas sambil melambung memerlukan keseimbangan yang besar," katanya. "Banyak kumpulan otot direkrut untuk mencapai kestabilan sepanjang masa." (Ia adalah latihan kompaun muktamad.)

Sekarang, mari kita bincangkan betapa beratnya menggunakan dumbbell anda. "Berat sederhana hingga berat — apa sahaja yang sesuai untuk anda — bermanfaat, tetapi boleh sama-sama mencabar dengan beban ringan," kata Voigt Miller. Bahkan mereka akan melibatkan lebih banyak inti, yang merupakan sebahagian dari keajaiban langkah ini. Sekiranya anda tidak mempunyai dua dumbbell, anda boleh mengangkat satu dumbbell berat atau kettlebell overhead, seperti yang ditunjukkan oleh Voigt Miller dalam video ini.

Ingatlah: "Pergerakan ini bukan hanya tentang kekerasan. Ia memerlukan kemahiran untuk melakukan dengan betul, "katanya. "Setelah anda melakukannya dengan betul, pasti ada rasa pencapaian."

Beberapa petunjuk, sebelum anda melakukannya:

• Wujudkan kedudukan permulaan yang kukuh, secara aktif menolak pemberat di atas kepala dan menguatkan teras anda.
• Jaga berat betul-betul di atas bahu anda, dan jangan biarkan mereka berayun ke sisi atau terlalu jauh di hadapan atau di belakang badan anda. Juga, lihat terus ke hadapan; ini akan membantu menjaga punggung anda dalam kedudukan yang betul.
• Jaga penempatan kaki selebar bahu dengan setiap langkah. Meletakkan sebelah kaki tepat di depan kaki yang lain boleh menyebabkan anda kehilangan keseimbangan. Memandu melalui kedua kaki semasa berdiri, bukan hanya kaki depan.

Cara Melakukan Overhed Walking Lunge

A. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan inti diikat memegang dumbbell di setiap tangan. Berat bersih hingga ke kedudukan rak depan sehingga mereka berada di atas bahu, kemudian tekan ke atas untuk memulakan, memastikan inti tetap aktif.

B. Ikat teras dan ambil langkah besar ke hadapan dengan kaki kanan, turunkan sehingga lutut untuk sudut 90 darjah.

C. Tolak kaki belakang dan tekan ke kaki depan untuk berdiri dengan berat yang berpusat di atas kedua kaki. Picit pelekat di bahagian atas.

D. Lakukan langkah besar ke hadapan dengan kaki kiri untuk melakukan perwakilan di seberang.

Cuba lakukan 5 set 10 ulangan (5 setiap sisi).

Ulasan untuk