Bagaimana untuk papan salji untuk pemula

Kandungan

• 1. Pertama, pemeriksaan realiti.
• 2. Berpakaian untuk berjaya.
• 3. Anda tidak terlalu keren untuk sekolah — ambil pelajaran.
• 4. Jatuh dengan gaya (dan keselamatan).
• 5. Bermula dari bawah, kini anda berada di sini.
• 6. Akhirnya, après ski.
• Ulasan untuk

Semasa musim sejuk, menggoda untuk terus memeluk di dalam, menghirup koko panas ... iaitu, sehingga demam kabin masuk. Penawarnya? Keluar dan mencuba sesuatu yang baru.

Snowboarding, khususnya, adalah sukan yang sempurna untuk membuat anda berada di luar dan aktif pada bulan-bulan yang lebih sejuk — dan, jujurlah, menjadikan anda kelihatan seperti badass. (Perlu lebih meyakinkan? Berikut adalah enam sebab untuk mencuba papan luncur salji).

Sekiranya anda belum pernah mencubanya, ini boleh menakutkan; tetapi di sinilah panduan mengenai cara meluncur salji masuk. Inilah semua yang perlu anda ketahui, dengan hormat dari Amy Gan, pengajar papan luncur salji utama di Mount Snow di Dover, VT, dan ahli pasukan Tenaga Pengajar Ski Profesional Amerika dan Amerika Persatuan Pengajar Papan Salji (PSIA-AASI). (Tidak pasti anda sudah bersedia untuk mengikat kedua-dua kaki anda pada satu papan? Cuba bermain ski sebaliknya! Inilah Cara Berski untuk Pemula.)

"Mengajar pemula adalah menakjubkan kerana anda berpeluang memperkenalkan mereka kepada dunia baharu dan menjemput mereka ke dalam komuniti yang sangat hebat," kata Gan. "Ini dapat mengubah hidup!"

1. Pertama, pemeriksaan realiti.

Gan suka menyiapkan pemain luncur salji dengan mengingatkan mereka bahawa sukan ini memerlukan sedikit masa untuk belajar. "Terdapat sedikit keluk pembelajaran, tetapi ini adalah proses yang menarik," kata Gan. "Ia adalah sukan yang lebih kreatif daripada yang saya fikir orang ramai!"

Walau bagaimanapun, jangan pergi ke hari pertama anda dengan harapan yang besar—malah atlet di X Games terpaksa bermula di suatu tempat. Mungkin memerlukan sedikit masa sebelum anda dapat menuruni gunung dengan selesa, tetapi anda pasti akan merasakannya dengan baik pada hari pertama anda.

Di luar itu, konsistensi adalah kunci untuk belajar bagaimana bermain papan luncur salji. "Sekiranya anda dapat melakukan snowboarding selama empat hari pada musim pertama anda, anda akan memulakan permulaan yang sangat baik," kata Gan. (Anda juga boleh mencuba latihan ini untuk menyiapkan badan anda untuk sukan musim sejuk.)

2. Berpakaian untuk berjaya.

Menjadi segar pada serbuk tidak memberi anda alasan untuk berpakaian dengan tidak betul. Berikut adalah tiga lapisan utama yang perlu dipertimbangkan:

1. Lapisan asas: Gan mencadangkan memakai sebarang bingkap yang menyerap peluh, ditambah dengan baju bulu merino lengan panjang yang dihiasi dengan lapisan bulu yang lebih tebal. (Mana-mana bahagian atas, dasar bawah, atau set musim sejuk ini akan berfungsi dengan sempurna.) Dia juga membawa pilihan sandaran lapisan yang lebih berat dan lebih ringan ke gunung sehingga dia dapat bersiap menghadapi perubahan cuaca.
2. Lapisan atas: "Dapatkan seluar salji; jangan pakai seluar jeans!" kata Gan. Seluar dan kot kalis air adalah penting untuk kekal hangat.
3. Aksesori: "Pasti memakai topi keledar dan sepasang kacamata jika anda boleh mendapatkannya," tegasnya. (Gogal ski ini berfungsi dan bergaya). Selain itu, pakai sepasang kaus kaki dari bulu atau poliester akan memastikan kaki anda tetap hangat, dan memasukkannya ke dalam legging anda supaya mereka tidak terkumpul di kasut snowboard anda. Untuk menjaga tangan anda tetap hangat dan kering, jenis sarung tangan atau sarung tangan yang ada bukan bahan bulu atau kapas boleh berfungsi, kata Gan. Anda tidak mahu salji dapat melekat pada mereka. (Cuba sarung tangan kulit kalis air atau sarung tangan Gore-Tex.)

3. Anda tidak terlalu keren untuk sekolah — ambil pelajaran.

Nasihat nombor satu yang diberikan Gan adalah mengambil pelajaran semasa hari pertama anda di gunung. Dia memberi amaran bahawa jika anda pergi sendiri atau dengan rakan, anda akan mengalami kerosakan lebih kerap daripada jika anda mengambil satu atau dua jam untuk belajar bermain salji dari profesional.

Semasa pelajaran anda, pengajar akan membantu anda mengetahui kaki mana yang akan berada di hadapan. Terdapat beberapa cara yang berbeza untuk mengetahui perkara ini, tetapi Gan suka bekerja ke belakang. "Mana pun kaki anda akan lebih selesa mengambil dan menolak papan akan menjadi kaki belakang anda," kata Gan. Tindakan ini, yang disebut "skating" (yang serupa dengan mendorong papan selaju), akan menjadi bagaimana anda berkeliling di permukaan rata dan, akhirnya, menaiki ski ski.

Anda juga akan mula perlahan. "Dua kemahiran pertama yang kami kerjakan dalam pelajaran adalah keseimbangan dan sikap," kata Gan. Anda akan bermula di permukaan yang rata dengan sikap atletik dengan lutut sedikit bengkok untuk melihat seperti apa papan di salji.

4. Jatuh dengan gaya (dan keselamatan).

Walaupun anda mungkin berjaya melewati hari pertama bermain ski tanpa penghapusan, anda pasti akan terjamin ketika anda belajar bermain papan luncur salji.

Nasib baik, Gan mempunyai beberapa nasihat anti-ranap yang penting: Pada hari pertama anda, jika anda merasa tidak terkawal atau hampir terjatuh, hanya duduk atau melutut (bergantung pada cara anda jatuh). "Cuba jongkok ke bawah dan gulung ke punggung anda atau jongkok ke bawah dan gulung ke lutut dan lengan bawah," katanya. "Sekiranya anda dapat menjadikan pusat jisim anda dekat dengan tanah dan menggulung, itu akan jauh lebih halus daripada alternatif." Ini juga akan mengelakkan anda menggunakan lengan anda untuk menahan jatuh (dan berpotensi mencederakan lengan, pergelangan tangan, atau tangan anda).

Berita lebih baik: Hari ini, kebanyakan gunung menawarkan peralatan sewa pemula yang sebenarnya dirancang untuk mengurangkan kemalangan. Tepi papan lereng ke atas, jadi tidak semudah menangkap tepi papan anda di salji dan jatuh.

5. Bermula dari bawah, kini anda berada di sini.

Apabila anda dapat lulus dari tanah rata ke tanah yang kurang rata, tahniah! Tetapi anda tidak perlu pergi ke puncak gunung pada hari pertama anda. "Adalah lebih baik untuk tinggal di kawasan pemula kerana itu akan menjadi persekitaran yang positif daripada memaksa diri anda pergi ke tempat yang akan menjadikannya tidak menyeronokkan, "kata Gan. (Jangan takut sekalipun: Terdapat banyak alasan untuk mencuba sukan pengembaraan baru, walaupun ia agak mengejutkan.)

Dan jangan kecewa dengan diri sendiri sekiranya nampaknya anda tidak mengerti. Sekiranya anda merasa gelisah, berehat sebentar, kata Gan. Anda mungkin tidak menyedari apa yang anda mempunyai berjaya. Tetap berfikiran positif - dan ingatlah untuk mengambil pemandangan!

6. Akhirnya, après ski.

Ski Après - atau aktiviti sosial setelah seharian bermain ski dan snowboarding - adalah beberapa saat yang paling memuaskan setelah menghabiskan hari di lereng. Sama ada menikmati bir sejuk atau teh panas, hargai diri anda kerana mencuba sesuatu yang baru dan aktif di luar rumah semasa musim sejuk. Gan juga mencadangkan pergi ke sauna atau tab mandi panas jika ada, dan untuk meregangkan badan dengan beberapa yoga untuk membantu mengelakkan sakit.

"Apa-apa seperti pose merpati yang membuat quad dan flexor pinggul anda dilonggarkan adalah peregangan yang baik," kata Gan (Berikut adalah 6 Peregangan Pasca Latihan untuk Selepas Apa-apa Aktiviti.) Gan juga menggunakan pose keseimbangan dalam yoga untuk menjadi lebih baik ketika bermain snowboard, seperti pose pokok.

Pada musim off, Gan suka pergi mendaki untuk tetap bugar untuk bermain luncur salji. Dia mengesyorkan apa sahaja untuk membantu mengekalkan daya tarikan dan tali pinggang anda serta membina daya tahan anda, supaya anda dapat mengekalkan tenaga anda setelah berlari. Sekiranya anda tidak dapat pergi mendaki, Gan mencadangkan melakukan squat, duduk di dinding, dan latihan ketangkasan (seperti latihan tangga) semasa bersenam di rumah atau di gim untuk mendapatkan kesan yang sama.

Ulasan untuk