Faedah Dirian Tangan Ini Akan Menyakinkan Anda untuk Terbalik

Kandungan

• Faedah dan Variasi Dirian Tangan
• Cara Melakukan Pegangan Tangan
• Ulasan untuk

Selalu ada sekurang-kurangnya satu orang di kelas yoga anda yang boleh menendang tangan ke tangan dan bersantai di situ. (Sama seperti jurulatih yang berpangkalan di NYC Rachel Mariotti, yang menunjukkannya di sini.) Tidak, dia bukan unicorn-dan anda benar-benar boleh menjadi dia suatu hari nanti. Bangunlah dengan pose yang mencabar ini, dan anda akan meraih semua kelebihan handstand, dan kepuasan akhirnya mencapainya.

"Mengimbangi tangan anda adalah perjalanan yang berbeza untuk semua orang," kata Heather Peterson, ketua pegawai yoga di CorePower Yoga. "Buat langkah kecil dari waktu ke waktu dengan berkomitmen untuk mengerjakan pose ini setiap kali anda berlatih." Akhirnya, anda akan berasa lebih kuat dan bertenaga dari segi fizikal dan mental, katanya. (Lebih banyak lagi di sini: 4 Manfaat Kesihatan Tangan yang Hebat)

Ramai guru yoga akan memberikan handstand sebagai pilihan semasa kelas. Daripada selalu menjauhkan diri, cubalah! Dan jangan biarkan rasa takut menghalang anda daripada mencuba senaman seluruh badan ini. Anda sentiasa boleh bermula dengan menggunakan dinding untuk menyokong anda, kemudian bergerak lebih jauh, mencadangkan Peterson. (Cuba pecahan langkah demi langkah ini untuk membantu anda bersedia untuk dirian tangan.)

Selepas itu, hadiahkan diri anda dengan pose pemulihan seperti pose kanak-kanak untuk kembali ke nafas anda dan lepaskan sebarang penilaian tentang prestasi anda. (Yoga sepatutnya agak santai, ingat?)

Faedah dan Variasi Dirian Tangan

Pose ini memberi kekuatan kerana dapat membantu anda mencari keseimbangan secara dalaman dan luaran. Anda akan mencapai-secara literal-perspektif baharu. Walaupun kelihatan seperti gerakan badan atas yang murni, ia juga memerlukan kekuatan paha bahagian dalam dan paha dalaman untuk menendang dan tetap seimbang. Satu lagi faedah dirian tangan utama ialah ia merupakan amalan dalam kesedaran badan-anda akan menyedari bahawa pelarasan terkecil boleh membuat perbezaan terbesar. Ingatlah untuk bersabar dengan diri sendiri: Pose ini adalah mengenai perjalanan, bukan memakunya dalam satu amalan, kata Peterson.

Jika anda mengalami sakit pergelangan tangan atau siku, cuba amalkan pendirian lengan bawah. Untuk sakit bahu, ubah dengan menggunakan sandaran kepala yang disokong dengan blok di bahu dan di dinding. Sebaik sahaja anda berasa selesa dengan dirian tangan tradisional, cuba belah kaki anda dan berjalan ke arah pose roda.

Cara Melakukan Pegangan Tangan

A. Dari anjing menghadap ke bawah, langkah kaki ke dalam kira-kira separuh jalan dan angkat kaki kanan ke atas.

B. Pindahkan berat badan ke tangan dan geser bahu ke pergelangan tangan, menghadirkan pandangan di hadapan hujung jari.

C. Mulakan dengan mengangkat tumit kiri ke atas dan ke bawah, datang ke jari kaki kiri. Kemudian angkat kaki kanan lebih tinggi lagi dengan melibatkan hamstrings dan glutes.

D. Alihkan pinggul ke atas bahu untuk mencari hover dengan kaki kiri keluar dari lantai. Turunkan ke bawah dan ulangi sehingga kedua-dua kaki bersama di atas tangan, membentuk garis lurus dari jari kaki ke pergelangan tangan. (Aliran yoga selama lima minit ini dapat membantu anda berlatih menongkat tangan.)

Petua Borang Dirian Tangan

• Walaupun anda mungkin mempunyai pilihan untuk satu sisi, ulangi pada kaki yang berlawanan untuk mengimbangkan.
• Libatkan inti anda untuk mengelakkan bentuk "pisang" di mana dada anda mengembung dan kaki jatuh ke atas kepala.

Ulasan untuk