Bagaimana Rita Ora Memperbaiki Rancangan Senaman dan Makannya

Kandungan

• Cari irama senaman anda.
• Beri diri anda sedikit masa ketika anda memerlukannya.
• Ini mengenai menjadi kuat, tidak kurus.
• Makan makanan yang sesuai untuk badan anda.
• Tetapi manjakan juga sedikit.
• Jangan takut untuk mengambil risiko.
• Ulasan untuk

Rita Ora, 26, sedang menjalankan misi. Nah, empat daripadanya, sebenarnya. Terdapat album barunya yang sangat dinanti-nantikan, musim panas ini, yang dia kerjakan tanpa henti - single pertama yang baru diturunkan. Dan kemudian ada pertunjukan pengacaraannya Model Teratas Amerika, yang menyaksikan penilaiannya meroket untuk tayangan perdana Rita. Dia juga mempunyai karier filemnya yang mekar, dengan 50 Warna Lebih Gelap musim sejuk yang lalu dan yang akan datang Wonderwell, bersama mendiang Carrie Fisher. Dan akhirnya, ada tugasnya sebagai pereka, yang telah menyertakan 15 koleksi dengan Adidas sejak beberapa tahun kebelakangan ini (seperti kolaborasi yang diilhamkan oleh seni pop) dan kini telah Rita merancang barisannya sendiri.

Nasib baik dia mendapat senaman baharu dan rutin pemakanan untuk membantunya mengharungi semua itu. Pada bulan Januari, Rita mula berjumpa doktor untuk ujian darah mingguan; berdasarkan hasil tersebut-dan faktor-faktor lain, seperti berapa banyak tidur yang dia dapatkan dan perjalanan yang dia lakukan-dia mengesyorkan apa yang harus dia makan. Rita juga kini pergi ke gim setiap hari, sama ada dia di rumah di London atau di jalan raya. "Saya mempunyai lebih banyak tenaga, dan saya benar-benar berasa lebih baik dengan rancangan ini," kata Rita semasa sarapan pagi dua telur rebus. (Bentuk boleh membuktikan bahawa dia mengambil gaya pemakanan baharunya dengan serius: Apabila restoran tidak mempunyai sisi asparagus yang dia minta, restoran itu memberinya kentang. Rita, dengan kemauan besi, menolak mereka dan tidak melirik mereka.)

Baginya, disiplin adalah kunci. "Saya pernah menjadi gadis dalam lawatan yang makan apabila dia boleh dan pergi bersama apabila kumpulan itu mahu keluar sepanjang masa. Tetapi anda tidak boleh meneruskannya. Anda mula berfikir, 'Saya rindu berasa baik!' "Rita menerangkan. "Tahun lalu ini, saya benar-benar mengikuti permainan saya dengan makan dengan betul dan pergi ke gimnasium. Akibatnya, saya fokus sekarang, dan saya banyak menyelesaikannya."

Dengarkan semasa Rita mendedahkan enam peraturannya untuk mencapai kejayaan mengikut syarat anda sendiri.

Cari irama senaman anda.

"Saya melakukan latihan litar. Saya biasanya bersenam selama satu atau dua jam, bergantung pada berapa banyak masa yang saya ada. Saya melakukan tiga litar dan mengulanginya tiga kali. Saya kebanyakannya fokus pada paha dan punggung saya, jadi saya banyak melakukan squats dan angkat berat. Dan saya melakukan satu litar kardio. Apa yang saya pelajari ialah anda dapat meluangkan masa dengan latihan. Anda tidak perlu mengalahkan diri anda selagi anda mendapat latihan yang anda perlukan. digunakan untuk mendorong diri saya sehingga saya merasa sakit. Tetapi saya menghampirinya sekarang. Saya suka bersenam. Dan saya suka selepasnya - perasaan puas itu. "

Beri diri anda sedikit masa ketika anda memerlukannya.

"Kadang-kadang ia sukar. Saya tidak hanya bangun dan berlari ke gim.Apabila saya perlu memotivasi diri untuk bersenam, saya melihat gambar wanita seperti Jennifer Lopez dan Kate Beckinsale. Mereka kelihatan luar biasa! Jika mereka boleh kelihatan seperti itu, saya tidak mempunyai alasan." (Di sini, Kate Beckinsale berkongsi rancangan senaman tegar yang dia kreditkan untuk badannya.)

Ini mengenai menjadi kuat, tidak kurus.

"Saya tidak akan berbohong dan mengatakan bahawa saya benar-benar gembira dengan badan saya sebelum ini. Saya tahu saya boleh mengubah beberapa perkara untuk meningkatkan stamina saya, terutama di atas pentas. Saya tidak mula bersenam untuk mendapatkan kulit lebih kurus-saya mula bersenam untuk merasa lebih baik. Dan saya rasa penting bagi wanita untuk mengetahui hal itu. Jangan terobsesi dengan kurus. Anda hanya perlu sihat, sihat, dan kuat. "

"Saya suka bentuk saya kerana melengkung. Saya mempunyai paha. Saya bersaiz 28 seluar jeans. Dan itu rata-rata, ukuran normal. Saya bangga bahawa saya normal."

Makan makanan yang sesuai untuk badan anda.

Dengan rancangan yang saya jalankan, anda boleh makan sedikit sepanjang anda bersenam. Pada waktu pagi, saya mempunyai dua telur rebus, asparagus, dan setengah cawan muesli dengan susu badam. Untuk makan tengah hari, saya mempunyai ayam atau ikan dengan sayur-sayuran, dan untuk makan malam, saya mempunyai enam hingga lapan ons ikan dengan sayur-sayuran dan setengah kentang. Ditambah makanan ringan. Saya tidak makan roti atau gula. Tetapi saya tidak kelaparan. Saya pernah berkata, 'Saya tidak makan!' Makan bukan masalahnya. Ini mengenai apa yang badan anda perlukan, dan tubuh setiap orang berbeza.

Tetapi manjakan juga sedikit.

"Saya sangat suka keju dan wain. Saya baru sahaja menembak filem di Itali, dan pasta, keju, wain-ooh! Jelas sekali saya mempunyai semua barang yang baik itu. Sekarang saya menikmati seminggu sekali. Tetapi saya tidak menjadi gila. "

Jangan takut untuk mengambil risiko.

"Dari semua yang saya capai, saya bangga dengan album baru saya. Ini akan mengejutkan orang. Saya rasa ia akan seperti, 'Wow, saya tidak tahu dia mempunyai emosi itu.' Kerana saya tidak fikir mereka benar-benar mengenali saya....Mereka melihat gambar saya, mereka menonton saya di TV, tetapi saya cuba untuk memastikan kehidupan peribadi saya sebagai peribadi yang mungkin, dan saya tidak menyiarkan gambar siapa saya' Saya melihat. Di album ini, saya mengatakan perkara-perkara yang saya rasa orang ingin tahu. Tetapi ia dilakukan dengan cara yang maju. Ini adalah album positif dan menggembirakan. "

Untuk maklumat lanjut dari Rita, baca edisi Mei bentuk, di gerai surat khabar 18 April.

Ulasan untuk