Bagaimana Seorang Wanita Bertambah daripada 271 Pound kepada Bootcamp Fit

Kandungan

• Ulasan untuk

Selama Kelly Espitia ingat, dia berat. Gaya hidup makan berlebihan, sedikit atau tidak ada latihan, dan pekerjaan meja-Espitia adalah pembantu undang-undang di Long Island dengan skala 271 pound. "Saya adalah seorang yang suka makan almari," nota yang kini berusia 35 tahun. "Saya tidak boleh berhenti hanya dengan satu beg kerepek kentang atau beberapa kue. Saya akan mula makan dan tidak akan berhenti sehingga saya jatuh sakit."

Akhirnya, gaya hidupnya telah menjejaskan kesihatannya: "Saya telah didiagnosis sebagai pra-diabetes," katanya. Espitia baru berusia 23 tahun. "Ini menakutkan saya, tetapi ia tidak cukup menakutkan saya."

Tidak sampai Espitia melihat kejayaan seorang bekas rakan sekerja di Weight Watchers, dia memutuskan cukup. Dia terpaksa melakukan sesuatu. Ketidakaktifannya tidak hanya mempengaruhi kesihatan fizikalnya, tetapi juga mood dan pekerjaannya. "Saya tidak mempunyai 'Aha!' seketika," katanya. "Ia hanya membina seumur hidup tabiat yang sangat buruk yang saya perlu goncang sekali dan untuk semua, atau sekurang-kurangnya cuba goncang, kerana saya tidak mencuba."

Oleh itu, pada musim panas tahun 2007, Espitia berjalan ke Weight Waters di New Hyde Park, NY. Tetapi dia dengan cepat mengetahui bahawa cuba memecahkan tabiat buruk bertahun-tahun bukanlah mudah. "Apabila anda biasa duduk seharian di tempat kerja, itu juga tidak berfungsi. Saya akan berbaring. Ketika saya mempunyai pilihan: aktif atau tidak aktif, saya akan memilih yang terakhir."

Namun, Pengamat Berat, mengajarinya asas-asas-asas yang diperlukan untuk memulai: bahagian, penjejakan makanan, dan itu mengetahui diri anda (mengenali tabiat anda) dapat membantu anda mematahkannya. "Saya mengambil masa enam tahun untuk menurunkan semua berat badan saya. Ini adalah proses yang sangat perlahan."

Itu sebahagiannya kerana, walaupun dia tahu apa yang harus dia lakukan, dia terus mensabotaj diri dengan makanan. "Saya tahu bahawa jika saya mahu mengekalkan berat badan saya, menjejaki makanan saya adalah sesuatu yang saya mungkin perlu mula lakukan selama-lamanya, jadi saya mula melakukannya, " katanya. Dia juga menyedari-melalui mengkaji dirinya sendiri-bahawa dia akan memakan makanan pencetus seperti mentega kacang dan pretzel. Perlahan-lahan mencampurkan makanan ini daripada dietnya dengan tidak membelinya, dan kemudian beralih kepada bahagian bersaiz hidangan individu mengekalkan godaan separas tangan (dan mengajarnya kesederhanaan).

Dia juga memulakan latihan bebanan-"ia tidak banyak, tetapi ia adalah tiga paun, " katanya. Rehat dari kardio yang membosankan bekerja untuknya. "Saya tidak mendapat lengan saya semalaman. Saya telah mengusahakannya sejak hari pertama dalam perjalanan penurunan berat badan saya. Apabila saya menurunkan sebahagian besar berat badan saya, anda akhirnya dapat melihat otot."

Espitia segera mula melihat kesan perubahan yang dilakukannya: Lebih mudah berlari sejauh satu batu tanpa berhenti atau menaiki tangga beberapa tangga tanpa berliku, dan dia memang menurunkan berat badan. Tetapi saat peralihan terbesar berlaku setelah empat tahun di Republik Pisang. Turun 100 paun, Espitia mencuba gaun bersaiz 12, dan sesuai. "Saya menangis. Saya tidak percaya itu bukan ukuran 18 atau 20-tidak ada W selepas tanda itu." Dia masih berpakaian.

Diet yang berkembang dan lebih banyak kecergasan berjaya, tetapi ia juga menyedari bahawa hanya makan bahagian yang lebih sedikit atau lebih kecil dari apa yang dia makan sebelumnya tidak akan membantunya mencapai matlamatnya. Dia sudah mendatar. Tujuh bulan dan dia tidak kehilangan satu pon. "Pek makanan ringan seratus kalori tidak mengisi saya. Barang yang diproses tidak mengisi saya. Makanan ini tidak membantu saya-mereka menyabot usaha saya." Jadi dia mula menghentikan perkara itu secara berperingkat dan mula mendekati matlamat lain.

"Saya mengambil masa setahun untuk mendapatkan 20 paun terakhir," kata Espitia. Jadi tahun lalu, dia menyertai Better Body Bootcamp tempatan di Great Neck, NY, dan memutuskan untuk bebas gluten dan Paleo, membuang karbohidrat dan biji-bijian yang diproses. Dia dengan cepat menyedari bahawa jerawatnya - sesuatu yang dia juga berjuang sepanjang hidupnya - mula hilang dan kembungnya reda.

Seperti seluruh usahanya, tidak ada yang dilakukan kalkun dingin: "Saya menghentikan makanan secara beransur-ansur - bukannya makan nasi atau oatmeal setiap hari, saya meminumnya tiga hari seminggu, kemudian hanya dua kali seminggu. Ia sampai ke titik di mana saya berada ' Saya tidak lagi kehilangannya. Saya menahannya kerana saya tidak mempunyai perasaan lesu lagi. Lebih segar pengambilan makanan saya, semakin baik saya merasakan, dan semakin banyak tenaga yang saya ada. "

Tidak lama kemudian, Espitia mengatakan bahawa dia mencapai badan yang paling sihat dan berat sasarannya: 155 paun.

Hari ini, hidupnya sangat berbeza: "Bootcamp meletakkan saya dalam bentuk terbaik dalam hidup saya. Saya pergi lima kali seminggu dan telah bertemu dengan beberapa kawan baik saya di sana." Ini menjadikannya lebih kuat: Kekuatan bergerak dengan kettlebells, latihan berat badan, dan pergerakan pantas untuk memastikan degup jantung anda mendorongnya ke had setiap masa. Dia berjalan setiap pagi, baru-baru ini menjalankan 5K, dan masih mengikuti diet Paleo (sebahagian besarnya). "Ada saat-saat di mana saya sangat gembira memikirkan, 'tiga tahun yang lalu, saya tidak boleh melakukan apa-apa ini,'" katanya.

Enam tahun kemudian, Espitia mencintai tubuhnya: "Ini sesuatu yang harus saya pelajari untuk mula melakukannya, untuk mencintai diri sendiri dan mencintai tubuh saya. Kulit yang longgar, beg pelana, dan selulit - itu semua bukti bahawa saya telah bekerja keras untuk mendapatkan kepada gaya hidup baharu yang lebih sihat ini." Pada satu ketika, dia juga ingin membuang kulitnya yang berlebihan-bukan kerana itu sesuatu yang dia benci, tetapi kerana tidak selesa dan kerana "tubuhku lebih sihat sekarang. Aku bekerja keras untuk sampai di sini, dan aku berhak mendapatkan yang terbaik mencari versi diri saya," katanya.

Tetapi buat masa ini, satu perkara yang pasti: "Tidak akan kembali," kata Espitia. "Saya telah belajar terlalu banyak untuk kembali." Kadang-kadang hidup menghalangi, pasti-anda terlepas kelas bootcamp, atau anda mempunyai sepotong pizza-tetapi dia tidak menekankan: "Anda harus mengambil makanan dari alas dan meletakkannya kembali di piring. Maksudnya, anda akan berhenti menurunkan berat badan dan anda perlu mula hidup."

Ulasan untuk