Bagaimana Meditasi Boleh Menjadikan Anda Atlet yang Lebih Baik

Kandungan

• Ulasan untuk

Meditasi sangat baik untuk… baiklah, semuanya (lihat Otak Anda… Meditasi). Katy Perry melakukannya. Oprah melakukannya. Dan ramai, ramai atlet melakukannya. Ternyata, meditasi tidak hanya bagus untuk menghilangkan tekanan dan kesihatan (bahkan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mengamalkan latihan biasa!), Tetapi juga dapat memberi anda peningkatan serius dalam usaha kecergasan anda.

Ya, penyelidikan menyokong ini. Untuk satu, meditasi boleh meningkatkan toleransi kesakitan anda, membantu apabila anda, katakan, cuba melepasi burpee kesepuluh itu atau melepasi garisan penamat maraton. Kajian pencitraan otak lain menunjukkan bahawa orang yang mengamalkan Transcendental Meditation (TM) berkongsi ciri-ciri fungsi otak dengan atlet elit. Minat menarik. Jadi, kami menjejaki lima atlet yang bermeditasi untuk mengetahui bagaimana latihan mereka - sama ada latihan visualisasi, teknik pernafasan, atau yang berasaskan mantra membantu mereka dalam sukan pilihan mereka.

"Saya sering bermeditasi tepat sebelum acara besar atau perlumbaan," kata Shayna Powless, pelumba U23 profesional untuk Pasukan Kilang LIV Off-Road (Mountain Bike). "Ia bukan sahaja membantu meredakan kegelisahan saya, tetapi ia juga membantu saya mengekalkan tahap fokus yang tinggi yang diperlukan untuk perlumbaan. Kekal tenang sepanjang perlumbaan adalah cara paling penting untuk saya melakukan yang terbaik dan berjaya melakukan yang terbaik," tambahnya. .

Deena Kastor, Pemenang Pingat Gangsa Olimpik dan Pelari Marathon Pemegang Rekod Amerika, memulakan latihan meditasi lebih dua dekad yang lalu. "Menjadi atlet profesional dapat menimbulkan kegelisahan, tekanan dan saraf, yang dapat menguras tenaga saya," katanya. (Cuba 5 Pergerakan Untuk Tenaga Segera ini.) "Dengan meditasi, saya boleh berada dalam keadaan tenang dan melakukan dengan fokus supaya saya boleh bersaing secara optimum." Kastor berkata dia telah menguasai teknik itu sehingga dia kini boleh bermeditasi (dia melakukan teknik pernafasan yang melibatkan menarik nafas dan menghembus sehingga kiraan lapan) walaupun di stesen kereta api bawah tanah yang sesak!

Visualisasi boleh menjadi satu bentuk meditasi untuk sesetengah atlet. "Saya merasakan bahawa ketika saya membuat visualisasi, saya sangat fokus-khususnya menyelam-dan semacam itu membawa saya ke dunia saya sendiri," kata Ginger Huber, atlet Red Bull Cliff Diving. "Tanpa itu, saya tidak akan pernah berani untuk melompat dari tempat tinggi seperti itu." Huber mempelajari teknik ini daripada ahli psikologi sukan kolej. "Ia memberi saya keyakinan bahawa, walaupun saya tidak mendapat banyak latihan fizikal untuk penyelaman tinggi (selalunya tidak boleh diakses), saya mendapat banyak latihan mental yang saya tahu sama bermanfaatnya," kata Huber.

Amy Beisel, pengendara gunung merentas desa Giant / LIV profesional, juga mengamalkan visualisasi. "Sebelum perlumbaan, saya hanya akan berbaring dan melalui keseluruhan laluan dalam fikiran saya, dari awal hingga akhir. Saya fikir tentang kedudukan badan saya pada basikal saya, di mana saya melihat, berapa banyak rehat yang perlu digunakan dan bila untuk menggunakannya. . Saya akan membayangkan diri saya bersama pek hadapan perlumbaan, membersihkan bahagian teknikal pada basikal saya, atau membuat peralihan lancar keluar dari selekoh dengan laju," jelasnya. "Meditasi visualisasi dan pernafasan membantu saya cemerlang dalam banyak peringkat. Pernafasan membantu saya berehat, secara fizikal dan mental, kedua-duanya sangat penting sebelum perlumbaan. Visualisasi membantu menyediakan saya untuk perlumbaan dan membina keyakinan yang diperlukan." (Lihat cara Bernafas Dengan Cara Anda Menjadi Badan yang Lebih Cergas.)

Meditasi juga boleh membantu memberi anda motivasi untuk pergi ke gim apabila anda tiada mood, memberi anda keyakinan yang anda perlukan untuk mencuba pose yoga yang sukar, atau engkol treadmill mempercepatkan satu atau dua takuk. "Berlatih Japa Meditasi, di mana anda melaungkan 'mantra,' membawa pulang niat saya untuk tampil, melakukan yang terbaik dan tetap komited [dengan latihan saya]," kata Kathryn Budig, guru yoga dan pakar. "Ini memberi saya peringatan segera untuk melakukan yang terbaik." Budig menggunakan mantra peribadinya, "Matlamat Benar, Kekal Benar," tetapi anda boleh memilih mantra anda sendiri untuk latihan meditasi peribadi anda (atau gunakan salah satu daripada 10 Pakar Kesedaran Mantra Secara Langsung).

Terinspirasi untuk mencubanya? Lawati TM.org untuk maklumat lebih lanjut mengenai Meditasi Transendental, yang merupakan jenis meditasi yang paling banyak diteliti, atau cari tahu Cara Berzikir Dengan Gretchen Bleiler.

Ulasan untuk