Cara Haba Mempengaruhi Latihan dan Jantung Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ia pasti musim panas musim panas. Dengan suhu pada tahun 90-an dan ke atas merentasi banyak kawasan di negara ini, ramai di antara kita terpaksa memindahkan senaman ke awal pagi atau petang - atau sepenuhnya di dalam rumah - untuk mendapatkan kelegaan daripada panas. Tetapi adakah anda menyedari bagaimana panas boleh mempengaruhi jantung anda walaupun anda tidak bersenam?

Menurut Alberto Montalvo, pakar kardiologi di Pusat Kardiologi Bradenton di Bradenton, Fla., jantung anda menghadapi tekanan yang agak serius apabila suhu meningkat. Untuk menyejukkan badan, badan anda menggunakan sistem penyejukan semula jadi, yang melibatkan jantung anda mengepam lebih banyak darah dan saluran darah melebar untuk membolehkan lebih banyak aliran darah. Apabila darah mengalir lebih dekat ke kulit, haba keluar dari kulit untuk membantu menyejukkan badan. Selama ini, berpeluh juga berlaku, mendorong air keluar dari kulit sehingga penyejukan dapat berlaku ketika air menguap. Namun, di kawasan di mana kelembapan tinggi, penyejatan tidak berlaku dengan mudah, yang menghalang tubuh dari penyejukan dengan betul. Untuk badan melakukan ini, jantung anda mungkin bergerak sehingga empat kali lebih banyak darah pada hari yang panas daripada pada hari yang lebih sejuk. Berpeluh juga boleh memberi tekanan kepada jantung dengan mengurangkan mineral penting - seperti natrium dan klorida - yang diperlukan untuk mengekalkan keseimbangan cecair yang sihat dalam aliran darah dan otak.

Jadi bagaimana anda dapat memanaskan panas dengan selamat untuk kesihatan jantung yang optimum? Ikuti petua ini dari Montalvo.

Jantung dan Panas: Petua untuk Kekal Selamat

1. Elakkan bahagian paling panas pada hari itu. Jika anda perlu keluar, cuba lakukan sebelum atau selepas tengah hari hingga 4 petang, apabila suhu paling tinggi.

2. Perlahan. Jantung anda sudah bekerja lebih keras, jadi apabila anda sedang aktif dalam cuaca panas, sedar betapa tingginya kadar denyutan jantung anda. Dengarkan badan anda dan perlahankan.

3. Berpakaian dengan betul. Bila panas, pastikan anda memakai pakaian berwarna ringan. Warna yang lebih terang memantulkan panas dan cahaya matahari, yang membantu menjadikan anda lebih sejuk. Jangan lupa juga pelindung matahari!

4. Minum. Pastikan kekal terhidrat dengan air dan minuman elektrolit. Elakkan minuman beralkohol, kerana ia mengeringkan anda dan membuat jantung anda harus bekerja lebih keras!

5. Masuk ke dalam. Sekiranya anda boleh bersenam di dalam, lakukanlah. Hati anda akan berterima kasih

Jennipher Walters ialah Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas bersama tapak web gaya hidup sihat FitBottomedGirls.com dan FitBottomedMamas.com. Seorang jurulatih peribadi yang bertauliah, jurulatih pengurusan gaya hidup dan berat serta pengajar senaman kumpulan, dia juga memegang Ijazah MA dalam kewartawanan kesihatan dan kerap menulis tentang semua perkara kecergasan dan kesejahteraan untuk pelbagai penerbitan dalam talian.

Ulasan untuk