Bagaimana Melakukan Pose Warrior II Dalam Yoga (Dan Mengapa Anda Perlu)

Kandungan

• Variasi dan Faedah Warrior II
• Cara Melakukan Pahlawan II
• Ulasan untuk

Yoga boleh mencipta bentuk badan yang serius berkat pose kompleksnya yang memukul beberapa kumpulan otot pada masa yang sama. Malah yogi pemula boleh meraih faedah amalan dengan menguasai beberapa pose berbilang tugas. (Aliran yoga ini sangat sesuai untuk pemula.)

Masukkan: siri pejuang. Walaupun menjadi pose kedua dalam siri pejuang, pahlawan II (Virabhadrasana II, yang ditunjukkan di sini oleh pelatih yang berpusat di NYC, Rachel Mariotti) biasanya lebih mudah diakses daripada pejuang I, jadi ini adalah standard untuk kebanyakan latihan yoga, kata Heather Peterson, ketua pegawai yoga di Yoga CorePower

"Pose ini memberi tumpuan luaran putaran pinggul dan merupakan keseimbangan yang hebat untuk pahlawan I, yang memberi tumpuan kepada dalaman putaran pinggul, "jelasnya." Kedua-dua pasangan itu bersama-sama untuk membina jarak gerakan pada sendi terbesar di badan kita (pinggul anda) sambil membina kekuatan dalam kumpulan otot terbesar di kaki kita. " )

Dia mengesyorkan memasuki pose dari anjing menghadap ke bawah, lunge bulan sabit, atau pahlawan I. Selepas menahannya selama beberapa nafas, beralih ke pose pinggul menghadap sisi seperti sudut sisi yang dilanjutkan, bulan separuh dan segi tiga.

Variasi dan Faedah Warrior II

Ada alasan yang baik pose ini disebut "pendekar": Anda akan merasa seperti itu setelah mempraktikkannya! Warrior II menguatkan teras anda dan seluruh bahagian bawah badan, tetapi ia juga merupakan pembuka dan penguat pinggul yang hebat, kata Peterson. (Apatah lagi, ia bagus untuk membina punggung yang kuat!) Kerana keterbukaan di pinggul hadapan, ia boleh membantu anda mengekalkan atau memulihkan julat pergerakan. (Cuba pose yoga pembukaan pinggul yang lain ini untuk membuat mereka berasa longgar.)

Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan kaki, lutut, atau pinggul, anda boleh mengubah pose ini dengan mengambil sikap yang lebih pendek dan sedikit membengkokkan lutut depan anda, kata Peterson. Orang yang mengalami sakit pinggang atau sendi SI juga boleh mengubah pose untuk menampung dengan mengambil pinggul hingga 45 darjah dan bukannya persegi ke dinding sisi.

Untuk menjadikannya lebih maju, selaraskan tumit hadapan anda dengan lengkungan belakang anda dan dalamkan bengkok di lutut hadapan ke sudut 90 darjah. Hellooo, quads!

Cara Melakukan Pahlawan II

A. Dari bawah anjing, pijak kaki kanan ke hadapan antara tangan dan putar tumit belakang ke lantai, selari dengan tepi belakang tikar.

B. Angkat batang badan dan pusingkan dada dan pinggul ke dinding sisi kiri sambil mencapai lengan kanan lurus ke atas kaki kanan dan lengan kiri lurus ke belakang di atas kaki kiri, selari dengan lantai.

C. Bengkokkan lutut kanan hingga 90 darjah, menunjuk lutut kanan dan kaki ke hadapan dan memutar paha kanan secara luaran. Pandangan ke hadapan dengan hujung jari kanan.

Tahan selama 3 hingga 5 nafas kemudian teruskan dengan aliran anda. Ulang pose di seberang.

Petua Bentuk Warrior II

• Tutup bahagian luar kaki ke bawah ke lantai dan angkat lengkungan.
• Lukiskan tulang ekor ke bawah dan lukis titik bawah rusuk ke arah pinggul untuk membakar inti.
• Luaskan bilah bahu dan tulang selangka sambil menarik dan memanjangkan lengan, menjauhkan bahu dari telinga.

Ulasan untuk