Petua Menurunkan Berat Badan

Kandungan

• Petua diet percutian ini membolehkan anda makan apa yang anda mahukan - dan masih dapat menurunkan berat badan.
• Jangan makan sebelum makan malam? Itu adalah peraturan lama. Lihat petua diet percutian yang mesti diketahui baru.
• Petua penurunan berat badan percutian # 1. Manjakan Perjamuan Anda
• Dapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan yang membolehkan anda menikmati percutian anda - dan tetap menurunkan berat badan.
• Berikut adalah lebih banyak petua diet percutian untuk membantu mengelakkan anda terlalu banyak makan semasa memasak hari Krismas anda.
• Petua penurunan berat badan percutian # 2. Kunyah Semasa Anda Memotong
• Lihat dua lagi petua penurunan berat badan untuk membantu menurunkan berat badan semasa musim cuti.
• Bentuk.com menyediakan lebih banyak petua diet percutian yang membolehkan anda menikmati musim tanpa mengemas berat badan.
• Petua penurunan berat badan percutian # 3. Jadilah Pemakan Pilihan
• Petua penurunan berat badan percutian # 4. Ambil Dainty Bites
• Perlukan lebih banyak petua penurunan berat badan percutian? Di sini mereka!
• Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak petua diet percutian termasuk cara untuk melaraskan rutin senaman anda semasa musim gula-gula dan gula-gula.
• Petua penurunan berat badan percutian # 5. Fikirkan Sebelum Anda Makan
• Petua penurunan berat badan percutian # 6. Kekal Bergerak
• Tiada masa untuk pergi ke gim untuk rutin senaman anda?
• Dapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan untuk membantu menurunkan berat badan semasa musim cuti.
• Apa yang membuatkan anda makan lebih banyak? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya berlaku? Semak petua diet percutian ini untuk mendapatkan jawapan anda.
• Petua kuruskan badan semasa cuti # 7. Mulakan Menghirup Kurus
• Petua penurunan berat badan percutian # 8. Kekalkan Fokus Anda
• Teruskan membaca untuk satu lagi petua penurunan berat badan yang benar-benar berkesan.
• Tidur dengan cara mengurangkan berat badan? Baca petua diet percutian terakhir kami untuk mengetahui lebih lanjut.
• Petua penurunan berat badan percutian # 9. Dapatkan Sebilangan ZZZ
• Dapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan percutian di Bentuk.com.
• Ulasan untuk

Petua diet percutian ini membolehkan anda makan apa yang anda mahukan - dan masih dapat menurunkan berat badan.

Percutian sepatutnya menjadi masa paling indah sepanjang tahun, tetapi bagi kebanyakan wanita yang mempunyai berat badan, mereka pasti gembira. Ini kerana mereka menghabiskan lima minggu antara Thanksgiving dan Tahun Baru untuk menelusuri ladang lombong makanan, menghindari makanan meriah dan menggemukkan, seperti kue gula, pai pecan, dan kentang tumbuk mentega.

"Tetapi melucutkan diri hanya akan membuat anda merasa kecewa," kata Sharon Richter, R.D., ahli diet di New York City. "Akhirnya anda akan menyerah, dan satu rasa pemadat akan membawa pertolongan kedua atau ketiga."

Malah, kajian baru-baru ini dalam jurnal Appetite mendapati bahawa wanita yang mengikuti diet yang ketat lebih terdedah kepada godaan-dan penambahan berat badan-daripada mereka yang memanjakan diri sesekali. Oleh itu, tahun ini, kami mencadangkan minda baru yang bermanfaat untuk pinggang dan kewarasan anda: Makan makanan yang anda gemari.

Caranya, sudah tentu, adalah untuk memanjakan diri secara sederhana. Ikuti peraturan mudah ini untuk menjaga kehendak anda dan mengurangkan selera makan anda dan anda akan dapat berehat dan benar-benar menikmati diri anda di kawasan musiman-dan mengembangkan tabiat yang boleh anda gunakan sepanjang tahun. Di samping menangkis kenaikan berat badan musim sejuk, anda mungkin akan mendapat permulaan awal pada resolusi 2010 anda yang langsing.

Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak petua diet percutian yang benar-benar berkesan.

[header = Petua diet percutian: melangkau makan tengah hari adalah salah satu petua penurunan berat badan yang harus dielakkan.]

Jangan makan sebelum makan malam? Itu adalah peraturan lama. Lihat petua diet percutian yang mesti diketahui baru.

Petua penurunan berat badan percutian # 1. Manjakan Perjamuan Anda

Melewatkan makan tengah hari dan makanan ringan petang anda untuk menjimatkan kalori untuk malam perayaan mungkin kelihatan seperti langkah bijak, tetapi hampir selalu menjadi bumerang.

"Apabila anda tampil ke pesta yang ganas, anda cenderung membuat pilihan yang tidak sihat dan merendahkan makanan anda," kata Debbie Bermudez, R.D., ahli diet klinikal kanan di Pusat Perubatan Ochsner di New Orleans. Untuk mengisi-dan masih meninggalkan ruang untuk makan malam-Bermudez mengesyorkan makan makan siang ringan yang dibungkus dengan protein dan serat, seperti setengah sandwic kalkun dengan secawan sup berasaskan kaldu atau salad hijau di atas kacang atau tahu.

Kemudian, kira-kira satu jam sebelum acara, hilangkan rasa lapar anda dengan makanan ringan 100 hingga 150 kalori, seperti keju string dan beberapa keropok, setengah bar tenaga (seperti Larabar atau Buah dan Kacang Jenis), atau bahkan salah satu biskut oatmeal-kismis kecil dari meja makan pejabat.

Pilihan lain: Simpan Nenek Smith di dalam beg anda untuk bersusah payah dalam perjalanan ke sana. Dalam kajian baru dari Penn State, wanita yang makan epal sebelum makan malam pasta mengambil 15 peratus kurang-kira-kira 187 lebih sedikit kalori-daripada mereka yang menghirup jus. "Oleh kerana epal serat tinggi melalui sistem pencernaan anda dengan perlahan, anda akan berpuas hati lebih lama," kata pengarang utama kajian Julie Obbagy, Ph.D., R.D.

Dapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan yang membolehkan anda menikmati percutian anda - dan tetap menurunkan berat badan.

[header = Petua penurunan berat badan percutian: cara mengunyah semasa memotong membantu mengurangkan berat badan.]

Berikut adalah lebih banyak petua diet percutian untuk membantu mengelakkan anda terlalu banyak makan semasa memasak hari Krismas anda.

Petua penurunan berat badan percutian # 2. Kunyah Semasa Anda Memotong

Membantu menyiapkan makan malam Krismas atau mencuba pencuci mulut untuk potluck boleh menjadi resipi kenaikan berat badan. "Gigitan dan selera yang anda ambil semasa memasak boleh menambah hingga ratusan kalori," kata Amy Jamieson-Petonic, R.D., pengarah latihan kesihatan di Cleveland Clinic dan jurucakap Persatuan Dietetik Amerika. Sepotong keju cheddar, misalnya, menyajikan 100 kalori, sementara segenggam cip coklat mengandungi 70 kalori lagi.

Untuk mengelakkan menggigit, letuskan sekeping gusi untuk mengisi mulut anda apabila anda berada di dapur supaya anda boleh menjimatkan kalori tersebut untuk hidangan yang benar-benar anda nikmati. Penyelidik di Louisiana State University mendapati bahawa orang yang mengunyah gula-gula getah sepanjang petang kurang berkemungkinan untuk snek tanpa berfikir daripada mereka yang tidak.

Apabila mengambil pek, dapatkan spearmint atau pudina daripada rasa manis atau buah. "Aroma pudina boleh merangsang kawasan otak yang menunjukkan kenyang, membantu anda makan lebih sedikit," jelas Bryan Raudenbush, Ph.D., profesor psikologi bersekutu di Wheeling Jesuit University. Dalam satu kajian baru-baru ini, dia mendapati bahawa orang yang menghidu minyak pudina sebelum makan mengambil kira-kira 250 lebih sedikit kalori sehari. Kehabisan gusi? Ambil sebatang gula-gula dari pokok atau nyalakan lilin wangi pudina.

Lihat dua lagi petua penurunan berat badan untuk membantu menurunkan berat badan semasa musim cuti.

[header = Petua diet percutian: pilih dan pilih-pilih untuk mencapai penurunan berat badan percutian anda.]

Bentuk.com menyediakan lebih banyak petua diet percutian yang membolehkan anda menikmati musim tanpa mengemas berat badan.

Petua penurunan berat badan percutian # 3. Jadilah Pemakan Pilihan

Dengan beberapa perancangan awal, bahkan bufet yang paling merosot dapat menjadi makanan diet. Langkah pertama: meninjau pilihan anda. Menurut kajian baru-baru ini dari University of Pennsylvania, orang cenderung meremehkan berapa banyak yang mereka konsumsi ketika mereka diberi pelbagai makanan. Sebelum anda naik ke meja, teliti keseluruhan spread supaya anda tahu dengan tepat apa yang anda perlu pilih. Kemudian kembali dan, bukannya mencuba segalanya, bantu diri anda hanya untuk tiga atau empat perkara yang menarik perhatian anda.

"Taktik terbaik ialah memilih hidangan istimewa yang anda gemari dan boleh dapatkan hanya semasa cuti, seperti ham salut madu ibu anda atau makaroni dan keju Mak Cik Susie, dan nikmati setiap suapan," kata Bermudez. Dan kerana memerlukan masa sekurang-kurangnya 20 minit untuk perasaan kenyang, bertukar kenangan dengan kakak anda atau perlahan-lahan menghirup segelas air sebelum kembali ke meja untuk membantu atau pencuci mulut.

Petua penurunan berat badan percutian # 4. Ambil Dainty Bites

Anda tahu lebih baik daripada menyodok dalam makanan anda, tetapi walaupun suapan purata mungkin menjejaskan diet anda. Menurut kajian baru dalam American Journal of Clinical Nutrition, orang yang mengambil gigitan kira-kira saiz satu sudu makan 25 peratus lebih banyak semasa makan berbanding mereka yang mengambil gigitan saiz sudu teh. "Hidangan yang lebih kecil - dari segala jenis makanan - memperlahankan kadar makanan dan memperpanjang masa yang anda habiskan untuk mencicipi makanan," kata Richter, "sehingga anda merasa kurang puas."

Elakkan mengambil garpu atau sudu penuh; makanan anda hendaklah meliputi kurang daripada separuh perkakas. (Di rumah, makan makanan anda dengan garpu salad atau sudu teh.)

Berikut ialah petua diet percutian yang lebih hebat: Juga, dapatkan pinggan terkecil yang dapat anda temui: Penyelidikan menunjukkan orang membersihkan hampir semua yang mereka sajikan, jadi anda akan makan sekitar 20 peratus lebih sedikit jika anda menggunakan piring salad daripada satu atau satu cawan saiz makan malam dan bukannya mangkuk. Malah, kajian terbaru dari Universiti Cornell mendapati bahawa orang yang mempunyai semangkuk besar ais krim dengan sudu besar mengambil kira-kira 53 peratus lebih-atau kira-kira 74 kalori tambahan-daripada mereka yang diberi hidangan dan sudu yang lebih kecil.

Perlukan lebih banyak petua penurunan berat badan percutian? Di sini mereka!

[header = Petua diet percutian: laraskan rutin senaman anda semasa musim gula-gula.]

Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak petua diet percutian termasuk cara untuk melaraskan rutin senaman anda semasa musim gula-gula dan gula-gula.

Petua penurunan berat badan percutian # 5. Fikirkan Sebelum Anda Makan

Hanya kerana rakan sekerja anda membawa masuk kulit pudina coklatnya yang terkenal tidak bermakna anda perlu memakannya sehingga anda berasa sakit. "Ramai wanita berpendapat mereka perlu memuatkan semua hidangan kegemaran mereka sekarang kerana cuti hanya datang sekali setahun," kata Richter.

Sebelum anda mendapatkan rawatan, berhenti untuk bertanya pada diri sendiri betapa laparnya anda-dan adakah anda benar-benar menginginkannya. "Selain itu, ingatkan diri anda bahawa akan ada banyak peluang lain untuk menikmati sepanjang musim," katanya. Sekiranya anda sudah kenyang tetapi tidak tahan untuk menyampaikan barang-barang itu, pertimbangkan untuk mempunyai sedikit rasa atau menyimpannya untuk hari lain. (Anda bahkan boleh memperpanjang musim dengan menyimpan makanan itu di dalam peti sejuk selama beberapa bulan.)

Petua penurunan berat badan percutian # 6. Kekal Bergerak

Kehadiran gim merosot pada bulan November dan Disember, lapor Persatuan Kesihatan, Raket, dan Sukan Kelab Antarabangsa. Tetapi melakukan peluh sangat penting dalam beberapa bulan ini. "Tidak hanya senaman membakar kalori," kata Bermudez, "ini juga meningkatkan mood dan meredakan tekanan." Dan itu adalah perkara yang sangat baik, kerana tinjauan baru-baru ini dari Persatuan Psikologi Amerika mendedahkan bahawa 41 peratus wanita mengatakan mereka beralih kepada makanan untuk melegakan saraf mereka yang letih semasa cuti. Cuba tekan treadmill sebagai gantinya: Satu kajian dari Universiti Loughborough Britain mendapati bahawa orang yang berlari selama satu jam mengalami penurunan tahap kelaparan mereka daripada mereka yang mengangkat berat badan selama 90 minit. Penyelidik mengatakan senaman aerobik meningkatkan pengeluaran peptida YY, protein yang ditunjukkan untuk menyekat selera makan.

Tiada masa untuk pergi ke gim untuk rutin senaman anda?

Bersenam sedikit dengan berjalan-jalan pantas di sekitar kawasan kejiranan sebelum bekerja, menonton DVD tarian atau melakukan salah satu daripada tiga latihan kardio selama 15 minit yang dipaparkan dalam "Beat Winter Weight Gain," halaman 114.

Namun, walaupun anda sesuai dengan senaman yang baik, jangan gunakan itu sebagai pas percuma untuk memuatkan snickerdoodles. "Satu sesi latihan tidak akan membatalkan ratusan kalori tambahan yang anda makan," kata Richter. Jika anda tahu anda akan tergoda, dia mengesyorkan agar anda menambah 10 atau 15 minit tambahan kepada rutin biasa anda.

Dapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan untuk membantu menurunkan berat badan semasa musim cuti.

[header = Petua penurunan berat badan percutian: ketahui bagaimana menghirup kurus membantu mengurangkan berat badan.]

Apa yang membuatkan anda makan lebih banyak? Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya berlaku? Semak petua diet percutian ini untuk mendapatkan jawapan anda.

Petua kuruskan badan semasa cuti # 7. Mulakan Menghirup Kurus

Dengan hanya 123 kalori untuk segelas 5 auns, wain adalah murah kalori berbanding minuman beralkohol lain, seperti gin dan tonik (164 kalori), cider berempah rum mentega (275 kalori) dan eggnog (321 kalori). "Selain itu, anda tidak mungkin meneguk segelas wain seperti anda minum minuman campuran," kata Jamieson-Petonic. Jika anda berminat untuk koktel, berasa bebas- tetapi minum hanya satu minuman beralkohol sebelum beralih kepada minuman rendah kalori, seperti teh ais atau air berkilau dengan sentuhan limau atau limau.

Terlepas dari minuman yang anda pilih, jangan tuangkan gelas sendiri sehingga anda duduk untuk makan malam. "Alkohol melonggarkan penghambatan anda dan merangsang selera makan anda," kata Jamieson-Petonic. Walau bagaimanapun, dengan memasangkan pinot itu dengan makanan, anda boleh mengimbangi kalori tambahan dalam gelas anda dengan makan sedikit lebih sedikit daripada apa yang ada di dalam pinggan anda: Penyelidikan dari Colorado State University mendapati bahawa orang yang menghirup wain dengan hidangan malam mereka setiap malam selama enam minggu tidak menambah berat badan.

Petua penurunan berat badan percutian # 8. Kekalkan Fokus Anda

Kali terakhir anda melihat sepupu anda kembali ke kuliah, jadi anda perlu banyak melakukan. Tetapi menukar cerita di atas semangkuk artichoke tidak akan memberi kesan kepada anda. Penyelidik dari hospital Hôtel-Dieu dari Perancis mendapati bahawa wanita yang mendengar cerita semasa makan tengah hari makan 15 peratus lebih banyak daripada mereka yang makan dalam diam.

"Apabila anda sibuk, anda tidak merasakan semuanya, jadi anda cenderung makan berlebihan," kata Richter. "Perhatikan sepenuhnya perbualan anda atau duduklah untuk menumpukan perhatian pada makanan di hadapan anda - anda akan lebih menghargai kedua-duanya." Di mana anda duduk ketika makan malam juga penting. Cuba tarik kerusi di sebelah rakan comel saudara lelaki anda: Satu kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal Appetite mendapati bahawa wanita yang makan di hadapan seorang lelaki memakan 358 kalori lebih sedikit daripada ketika mereka makan bersama sekumpulan wanita. Penyelidik di Universiti McGill Kanada berkata wanita sering menahan makan di hadapan seseorang yang berlainan jantina. Mereka juga cenderung mencerminkan kebiasaan rakan makan mereka, jadi elakkan tempat duduk di sebelah rakan itu dengan selera makan yang besar dan metabolisme yang dicemburui.

Teruskan membaca untuk satu lagi petua penurunan berat badan yang benar-benar berkesan.

[header = Petua penurunan berat badan percutian: menutup mata dapat membantu dalam rancangan penurunan berat badan anda.]

Tidur dengan cara mengurangkan berat badan? Baca petua diet percutian terakhir kami untuk mengetahui lebih lanjut.

Petua penurunan berat badan percutian # 9. Dapatkan Sebilangan ZZZ

Antara menyediakan rumah anda untuk tetamu luar bandar dan menyelesaikan membeli-belah percutian anda, tidur mungkin perkara pertama yang terputus daripada senarai tugasan anda yang tidak berkesudahan. Tetapi berhemat dengan menutup mata boleh melakukan lebih daripada mencipta lingkaran bawah mata: Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Perpustakaan Awam Sains mendapati bahawa orang yang tidur kurang daripada lima jam mempunyai tahap leptin yang lebih rendah, hormon yang mengawal rasa kenyang anda. , daripada mereka yang tidur lapan. Lebih-lebih lagi, orang yang kurang tidur juga mempunyai kadar ghrelin yang lebih tinggi, hormon lain yang merangsang selera makan. "Apabila anda kelelahan, anda merasa lapar dan kurang puas setelah makan, yang dapat menentukan tahap kenaikan berat badan," kata Richter.

Untuk memastikan anda mendapat banyak tidur, tetapkan penggera selama satu jam sebelum waktu tidur biasa sebagai peringatan untuk mula berhenti. Sekiranya anda tidak dapat berhenti memikirkan tentang 1,001 perkara yang masih harus anda selesaikan sebelum minggu berakhir, buatlah senarai sebelum membalikkannya dan simpan di atas meja di sebelah katil anda. Meletakkan kebimbangan dan tugas anda di atas kertas akan membantu anda mengosongkan fikiran anda-supaya anda boleh mula bermimpi tentang bagaimana anda akan kelihatan dalam pakaian Tahun Baru yang licin itu!

Dapatkan lebih banyak petua penurunan berat badan percutian di Bentuk.com.

Ulasan untuk