Kajian Diet HMR: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Skor Diet Kesihatan: 2.5 daripada 5
• Apakah Diet HMR?
• Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?
• Faedah Lain dari Diet HMR
• Potensi Kelemahan
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Pelan Makan Contoh
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu
• Ahad
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 2.5 daripada 5

Secara konsisten diperingkat sebagai salah satu diet penurunan berat badan jangka pendek terbaik di pasaran, Diet Sumber Pengurusan Kesihatan (HMR) popular di kalangan pemakanan yang mencari cara cepat dan mudah untuk menurunkan berat badan tambahan.

Tidak seperti rancangan lain, ia tidak memerlukan usaha dan bergantung pada produk pra-bungkus untuk menggantikan makanan berkalori tinggi.

Namun, kebimbangan telah dikemukakan mengenai keberkesanan, keselamatan dan kemampuannya untuk mempromosikan penurunan dan penyelenggaraan berat badan yang tahan lama.

Artikel ini mengulas mengenai diet HMR, keberkesanannya, kemungkinan faedah dan kekurangannya.

PERINGKAT SKOR PERINGKAT

• Skor keseluruhan: 2.5
• Pengurangan berat badan yang cepat: 4
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 3
• Kualiti pemakanan: 1

BOTTOM LINE: Diet HMR kebanyakannya terdiri daripada makanan pra-bungkus untuk mengurangkan pengambilan kalori. Pembatasan kalori ini boleh menyebabkan penurunan berat badan jangka pendek. Namun, ia mahal, rendah kalori dan tidak berkekalan dalam jangka masa panjang.

Apakah Diet HMR?

Diet HMR menggantikan makanan biasa dalam makanan anda dengan makanan pembuka, goncang dan makanan ringan yang telah dibungkus sebelumnya untuk mengurangkan kalori dan menyokong penurunan berat badan.

Rancangan ini terbahagi kepada dua fasa - fasa penurunan berat badan diikuti dengan fasa penyelenggaraan berat badan.

Semasa fasa pertama, disyorkan untuk hanya menggunakan produk HMR bersama dengan tambahan buah-buahan dan sayur-sayuran.

Ini mengikuti “rencana 3 + 2 + 5,” yang melibatkan makan sekurang-kurangnya tiga goncangan HMR, dua makanan pembuka HMR dan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari.

Semasa fasa kedua, makanan biasa secara perlahan diperkenalkan dan dinikmati bersama dua produk HMR setiap hari.

Pelan tertentu juga merangkumi sokongan dari jurulatih kesihatan dalam talian, pengawasan perubatan dan perjumpaan secara langsung, bergantung pada lokasi anda.

Ringkasan Diet HMR menggunakan makanan pra-bungkus dan goncang sebagai ganti makanan biasa. Ia dibahagikan kepada dua fasa - yang pertama memberi tumpuan kepada produk HMR, buah-buahan dan sayur-sayuran, sementara yang kedua memperkenalkan makanan yang lebih biasa.

Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Diet HMR berkalori rendah - dengan setiap hidangan menyediakan kurang daripada 300 kalori dan masing-masing menggegarkan 100-160 kalori.

Sekiranya anda makan dengan jumlah yang disyorkan, anda akan mengambil kira-kira 1,000 kalori sehari, ditambah beberapa ratus tambahan dari hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan.

Makan lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Oleh itu, mengurangkan kalori dengan mengikuti Diet HMR boleh bermanfaat sekiranya penurunan berat badan adalah tujuan utama anda.

Rancangan ini juga mencabar pemakanan untuk membakar sekurang-kurangnya 2.000 kalori seminggu melalui aktiviti fizikal, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan lebih banyak lagi.

Selain itu, banyak kajian menunjukkan bahawa penggantian makanan dapat menghasilkan penurunan berat badan yang ketara (1, 2, 3).

Sebenarnya, satu kajian selama 40 minggu pada 90 orang menunjukkan bahawa mereka yang mengikuti program penggantian makanan menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang menjalani diet berasaskan makanan (4).

Diet HMR juga mendorong makan buah-buahan dan sayur-sayuran, yang rendah kalori tetapi tinggi mikronutrien dan serat untuk membantu anda merasa kenyang lebih lama (5).

Ringkasan Kajian menunjukkan bahawa program penggantian makanan boleh menjadi berkesan dalam meningkatkan penurunan berat badan. Diet HMR juga membantu menurunkan berat badan dengan mempromosikan aktiviti fizikal, meningkatkan pengambilan buah dan sayur dan mengurangkan kalori.

Faedah Lain dari Diet HMR

Diet HMR mudah diikuti, kerana makanan pra-bungkus dihantar terus kepada anda, dan sangat sedikit perancangan atau memasak makanan yang diperlukan.

Ini dapat menjimatkan masa dan tenaga anda dan meniadakan keperluan untuk meneliti, menimbang atau mengukur kalori, karbohidrat atau ukuran bahagian dengan teliti.

Tambahan lagi, kerana rancangannya sudah dirancang sebelumnya dan dibahagi-bahagikan, ini memudahkan anda memenuhi keperluan pemakanan anda dan mengisi segala kekurangan dalam diet anda dengan menyediakan vitamin dan mineral yang diperlukan oleh tubuh anda.

Selain itu, program penggantian makanan boleh memberikan faedah kesihatan yang melebihi penurunan berat badan.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa program-program ini dapat meningkatkan kadar gula darah, tekanan darah dan kadar kolesterol HDL "baik" (6, 7).

Ringkasan Diet HMR mudah diikuti dan memerlukan sedikit masa dan tenaga. Kajian menunjukkan bahawa program penggantian makanan juga dapat meningkatkan gula darah, tekanan darah dan kadar kolesterol HDL yang “baik”.

Potensi Kelemahan

Diet HMR sangat ketat, dan makan makanan bukan HMR sangat tidak digalakkan semasa fasa pertama rancangan sehingga penurunan berat badan yang diinginkan tercapai.

Oleh itu, diet mungkin berulang-ulang dari masa ke masa dan dapat menyebabkan perasaan kekurangan, yang dapat menyebabkan peningkatan risiko makan berlebihan (8).

Diet juga sukar untuk dijaga dalam jangka panjang dan boleh menjadi mahal, dengan rancangan permulaan bermula pada $ 189 untuk bekalan tiga minggu - tidak termasuk makanan tambahan, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.

Tambahan, rancangannya rendah kalori dan mungkin tidak mencukupi untuk sesetengah orang, terutamanya mereka yang sangat aktif atau mempunyai keperluan kalori yang meningkat.

Walaupun mengurangkan kalori sangat penting untuk menurunkan berat badan, mengurangkan pengambilan kalori terlalu banyak boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan.

Diet rendah kalori bukan sahaja dapat menurunkan metabolisme anda tetapi juga meningkatkan risiko kehilangan tulang dan masalah kesuburan dan imuniti (9, 10, 11, 12).

Mengikuti HMR Diet untuk jangka masa yang lama tanpa membuat penyesuaian pada diet atau tahap aktiviti anda boleh meningkatkan risiko kesan buruk ini.

Namun, menambah makanan ringan atau hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran tambahan yang diperlukan adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan kalori dan memastikan anda memenuhi keperluan anda.

Ringkasan Diet HMR sangat ketat, mahal dan mungkin tidak membekalkan kalori yang mencukupi bagi mereka yang aktif secara fizikal atau mempunyai keperluan yang meningkat.

Makanan untuk Dimakan

Semasa fasa pertama rancangan, anda disarankan untuk hanya menggunakan produk HMR, yang merangkumi makanan pembuka, goncang, sup dan bar pra-bungkus.

Makanan tambahan yang dibenarkan dalam fasa ini adalah buah-buahan dan sayur-sayuran.

Sebaiknya minum sekurang-kurangnya tiga goncangan HMR, dua hidangan pembuka HMR dan lima hidangan sayur-sayuran dan buah setiap hari.

Setelah mencapai matlamat penurunan berat badan yang diinginkan, anda boleh beralih ke fasa kedua, yang memperkenalkan pelbagai jenis makanan biasa.

Semasa fasa ini, anda masih boleh makan kira-kira dua produk HMR yang dibungkus setiap hari tetapi mungkin juga termasuk makanan tambahan.

Berikut adalah beberapa makanan yang boleh dimasukkan dalam diet:

• Hidangan HMR, gegaran dan makanan ringan
• Buah-buahan: Epal, blueberry, pic, aprikot, strawberi, pisang, blackberry, dll.
• Sayur-sayuran: Asparagus, brokoli, paprika, cendawan, kembang kol, kentang, dll.
• Daging merah: Potong daging lembu, daging babi, domba dan lain-lain (semasa fasa 2)
• Kekacang Ayam tanpa kulit, ayam belanda, dll. (Semasa fasa 2)
• Ikan: Salmon, ikan kod, tuna, flounder, pollock, dll. (Semasa fasa 2)
• Bijirin penuh: Oat, quinoa, soba, barli, beras perang, dan lain-lain (semasa fasa 2)
• Kekacang: kacang, kacang polong, lentil, buncis (semasa fasa 2)

Ringkasan Semasa fasa pertama diet, disyorkan untuk mengambil hanya produk, buah-buahan dan sayur-sayuran HMR. Semasa fasa kedua, makanan sihat tambahan seperti biji-bijian, daging tanpa lemak, kekacang dan biji benih dibenarkan.

Makanan yang Harus Dielakkan

Walaupun makanan bukan HMR - selain buah-buahan dan sayur-sayuran - dapat ditambahkan secara perlahan semasa fasa pemeliharaan, tetap disarankan untuk mengikuti pilihan rendah kalori dan meminimumkan makanan tinggi lemak dan tinggi kalori.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus dielakkan dalam kedua fasa diet:

• Produk daging merah: Hamburger, daging babi, daging asap, sosej, potongan sejuk, dll.
• Tenusu penuh lemak: Ais krim, keju, yogurt beku, yogurt manis, dll.
• Minuman: Alkohol, jus buah, soda, dll.
• Perasa: Gula, keju krim, kuah lemak tinggi, mentega, pembalut salad, mayonis, mentega kacang, dll.
• Makanan siap: Makanan goreng, pizza, kerepek, pretzel, makanan segera, makanan bakar, kentang goreng, dll.

Ringkasan Selama fasa kedua rencana, makanan biasa dapat diperkenalkan semula, tetapi makanan berkalori tinggi dan tinggi lemak masih harus dielakkan untuk menjaga penggunaan kalori secara sederhana.

Pelan Makan Contoh

Berikut adalah rancangan makan seminggu yang menyoroti beberapa pilihan untuk fasa pertama Diet HMR:

Isnin

• Sarapan pagi: Bijirin Panas Multigrain HMR dengan 1 cawan (150 gram) strawberi
• Makanan ringan: HMR 500 Vanilla Shake
• Makan tengah hari: Rebusan Sayuran HMR dengan 1 cawan (140 gram) labu butternut
• Makanan ringan: HMR 120 Chocolate Shake dan 1 cawan (kira-kira 170 gram) buah campuran
• Makan malam: HMR Pasta Fagioli dengan 2 cawan (240 gram) lobak merah
• Makanan ringan: Shake Coklat HMR 800

Selasa

• Sarapan pagi: HMR 800 Chocolate Shake dengan 1 cawan (150 gram) pisang
• Makanan ringan: HMR 500 Chocolate Shake dengan 1 cawan (240 gram) salad buah
• Makan tengah hari: HMR Lasagna dengan 1 cawan (80 gram) terung
• Makanan ringan: HMR 120 Vanilla Shake
• Makan malam: Enchilada Ayam HMR dengan 2 cawan (140 gram) kubis kubis

Hari Rabu

• Sarapan pagi: HMR 120 Vanilla Shake dengan 1 cawan (120 gram) raspberi
• Makanan ringan: HMR 800 Chocolate Shake dengan 1 cawan (150 gram) strawberi
• Makan tengah hari: Risotto Cendawan HMR dengan 1 cawan (90 gram) brokoli
• Makanan ringan: HMR 120 Vanilla Shake
• Makan malam: HMR Savory Chicken dengan 2 cawan (300 gram) sayur campur

Khamis

• Sarapan pagi: Bijirin Panas Multigrain HMR dengan 1 cawan (150 gram) blueberry
• Makanan ringan: HMR 120 Vanilla Shake dengan sebiji epal
• Makan tengah hari: HMR Turkey Chili dengan 2 cawan (300 gram) tomato
• Makanan ringan: HMR 500 Vanilla Shake
• Makan malam: HMR Penne Pasta dengan Bakso dan 1 cawan (110 gram) labu musim panas
• Makanan ringan: Shake Coklat HMR 800

Jumaat

• Sarapan pagi: HMR 500 Chocolate Shake dengan 1 cawan (145 gram) beri hitam
• Makanan ringan: HMR 800 Vanilla Shake
• Makan tengah hari: HMR Rotini Chicken Alfredo dengan 2 cawan (270 gram) asparagus
• Makanan ringan: HMR 500 Chocolate Shake dengan satu pisang
• Makan malam: HMR Beef Stroganoff dengan 1 cawan (145 gram) kacang polong

Sabtu

• Sarapan pagi: Bijirin Panas Multigrain dengan 1 cawan (150 gram) pic
• Makanan ringan: Shake Coklat HMR 120
• Makan tengah hari: HMR Lentil Stew dengan 1 cawan (100 gram) kembang kol
• Makanan ringan: HMR 500 Vanilla Shake dengan 1 cawan (150 gram) strawberi
• Makan malam: HMR Chicken Pasta Parmesan dengan 2 cawan (140 gram) cendawan
• Makanan ringan: Shake Coklat HMR 120

Ahad

• Sarapan pagi: HMR 120 Vanilla Shake dengan 1 cawan (155 gram) aprikot
• Makanan ringan: HMR 800 Vanilla Shake
• Makan tengah hari: HMR Cheese and Basil Ravioli dengan 2 cawan (60 gram) bayam
• Makanan ringan: Shake Coklat HMR 500
• Makan malam: Ayam Barbeku HMR dengan 1 cawan (110 gram) kacang hijau

Ringkasan Pelan makan di atas memberi anda idea mengenai produk, buah-buahan dan sayur-sayuran HMR untuk disertakan semasa fasa pertama diet.

Garisan bawah

Diet HMR memberi tumpuan kepada produk, buah-buahan dan sayur-sayuran HMR dan hanya memperkenalkan makanan yang lebih biasa semasa fasa kedua.

Pembatasan kalori, senaman secara teratur dan peningkatan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran dapat membantu penurunan berat badan jangka pendek.

Namun, dietnya sangat ketat, mahal dan mungkin tidak sesuai untuk jangka masa panjang.