Engsel dan Ruang Kepala Mencipta Meditasi Berpandu Percuma untuk Menyelesaikan Kegelisahan Tarikh Pertama Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Rasa gugup dan rama-rama - bersama telapak tangan yang berpeluh, tangan gemetar, dan degupan jantung untuk menyaingi kardio letupan kegemaran anda - sebelum kencan pertama adalah pengalaman yang cukup universal. Tetapi tahun 2020 sudah tentu meningkatkan tahap awal kegembiraan klasik anda sebelum ini, terima kasih sedikit pun kepada pandemi coronavirus yang mengubah landskap temu janji dengan cara yang tidak pernah dapat diramalkan oleh beberapa orang.

Syukurlah, para genius di Hinge benar-benar merasakan anda. Aplikasi temu janji bekerjasama dengan Headspace untuk melepaskan meditasi berpandu percuma yang direka khusus untuk membantu menenangkan fikiran anda sebelum tarikh seterusnya. (ICYMI, Headspace juga menawarkan langganan percuma untuk penganggur hingga akhir tahun ini.)

Dikisahkan oleh Eve Lewis, pengarah meditasi Headspace, setiap meditasi berpandu mengambil masa kira-kira lapan minit setiap satu, menjadikannya ideal untuk rehat kesihatan mental yang cepat semasa anda bersiap sedia untuk tarikh anda, atau walaupun semasa anda dalam transit untuk bertemu dengan baharu anda perlawanan.

Meditasi pertama, bertajuk Pre-Date Nerves, bermula dengan mengingatkan pendengar bahawa adalah perkara biasa untuk berasa cemas sebelum tarikh. Sebenarnya, kegelisahan sebelum tarikh biasanya berakar pada jalan cerita yang anda buat dalam fikiran anda tentang apa mungkin berlaku pada tarikh itu - sebelum apa-apa sebenarnya tidak berlaku, menceritakan Lewis. "[Jalan cerita ini] bermakna kita sebenarnya tidak berada pada masa sekarang atau berkaitan dengan badan kita," kata Lewis. "Ketika kita merasa gugup atau tertekan, kita cenderung menghabiskan banyak waktu di dalam pikiran - apa-apa, dan jika-hanya. Dengan melakukan ini, ia hanya mendorong lebih banyak saraf dan tekanan."

Untuk membantu mematahkan corak pemikiran negatif itu, meditasi Pra-Tarikh Saraf membimbing pendengar melalui imbasan seluruh badan secara ringkas. "Meditasi ini dirancang untuk menyambung kembali dengan tubuh kita, untuk meletakkan diri kita pada masa sekarang, dan melepaskan jalan cerita dalam fikiran kita," jelas Lewis. (Julianne Hough juga peminat meditasi imbasan badan.)

Meditasi kedua, bertajuk Your Inner Voice, "direka bentuk untuk membantu anda melihat pemikiran negatif atau menghakimi dan akhirnya membantu anda mula berkawan dengan fikiran anda," jelas Lewis.

Apakah maksudnya, betul-betul? Dengan melabelkan pemikiran dan perasaan anda untuk apa itu (teknik yang disebut noting), anda menghilangkan tekanan untuk "membersihkan" pikiran anda, kata Lewis. Sebaliknya, anda hanya mengakui, dan bukannya menilai, bahawa fikiran dan perasaan anda ada di dalam fikiran anda, menjadikannya lebih mudah untuk membawa anda kembali ke saat sekarang yang anda alami - yang semestinya memerlukan hubungan yang kuat dengan kekasih anda perjumpaan pada tarikh anda. (Berkaitan: Semua Faedah Meditasi yang Perlu Anda Ketahui)

Sekiranya pemikiran untuk duduk dan bermeditasi sebelum kencan terasa seperti tugas lain untuk ditambahkan ke dalam senarai tugas yang harus dilakukan sebelum ini, para pakar benar-benar bersetuju bahawa ini adalah kaedah terbaik untuk menetapkan tarikh yang berjaya, malah akan membantu mengurangkan rasa janggal dan kecewa jika anda tidak saling bergetar.

Hanya mengambil masa beberapa minit untuk bermeditasi sebelum kencan pertama - sama ada dengan persembahan Hinge dan Headspace atau meditasi berpandukan anda sendiri - dapat membantu mempersiapkan minda dan hati anda untuk kemungkinan sesuatu yang benar-benar hebat datang ke dalam hidup anda, dan bahkan boleh meredakan perasaan kecewa jika pasangan anda tidak menjadi "yang satu".

"Mengingat pemikiran kita memungkinkan kita berputar dari pemikiran negatif, pesimis, bimbang menjadi positif, optimis yang mengangkat kita dari merasa cemas atau tertekan menjadi harapan dan bersemangat," Sanam Hafeez, Ph.D., psikologi klinikal dan fakulti berlesen anggota di Teacher College, Columbia University, sebelum ini memberitahu Bentuk.

Selain itu, jika anda berpegang pada amalan penuh perhatian selepas tarikh pertama itu, anda mungkin akan mendapat kejelasan yang lebih baik dalam mengendalikan keseluruhan kehidupan dating anda. "Kesedaran dapat membantu menangani masalah kepercayaan, menyelesaikan masalah ketika timbul, memperdalam keakraban, dan mematahkan corak tingkah laku lama," tambah Amy Baglan, pengasas MeetMindful, aplikasi temu janji yang menghubungkan orang yang berdedikasi untuk hidup dengan penuh perhatian. "Ia tidak berlaku dalam sekelip mata, tetapi dengan kerja dan kehadiran anda boleh mengalami perubahan yang meluas dalam kehidupan temu janji anda."

Bersedia untuk mencuba meditasi berpandu Hinge dan Headspace? Anda boleh menemuinya di sini di tapak Hinge.Tetapi pertama: Berikut ialah panduan pemula anda untuk meditasi, sekiranya anda baru dalam amalan ini.

Ulasan untuk