18 Ubat untuk Menghilangkan Sakit Kepala Secara Semula Jadi

Kandungan

• 1. Minum Air
• 2. Ambil Sebilangan Magnesium
• 3. Hadkan alkohol
• 4. Dapatkan Tidur Yang Cukup
• 5. Elakkan Makanan yang Tinggi dalam Histamin
• 6. Gunakan Minyak pati
• 7. Cubalah Vitamin B-Complex
• 8. Tenangkan Sakit dengan Kompres Sejuk
• 9. Pertimbangkan Mengambil Koenzim Q10
• 10. Cubalah Diet Penghapusan
• 11. Minum Teh atau Kopi Berkafein
• 12. Cuba Akupunktur
• 13. Berehat dengan Yoga
• 3 Pose Yoga untuk Melegakan Migrain
• 14. Elakkan Bau Kuat
• 15. Cubalah Ubat Herba
• 16. Elakkan Nitrat dan Nitrit
• 17. Minum Teh Halia
• 18. Dapatkan Latihan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Sakit kepala adalah keadaan biasa yang dialami oleh banyak orang setiap hari.

Mulai dari tidak selesa hingga benar-benar tidak tertahankan, mereka boleh mengganggu kehidupan seharian anda.

Terdapat beberapa jenis sakit kepala, dengan tekanan kepala yang paling biasa. Sakit kepala kluster menyakitkan dan berlaku dalam kumpulan atau "kelompok", sementara migrain adalah jenis sakit kepala yang sederhana hingga teruk.

Walaupun banyak ubat yang ditujukan untuk menghilangkan gejala sakit kepala, sejumlah rawatan semula jadi yang berkesan juga ada.

Berikut adalah 18 ubat rumah yang berkesan untuk menghilangkan sakit kepala secara semula jadi.

1. Minum Air

Penghidratan yang tidak mencukupi boleh menyebabkan anda mengalami sakit kepala.

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa dehidrasi kronik adalah penyebab biasa dari sakit kepala dan migrain ketegangan (1).

Syukurlah, air minum terbukti dapat menghilangkan gejala sakit kepala pada kebanyakan individu yang mengalami dehidrasi dalam masa 30 minit hingga tiga jam ().

Lebih-lebih lagi, dehidrasi boleh mengganggu tumpuan dan menyebabkan kerengsaan, menjadikan gejala anda kelihatan lebih teruk.

Untuk membantu mengelakkan sakit kepala dehidrasi, fokus minum air secukupnya sepanjang hari dan makan makanan yang kaya dengan air.

2. Ambil Sebilangan Magnesium

Magnesium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi yang tidak terhitung jumlahnya di dalam badan, termasuk kawalan gula darah dan penghantaran saraf ().

Menariknya, magnesium juga terbukti sebagai ubat selamat dan berkesan untuk sakit kepala.

Bukti menunjukkan bahawa kekurangan magnesium lebih sering terjadi pada orang yang sering mengalami sakit kepala migrain, berbanding mereka yang tidak (4).

Kajian menunjukkan bahawa rawatan dengan 600 mg magnesium sitrat oral setiap hari membantu mengurangkan kekerapan dan keparahan sakit kepala migrain (, 5).

Walau bagaimanapun, pengambilan suplemen magnesium boleh menyebabkan kesan sampingan pencernaan seperti cirit-birit pada sesetengah orang, jadi sebaiknya mulakan dengan dos yang lebih kecil ketika merawat gejala sakit kepala.

Anda boleh mendapatkan suplemen magnesium dalam talian.

3. Hadkan alkohol

Walaupun minum alkohol mungkin tidak menyebabkan sakit kepala pada kebanyakan orang, kajian menunjukkan bahawa alkohol boleh mencetuskan migrain pada sekitar satu pertiga daripada mereka yang sering mengalami sakit kepala ().

Alkohol juga terbukti menyebabkan ketegangan dan sakit kepala cluster pada banyak orang (,).

Ini adalah vasodilator, yang bermaksud melebarkan saluran darah dan membolehkan darah mengalir dengan lebih bebas.

Vasodilasi boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang. Sebenarnya, sakit kepala adalah kesan sampingan biasa vasodilator seperti ubat tekanan darah ().

Selain itu, alkohol bertindak sebagai diuretik, menyebabkan badan kehilangan cecair dan elektrolit melalui kencing yang kerap. Kehilangan cecair ini boleh menyebabkan dehidrasi, yang boleh menyebabkan atau memburukkan lagi sakit kepala ().

4. Dapatkan Tidur Yang Cukup

Kurang tidur boleh memudaratkan kesihatan anda dalam banyak cara, dan bahkan boleh menyebabkan sakit kepala pada beberapa orang.

Sebagai contoh, satu kajian membandingkan kekerapan dan keparahan sakit kepala pada mereka yang tidur kurang dari enam jam setiap malam dan mereka yang tidur lebih lama. Ia mendapati bahawa mereka yang kurang tidur mengalami sakit kepala yang lebih kerap dan teruk ().

Walau bagaimanapun, terlalu banyak tidur juga telah terbukti memicu sakit kepala, menjadikan rehat yang betul penting bagi mereka yang mencari pencegahan sakit kepala semula jadi (12).

Untuk faedah maksimum, berhasrat untuk "tempat manis" tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam ().

5. Elakkan Makanan yang Tinggi dalam Histamin

Histamine adalah bahan kimia yang terdapat secara semula jadi di dalam badan yang berperanan dalam sistem imun, pencernaan dan saraf ().

Ia juga terdapat dalam makanan tertentu seperti keju tua, makanan fermentasi, bir, anggur, ikan asap dan daging yang disembuhkan.

Kajian menunjukkan pengambilan histamin boleh menyebabkan migrain pada mereka yang sensitif terhadapnya.

Sebilangan orang tidak dapat mengeluarkan histamin dengan betul kerana gangguan fungsi enzim yang bertanggungjawab untuk memecahnya ().

Memotong makanan kaya histamin dari diet mungkin merupakan strategi yang berguna bagi orang yang sering mengalami sakit kepala ().

6. Gunakan Minyak pati

Minyak pati adalah cecair pekat yang mengandungi sebatian aromatik dari pelbagai tumbuhan.

Mereka mempunyai banyak faedah terapeutik dan paling sering digunakan secara topikal, walaupun ada yang dapat ditelan.

Minyak pati pudina dan lavender sangat membantu apabila anda mengalami sakit kepala.

Menggunakan minyak pati pudina ke pelipis terbukti dapat mengurangkan gejala sakit kepala yang tegang (17).

Sementara itu, minyak lavender sangat berkesan untuk mengurangkan kesakitan migrain dan gejala yang berkaitan apabila disapu pada bibir atas dan disedut ().

Beli minyak pudina dan minyak lavender secara dalam talian.

7. Cubalah Vitamin B-Complex

Vitamin B adalah kumpulan mikronutrien larut dalam air yang memainkan banyak peranan penting dalam tubuh. Sebagai contoh, mereka menyumbang kepada sintesis neurotransmitter dan membantu mengubah makanan menjadi tenaga (19).

Sebilangan vitamin B mungkin mempunyai kesan perlindungan terhadap sakit kepala.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa vitamin B suplemen riboflavin (B2), folat, B12 dan pyridoxine (B6) dapat mengurangkan gejala sakit kepala (,,).

Vitamin B kompleks mengandungi semua lapan vitamin B dan merupakan kaedah yang selamat dan menjimatkan untuk merawat gejala sakit kepala secara semula jadi.

Vitamin B dianggap selamat untuk diminum secara berkala, kerana larut dalam air dan kelebihannya akan dikeluarkan melalui air kencing ().

Anda boleh mendapatkan vitamin B dalam talian.

8. Tenangkan Sakit dengan Kompres Sejuk

Menggunakan kompres sejuk dapat membantu mengurangkan gejala sakit kepala anda.

Memakai kompres sejuk atau beku ke bahagian leher atau kepala mengurangkan keradangan, melambatkan pengaliran saraf dan menyempitkan saluran darah, yang semuanya membantu mengurangkan sakit kepala ().

Dalam satu kajian pada 28 wanita, penggunaan pek gel sejuk ke kepala mengurangkan kesakitan migrain ().

Untuk membuat kompres sejuk, isi beg kalis air dengan ais dan bungkusnya dengan tuala lembut. Sapukan kompres ke bahagian belakang leher, kepala atau pelipis untuk melegakan sakit kepala.

9. Pertimbangkan Mengambil Koenzim Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) adalah bahan yang dihasilkan secara semula jadi oleh badan yang membantu mengubah makanan menjadi tenaga dan berfungsi sebagai antioksidan yang kuat (26).

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen CoQ10 mungkin merupakan kaedah yang berkesan dan semula jadi untuk merawat sakit kepala.

Sebagai contoh, satu kajian dalam 80 orang menunjukkan bahawa pengambilan 100 mg suplemen CoQ10 sehari mengurangkan kekerapan, keparahan dan panjang migrain ().

Kajian lain termasuk 42 orang yang kerap mengalami migrain mendapati bahawa tiga dos 100 mg CoQ10 sepanjang hari membantu mengurangkan frekuensi migrain dan gejala yang berkaitan dengan migrain seperti mual ().

Makanan tambahan CoQ10 boleh didapati dalam talian.

10. Cubalah Diet Penghapusan

Kajian menunjukkan bahawa intoleransi makanan boleh mencetuskan sakit kepala pada beberapa orang.

Untuk mengetahui apakah makanan tertentu menyebabkan sakit kepala yang kerap, cubalah diet penghapusan yang menghilangkan makanan yang paling berkaitan dengan gejala sakit kepala anda.

Keju berumur, alkohol, coklat, buah sitrus dan kopi adalah antara pencetus makanan yang paling kerap dilaporkan pada orang yang menderita migrain ().

Dalam satu kajian kecil, diet penghapusan 12 minggu mengurangkan jumlah sakit kepala migrain yang dialami orang. Kesan ini bermula pada tanda empat minggu ().

Baca lebih lanjut di sini mengenai cara mengikuti diet penghapusan dengan betul.

11. Minum Teh atau Kopi Berkafein

Menghirup minuman yang mengandungi kafein, seperti teh atau kopi, boleh memberi kelegaan ketika anda mengalami sakit kepala.

Kafein meningkatkan mood, meningkatkan kewaspadaan dan menyempitkan saluran darah, yang semuanya boleh memberi kesan positif pada gejala sakit kepala ().

Ia juga membantu meningkatkan keberkesanan ubat-ubatan biasa yang digunakan untuk merawat sakit kepala, seperti ibuprofen dan acetaminophen ().

Walau bagaimanapun, pengambilan kafein juga terbukti menyebabkan sakit kepala jika seseorang secara kerap mengonsumsi sejumlah besar kafein dan tiba-tiba berhenti.

Oleh itu, orang yang sering mengalami sakit kepala harus berhati-hati dengan pengambilan kafein mereka (33).

12. Cuba Akupunktur

Akupunktur adalah teknik perubatan tradisional Cina yang melibatkan memasukkan jarum nipis ke dalam kulit untuk merangsang titik-titik tertentu pada badan ().

Amalan ini dikaitkan dengan pengurangan gejala sakit kepala dalam banyak kajian.

Tinjauan terhadap 22 kajian termasuk lebih dari 4,400 orang mendapati bahawa akupunktur sama berkesan dengan ubat-ubatan migrain biasa ().

Kajian lain mendapati bahawa akupunktur lebih berkesan dan lebih selamat daripada topiramate, ubat antikonvulsan yang digunakan untuk merawat migrain kronik ().

Sekiranya anda mencari kaedah semula jadi untuk merawat sakit kepala kronik, akupunktur mungkin merupakan pilihan yang bermanfaat.

13. Berehat dengan Yoga

Berlatih yoga adalah kaedah terbaik untuk menghilangkan tekanan, meningkatkan kelenturan, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan ().

Memakai yoga malah dapat mengurangkan intensiti dan kekerapan sakit kepala anda.

Satu kajian menyelidiki kesan terapi yoga pada 60 orang dengan migrain kronik. Kekerapan dan intensiti sakit kepala dikurangkan lebih banyak pada mereka yang menerima terapi yoga dan rawatan konvensional, berbanding mereka yang menerima rawatan konvensional sahaja ().

Kajian lain mendapati bahawa orang yang mengamalkan yoga selama tiga bulan mengalami penurunan frekuensi sakit kepala, keparahan dan gejala yang berkaitan dengan ketara, berbanding dengan mereka yang tidak melakukan yoga ().

3 Pose Yoga untuk Melegakan Migrain

14. Elakkan Bau Kuat

Bau yang kuat seperti bau minyak wangi dan produk pembersih boleh menyebabkan seseorang mengalami sakit kepala.

Kajian yang melibatkan 400 orang yang mengalami sakit kepala migrain atau ketegangan mendapati bahawa bau yang kuat, terutama minyak wangi, sering mencetuskan sakit kepala ().

Hipersensitiviti terhadap bau ini disebut osmophobia dan biasa pada mereka yang mempunyai migrain kronik ().

Sekiranya anda fikir anda mungkin sensitif terhadap bau, mengelakkan minyak wangi, asap rokok dan makanan yang sangat wangi dapat membantu mengurangkan kemungkinan anda mendapat migrain ().

15. Cubalah Ubat Herba

Herba tertentu termasuk feverfew dan butterbur dapat mengurangkan gejala sakit kepala.

Feverfew adalah tanaman berbunga yang mempunyai sifat anti-radang.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan suplemen feverfew dalam dos 50-150 mg sehari dapat mengurangkan kekerapan sakit kepala. Walau bagaimanapun, kajian lain gagal menemui faedah ().

Akar butterbur berasal dari semak abadi yang berasal dari Jerman dan, seperti feverfew, mempunyai kesan anti-radang.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan ekstrak butterbur dalam dos 50-150 mg mengurangkan gejala sakit kepala pada orang dewasa dan kanak-kanak ().

Feverfew umumnya dianggap selamat jika diambil dalam jumlah yang disyorkan. Walau bagaimanapun, butterbur harus ditangani dengan berhati-hati, kerana bentuk yang tidak disucikan dapat menyebabkan kerosakan hati, dan kesan penggunaan jangka panjangnya tidak diketahui (, 46).

Feverfew boleh didapati dalam talian.

16. Elakkan Nitrat dan Nitrit

Nitrat dan nitrit adalah pengawet makanan biasa yang ditambahkan ke item seperti hot dog, sosej dan daging asap untuk memastikannya segar dengan mencegah pertumbuhan bakteria.

Makanan yang mengandungnya terbukti memicu sakit kepala pada beberapa orang.

Nitrit boleh mencetuskan sakit kepala dengan menyebabkan pengembangan saluran darah ().

Untuk meminimumkan pendedahan anda kepada nitrit, hadkan jumlah daging yang diproses dalam makanan anda dan pilih produk bebas nitrat bila boleh.

17. Minum Teh Halia

Akar halia mengandungi banyak sebatian bermanfaat, termasuk antioksidan dan bahan anti-radang (48).

Satu kajian pada 100 orang dengan migrain kronik mendapati bahawa 250 mg serbuk halia sama berkesannya dengan ubat sakit kepala konvensional sumatriptan untuk mengurangkan kesakitan migrain ().

Lebih-lebih lagi, halia membantu mengurangkan rasa mual dan muntah, gejala biasa yang berkaitan dengan sakit kepala yang teruk ().

Anda boleh mengambil serbuk halia dalam bentuk kapsul atau membuat teh yang kuat dengan akar halia segar.

18. Dapatkan Latihan

Salah satu kaedah termudah untuk mengurangkan kekerapan dan keparahan sakit kepala adalah dengan melakukan aktiviti fizikal.

Sebagai contoh, satu kajian pada 91 orang mendapati 40 minit aktiviti berbasikal dalaman tiga kali seminggu lebih berkesan daripada teknik relaksasi dalam mengurangkan kekerapan sakit kepala ().

Satu lagi kajian besar termasuk lebih daripada 92,000 orang menunjukkan bahawa tahap aktiviti fizikal yang rendah jelas dikaitkan dengan peningkatan risiko sakit kepala ().

Terdapat banyak cara untuk meningkatkan tahap aktiviti anda, tetapi salah satu kaedah termudah adalah dengan menambah jumlah langkah yang anda ambil sepanjang hari.

Garisan bawah

Banyak orang terkena dampak negatif oleh sakit kepala yang kerap, menjadikannya penting untuk mencari pilihan rawatan semula jadi dan berkesan.

Yoga, makanan tambahan, minyak pati dan pengubahsuaian diet adalah cara semula jadi, selamat dan berkesan untuk mengurangkan gejala sakit kepala.

Walaupun kaedah tradisional seperti ubat sering diperlukan, terdapat banyak cara semula jadi dan berkesan untuk mencegah dan merawat sakit kepala jika anda mencari pendekatan yang lebih holistik.

Baca artikel ini dalam bahasa Sepanyol.