Cara Berolahraga Seperti Halle Berry, Menurut Jurulatihnya

Kandungan

• Isnin: Latihan Gaya Perkhemahan Seni Mempertahankan Diri
• Selasa: Hari Rehat
• Rabu: Pliometrik
• Khamis: Hari Rehat
• Jumaat: Latihan Kekuatan
• Ulasan untuk

Bukan rahsia lagi bahawa senaman Halle Berry sangat kuat - terdapat banyak bukti di Instagramnya. Namun, anda mungkin tertanya-tanya dengan tepat berapa kerap pelakon itu bersenam dan rupa minggu latihan biasa. Jawapan ringkas: Berry mengekalkan program latihan yang ketat. (Berkaitan: 8 Latihan Abs Halle Berry Lakukan untuk Teras Pembunuh)

Akhir-akhir ini, Berry menyiapkan kerjanya Lebam, sebuah filem akan datang yang diarahkan dan dibintanginya tentang seorang pejuang MMA yang memalukan. Dia pada dasarnya pergi terus dari John Wick 3- yang melibatkan jenis latihan yang serupa - untuk mempersiapkan peranan ini, kata pelatih kecergasan selebriti Peter Lee Thomas, yang telah bekerja dengan Berry selama beberapa tahun. "Itu kekuatan penuh sepanjang masa, jadi dia tidak benar-benar mempunyai cuti dalam beberapa tahun, selain mungkin sedikit waktu cuti," kata Thomas. (Pada satu ketika, dia berkata dia mempunyai kesukanan seperti seseorang separuh umurnya.)

Thomas, yang baru-baru ini bekerjasama dengan Berry untuk melancarkan komuniti kecergasan Re-spin, merancang latihannya untuk menggemakan gaya hidup khas seorang pejuang. "Saya memikirkannya dengan cara, 'Baiklah, bagaimana seorang pejuang akan berlatih?" dia cakap. "Dan apakah itu? Apakah rupa hari-hari itu?" Oleh itu, Barry bangun untuk kardio pagi, biasanya pada elips. Kemudian dia bertemu dengan Thomas untuk sesi pada waktu pagi atau petang. Latihan mereka biasanya berlangsung kira-kira satu setengah jam.

Berikut adalah contoh minggu sesi mereka bersama, jadi anda boleh cuba berlatih seperti Halle Berry di rumah:

Isnin: Latihan Gaya Perkhemahan Seni Mempertahankan Diri

Hari ini tertumpu kepada latihan seni mempertahankan diri supaya Berry dapat mengusahakan kemahiran yang penting dalam peranannya dalam Lebam. Thomas menggabungkan banyak pukulan tinju konvensional, tendangan yang berasal dari Muay Thai, pergerakan binatang dan lokomotif dari capoeira untuk mobiliti, dan latihan penyesuaian dari jiu-jitsu, kata Thomas.

Selasa: Hari Rehat

Rabu: Pliometrik

Pada hari ini, latihan Berry menekankan pergerakan yang meletup dan dinamik. Latihan plyometric memfokuskan pada pergerakan balistik seperti mengikat atau melompat dan berkesan dalam merekrut serat otot cepat-cepat dan dapat digunakan untuk meningkatkan daya, kekuatan, dan ketangkasan. (Cuba senaman pliometrik selama 10 minit ini untuk mendapat manfaatnya.)

Khamis: Hari Rehat

Jumaat: Latihan Kekuatan

Beberapa hari didedikasikan untuk "pergerakan berasaskan bina badan," kata Thomas. Berry akan melakukan latihan seperti squat, deadlift, lunges, pull-up, push-up, dan bench press. Salah satu sesi mereka baru-baru ini memerlukan 10 pusingan 10 pull-up yang ketat, 10 push-up (dengan variasi yang berbeza setiap pusingan, misalnya dengan tangan yang ditinggikan pada bola BOSU), dan 10 penurunan trisep dengan berat sebanyak 100 repetisi. (Berkaitan: Panduan Pemula untuk Bina Badan untuk Wanita)

Bagi hari-hari yang Berry tidak bertemu dengan Thomas, seringkali dia masih bersenam. "Pada beberapa hari saya tidak melihatnya, dia masih melakukan kerja itu," katanya. "Aku memintanya melakukan banyak hal pada waktunya. Dia memasukkan kardio ke dalam. Dia melewatkan tali, dia melakukan bayangan, dia mengalami pemanasan mobilitas dan menjaga dirinya tetap lesu. Dengan cara itu dia tidak terluka." (Berkaitan: Halle Berry Adakah Puasa Berselang Semasa Diet Keto, Tetapi Adakah Itu Selamat?)

Sehubungan itu, Berry memandang serius pemulihan untuk membantu mengurangkan kesan semua yang dia hadapi oleh tubuhnya. Dia sangat bergantung pada regangan, gelek buih, kerja badan (seperti urutan dan regangan), dan suplemen pemakanan, dan diet ketogeniknya membantu mencegah keradangan, kata Thomas. (Memang benar: Penyelidikan mencadangkan mengikuti diet keto mungkin mengurangkan penunjuk keradangan.)

Berry terus-menerus mendorong batasan dari apa yang dia mampu. "Saya rasa dia pasti jauh di atas dan di luar apa yang pernah dia bayangkan boleh dilakukannya," kata Thomas. "Watak-watak ini telah membolehkan dia menggali lebih dalam dan merasakan bagaimana rasanya untuk mengambil peranan seperti ini."

Ulasan untuk