Tabiat yang Memudaratkan Kesihatan Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda mendapat suntikan selesema setiap musim gugur, minum multivitamin setiap hari dan memuatkan zink sebaik sahaja menghidu. Tetapi jika anda rasa itu cukup untuk menjaga kesihatan anda, anda salah. "Kesejahteraan fizikal anda dipengaruhi oleh hampir setiap aspek gaya hidup anda," kata Roberta Lee, M.D., pengarah perubatan Pusat Continuum untuk Kesihatan dan Penyembuhan di Pusat Perubatan Beth Israel di New York City. "Berapa banyak anda tidur pada waktu malam, seberapa tinggi tahap tekanan anda, bagaimana anda menangani kemarahan, apa yang anda lakukan atau tidak makan -- ini semua mempunyai kesan yang mendalam terhadap keberkesanan sistem imun anda."

Dan sistem imun anda -- rangkaian rumit timus, limpa, nodus limfa, sel darah putih dan antibodi -- yang menangkis bakteria dan virus serta membantu badan anda menghadapi sebarang serangan penyakit. Apabila sistem itu dilemahkan, anda bukan saja lebih rentan terhadap penyakit dan penyakit, tetapi juga kurang mampu melawannya setelah mereka mendapat pijakan, kata Lee.

Itulah sebabnya sangat penting untuk menangani tabiat buruk dan emosi negatif sekarang yang merosakkan imuniti. Untuk memulakan anda, kami telah mengumpulkan senarai enam tabiat yang mensabotaj kemampuan anda untuk kekal sihat, bersama dengan nasihat tentang cara memperbaikinya dan menjadikan diri anda menuju kesihatan yang berpanjangan.

"Saya akan membuat temu janji gigi minggu depan."

Pensabotaj sistem imun: Berlengah-lengah

Satu kajian di Carleton University di Ottawa, Ontario, Kanada, mendapati bahawa orang yang menunda-nunda dalam kehidupan seharian mereka juga menangguhkan rawatan perubatan dan mempunyai kesihatan yang lebih buruk daripada nonprocrastinators. "Semakin cepat anda menghadapi masalah kesihatan, semakin baik hasilnya," kata penulis bersama kajian Timothy A. Pychyl, Ph.D. Menangguhkan atau mengabaikan rawatan sepenuhnya, seperti yang sering dilakukan oleh orang yang suka berlengah-lengah, boleh memanjangkan penyakit anda -- dan itu boleh melemahkan sistem imun anda, menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit lain.

Penggalak imuniti: Prokrastinator cenderung untuk mengelakkan tugas-tugas yang kelihatannya membebankan; matlamat mereka adalah untuk mengelakkan tekanan menangani sesuatu pada masa itu, kata Pychyl. Untuk menjadikan "tugasan" anda lebih mudah diurus, dia mencadangkan beralih daripada niat berorientasikan matlamat kepada berorientasikan pelaksanaan -- dengan kata lain, daripada memikirkan gambaran besar ("Saya tidak boleh sakit -- saya perlu berada dalam bentuk terbaik untuk perlumbaan saya minggu depan! "), hanya fokus pada langkah anda yang seterusnya (" Saya akan membuat temu janji doktor petang ini ").

"Saya mahu kehilangan 10 paun dengan cepat, jadi saya mengehadkan diri saya kepada tiga hidangan mini sehari."

Penyabot sistem imun: Diet terlalu rendah kalori

Diet yang rendah kalori tidak memberikan makanan yang diperlukan oleh tubuh, dan tanpa nutrien yang mencukupi, fungsi sel terganggu, menjejaskan sistem imun, jelas Cindy Moore, MS, RD, jurucakap Amerika yang berpusat di Cleveland. Persatuan Dietetik dan pengarah terapi pemakanan di The Cleveland Clinic Foundation. "Mengurangkan kalori secara drastik bukanlah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Hanya diet dan senaman yang wajar boleh melakukannya," tambah Margaret Altemus, MD, seorang profesor psikiatri bersekutu di Kolej Perubatan Weill Universiti Cornell di New York City, yang pakar dalam bidang tindak balas badan terhadap tekanan. Lebih-lebih lagi, tidak mendapat cukup vitamin tertentu (terutama beberapa vitamin B) boleh menyebabkan gejala kemurungan, yang dikaitkan dengan penyakit jantung dan masalah fizikal lain.

Penggalak imuniti: Lakukan yang terbaik untuk mengambil pandangan yang lebih realistik tentang badan anda. "Terlalu banyak wanita yang ingin kurus 10 atau 15 paun daripada yang semula jadi bagi mereka, dan akibatnya sering mengorbankan kesihatan mereka," kata Altemus. Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau tidak, sentiasa berusaha untuk makan makanan seimbang dan snek yang menyediakan kalori yang mencukupi untuk memastikan anda sentiasa bertenaga.

Untuk mengetahui minimum kalori harian yang anda perlukan (jumlah yang tidak boleh anda turunkan di bawah), Moore mencadangkan menggunakan formula cepat ini: Bahagikan berat badan anda dalam pound dengan 2.2, kemudian kalikan nombor itu dengan 0.9; kalikan nombor yang dihasilkan dengan 24. Sekiranya anda tidak aktif, kalikan nombor yang anda dapatkan di atas dengan 1.25; jika anda sedikit aktif, kalikan dengan 1.4; dan jika anda sederhana aktif, darab dengan 1.55. Bagi seorang wanita yang mempunyai berat 145 paun, pengiraannya ialah: 145 --: 2.2 = 65.9; 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. Dengan mengandaikan dia agak aktif, dia akan mengalikan 1.423 dengan 1.4, yang bermaksud minimum 1.992 kalori sehari.

Kekurangan tenaga dan haid yang tidak teratur atau ringan adalah petunjuk bahawa anda mungkin tidak cukup makan. Pakar pemakanan dapat membantu anda merancang makanan dengan bijak sehingga anda mendapat cukup kalori dan nutrien sambil tetap mengeluarkan pound tambahan; untuk rujukan, hubungi Persatuan Dietetik Amerika di (800) 366-1655 atau lawati eatright.org.

"Saya bekerja 10 jam sehari, saya mengikuti kelas petang dan saya sedang mengubah suai rumah saya -- saya rasa kepala saya meletup!"

Pensabotaj sistem imun: Tekanan kronik

Tekanan sedikit dapat meningkatkan fungsi imun; badan anda merasakan tekanan, dan meningkatkan antibodinya (aka immunoglobulin: protein yang melawan bakteria, virus dan penceroboh lain) dikira untuk mengimbangi -- sekurang-kurangnya buat sementara waktu.

Tetapi tekanan kronik membawa kepada penurunan antibodi, yang melemahkan daya tahan anda terhadap jangkitan, kata Lee, yang menambah bahawa sekurang-kurangnya tiga hari atau lebih tekanan melampau boleh meningkatkan risiko gangguan ingatan, ketidakteraturan haid, osteoporosis dan diabetes.

Penguat imuniti: Setiap orang berbeza dengan tekanan; apa yang dirasakan seperti beban yang membebankan kepada seorang wanita mungkin kelihatan seperti kentang kecil bagi yang lain. Jika anda berasa terharu, keletihan atau hanya kehabisan tenaga, anda mungkin berhadapan dengan jumlah tekanan yang tidak sihat. Penyebaran keadaan kronik seperti psoriasis atau asma juga mungkin berkaitan dengan tekanan. Oleh itu, sangat mustahak untuk mengambil langkah-langkah untuk membebaskan anda dari situasi - pekerjaan yang buruk, hubungan yang tidak baik - yang menyebabkan anda merasa tidak senang dan risau.

"Saya mendapat lima jam tidur selama seminggu - tetapi saya menebusnya pada hujung minggu."

Penyabot sistem imun: Tidak cukup rehat

Semasa tidur, sistem imun anda naik dan membaiki dirinya sendiri. Tetapi apabila anda berjimat dengan z anda, anda menghalang tubuh anda daripada pembaharuan yang sangat diperlukan ini, kata Lee. Sebenarnya, sebuah kajian tahun 2003 dalam jurnal Psychosomatic Medicine mendapati bahawa individu yang tidak tidur malam setelah mendapat vaksin hepatitis A menghasilkan lebih sedikit antibodi daripada individu yang berehat yang juga mendapat vaksin, kemudian tidur pada waktu tidur biasa.

Penggalak imuniti: Bertujuan untuk tidur selama lapan jam setiap malam, kata Joyce Walsleben, R.N., Ph.D., pengarah Pusat Gangguan Tidur di Sekolah Perubatan Universiti New York di Manhattan. "Sesetengah wanita memerlukan lebih atau kurang daripada itu; bereksperimen sehingga anda mendapati jumlah yang membuatkan anda berasa tenang sepanjang hari, " dia mencadangkan. Berhenti minum kafein sekitar tengah hari, dan cuba elakkan alkohol sekurang-kurangnya tiga hingga empat jam sebelum tidur, kerana kedua-duanya boleh mengganggu kualiti tidur anda.

Sekiranya anda cukup tidur dan masih merasa letih pada waktu siang, berbincanglah dengan doktor anda; anda mungkin menderita gangguan tidur - seperti sleep apnea (penyumbatan saluran udara semasa tidur) atau sindrom kaki gelisah - yang menyebabkan terjaga.

"Saya suka bersenam - saya melatih gimnasium tujuh kali seminggu, dua jam pada satu masa."

Pensabotaj sistem imun: Bersenam terlalu banyak

Berolahraga selama 30 minit setiap hari terbukti dapat meningkatkan aktiviti dalam sel darah putih, yang menyapu bakteria dan virus. Tetapi bersenam terlalu lama - dan terlalu keras - boleh memberi kesan yang berlawanan: Tubuh anda mula merasakan aktiviti yang melampau sebagai keadaan tekanan, dan jumlah imunoglobulin anda menurun. "Senaman berintensiti tinggi 90 minit atau lebih mengakibatkan penurunan fungsi imun yang boleh bertahan sehingga tiga hari," kata Roberta Lee. "Itulah sebabnya mengapa begitu banyak maraton akhirnya jatuh sakit setelah berlumba" - walaupun hal yang sama berlaku bagi kita yang bukan atlet profesional. Di samping itu, tempoh senaman yang lama boleh menyumbang kepada kekurangan vitamin, yang boleh menyebabkan penyakit juga.

Penguat imuniti: Jika anda bercadang untuk menjadi kuat sepanjang masa anda bersenam, hadkan sesi anda kepada kurang daripada satu jam setengah. "Bersikap wajar," kata Lee. "Cuba muat dalam setengah jam hingga satu jam kardio intensiti sederhana, dan kemudian jika anda mahu meneruskan, 20 minit bebanan." Jika anda menikmati masa hujung minggu yang panjang di gim, pastikan senaman anda termasuk aktiviti yang impak dan intensiti rendah -- seperti yoga, Pilates atau berenang mudah.

"Kakak saya benar-benar membuat saya marah apabila dia bertanya sama ada saya telah menambah berat badan. Saya sudah dua bulan tidak bercakap dengannya."

Pensabotaj sistem imun: Menahan dendam

Kajian yang diterbitkan di Sains Psikologi mendapati bahawa apabila peserta secara mental mengulangi situasi di mana orang lain telah menyakiti mereka, dan menyimpan dendam mereka terhadap orang itu, mereka mengalami lonjakan tekanan darah dan peningkatan kadar denyutan jantung dan perasaan negatif -- gejala klasik tekanan, yang dikaitkan dengan masalah sistem imun. Walaupun kesan jangka panjang simptom ini belum lagi dikaji, "mereka [boleh] akhirnya membawa kepada kerosakan fizikal," spekulasi pengarang kajian Charlotte vanOyen Witvliet, Ph.D., seorang profesor psikologi bersekutu di Hope College di Holland , Mich.

Penggalak imuniti: Maafkan, maafkan, maafkan! Apabila peserta dalam kajian Hope College menumpukan pada memaafkan orang yang telah menyakiti mereka, faedahnya adalah jelas dan serta-merta: Mereka menjadi lebih tenang dan berasa lebih emosi positif dan lebih terkawal.

Witvliet menekankan bahawa memaafkan orang lain melibatkan mengingati peristiwa itu tanpa merasa marah mengenainya - tetapi tidak semestinya melupakan apa yang membuat anda kecewa. "Ia bukan soal bertolak ansur, memberi alasan atau membenarkan tingkah laku seseorang. Dan perdamaian mungkin tidak sesuai jika individu yang mencederakan anda telah terbukti menganiaya atau tidak boleh dipercayai," jelas Witvliet. "Kuncinya adalah dengan jujur ​​mengakui perasaan sakit hati kamu, kemudian melepaskan kepahitan atau dendam terhadap orang itu."

Ulasan untuk