Apa itu Guayusa? Semua Yang Anda Perlu Tahu

Kandungan

• Apa itu guayusa?
• Manfaat dan penggunaan guayusa yang berpotensi
• Boleh meningkatkan mood dan tumpuan
• Kaya dengan antioksidan
• Boleh menstabilkan gula dalam darah
• Boleh membantu penurunan berat badan
• Kesan sampingan minum guayusa terlalu banyak
• Cara membuat teh guayusa
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Guayusa (Ilex guayusa) adalah pokok suci yang berasal dari hutan hujan Amazon.

Orang-orang telah menuai daun pokok ini sejak zaman kuno kerana manfaat kesihatan yang dirasakan, termasuk sifat antioksidan dan anti-radang ().

Hari ini, minuman guayusa seperti teh semakin popular. Namun, anda mungkin tertanya-tanya apakah faedahnya disokong oleh sains - dan adakah ia mempunyai kesan sampingan.

Artikel ini meneliti kegunaan, faedah, dan kesan sampingan guayusa.

Apa itu guayusa?

Pokok Guayusa boleh tumbuh setinggi 19–98 kaki (6–30 meter) dan menghasilkan daun bujur yang berwarna hijau terang.

Walaupun terdapat di seluruh hutan hujan Amazon, spesies ini paling banyak ditanam di Ecuador ().

Secara tradisional, daunnya dipetik, dikeringkan, dan diseduh untuk membuat teh herba.

Hari ini, ia juga dijual sebagai serbuk dan ekstrak - dan ditambahkan ke produk seperti minuman tenaga dan teh komersial.

Guayusa mengandungi kepekatan kafein yang signifikan dan merupakan sumber antioksidan yang kaya dan sebatian tumbuhan bermanfaat lain ().

Guayusa berasal dari hutan hujan Amazon dan dituai terutamanya di Ecuador. Daunnya biasanya diseduh untuk membuat teh dan disebut-sebut kerana kandungan kafein dan antioksidan mereka.

Manfaat dan penggunaan guayusa yang berpotensi

Walaupun penyelidikan terhad, guayusa dapat memberikan beberapa manfaat kesihatan.

Boleh meningkatkan mood dan tumpuan

Guayusa membungkus kafein yang hebat, perangsang yang diketahui.

Sebenarnya, ia menawarkan jumlah kafein yang serupa dengan kopi biasa ().

Di samping itu, ia mengandungi theobromine, alkaloid yang serupa strukturnya dengan kafein. Theobromine juga terdapat dalam makanan seperti coklat dan serbuk koko ().

Secara gabungan, kafein dan theobromine terbukti dapat meningkatkan mood, kewaspadaan, dan konsentrasi ().

Satu kajian pada 20 orang dewasa yang sihat mendapati bahawa campuran kafein (19 mg) dan theobromine (250 mg) dapat meningkatkan fungsi otak jangka pendek ().

Kaya dengan antioksidan

Kajian menunjukkan bahawa guayusa mempunyai beberapa antioksidan (,,).

Bahan-bahan ini mengurangkan tekanan oksidatif dengan memerangi radikal bebas, yang merupakan molekul yang tidak stabil, di dalam badan anda. Mereka boleh membantu mengurangkan risiko anda menghidap beberapa penyakit kronik ().

Guayusa sangat kaya dengan kumpulan antioksidan polifenol yang dikenali sebagai katekin, yang dapat melindungi dari keradangan, penyakit jantung, barah, dan diabetes jenis 2 (,,,).

Terutama, kajian haiwan telah menghubungkan katekin dalam teh dengan penurunan kadar kolesterol ().

Namun, lebih banyak kajian perlu dilakukan mengenai sebatian khusus guayusa dan kesannya terhadap kesihatan manusia.

Boleh menstabilkan gula dalam darah

Anda mungkin mengalami gula darah tinggi jika badan anda tidak dapat mengangkut gula dari darah ke dalam sel dengan berkesan. Sekiranya tidak dirawat, keadaan ini akhirnya boleh menyebabkan diabetes jenis 2.

Walaupun mekanisme yang tepat tidak pasti, guayusa dapat membantu menurunkan gula darah.

Dalam kajian selama 28 hari pada tikus bukan diabetes, suplemen guayusa terbukti dapat menurunkan kadar gula dalam darah, menekan selera makan, dan mengurangkan berat badan ().

Penyelidikan semasa sangat terhad, dan hasilnya tidak semestinya berlaku untuk manusia. Kajian manusia lebih lanjut diperlukan.

Boleh membantu penurunan berat badan

Guayusa boleh mendorong penurunan berat badan kerana kandungan kafeinnya yang tinggi.

Kafein adalah perangsang semula jadi yang membantu meningkatkan metabolisme, sehingga meningkatkan jumlah kalori yang dibakar oleh tubuh anda. Kajian juga menunjukkan bahawa ia mengurangkan selera makan (,,).

Walau bagaimanapun, banyak faedah ini mungkin hanya jangka pendek, kerana kesan kafein semakin berkurang dari masa ke masa ().

Terlebih lagi, kebanyakan kajian menggunakan dos yang sangat tinggi yang tidak akan anda dapati dengan satu cawan atau dua teh guayusa.

Pada akhirnya, lebih banyak kajian diperlukan mengenai pengambilan kafein jangka panjang dan rendah.

Guayusa kaya dengan antioksidan dan kafein. Ini dapat memberikan banyak manfaat kesihatan, termasuk peningkatan kepekatan, pengaturan gula darah, dan penurunan berat badan.

Kesan sampingan minum guayusa terlalu banyak

Secara amnya, guayusa sangat selamat. Secara sederhana, ia tidak dikaitkan dengan kesan buruk ().

Dosis kafein yang berlebihan boleh menyebabkan gejala seperti kegelisahan, kegelisahan, dan insomnia. Namun, guayusa - walaupun kandungan kafeinnya - nampaknya tidak menimbulkan kegelisahan yang berkaitan dengan minuman berkafein lain, seperti kopi ().

Namun, seperti banyak teh, guayusa menyimpan tanin - sebatian yang boleh mengganggu penyerapan zat besi dan mencetuskan loya, terutama jika diminum semasa perut kosong (20,,).

Tanin tidak akan membahayakan kesihatan anda dalam jumlah yang rendah yang terdapat dalam teh, tetapi orang yang kekurangan zat besi mungkin ingin mengehadkan pengambilannya.

Guayusa sebahagian besarnya dianggap selamat dan mempunyai kesan sampingan yang sangat sedikit. Oleh kerana kandungan taninnya, mereka yang kekurangan zat besi mungkin perlu mengehadkan pengambilannya.

Cara membuat teh guayusa

Teh Guayusa sangat senang dibuat. Anda boleh menikmatinya hangat atau menghidangkannya dengan sejuk di atas ais.

Walaupun begitu, kerana kandungan kafeinnya, anda mungkin tidak mahu meminumnya sebelum tidur.

Anda mungkin akan mendapati guayusa dijual dalam bentuk daun longgar, walaupun beg teh juga tersedia. Anda boleh membelinya di kedai khusus atau dalam talian.

Untuk menyeduh, tambahkan 1 sudu teh (kira-kira 2 gram) guayusa daun longgar ke dalam cawan, kemudian tuangkan 8 ons (240 ml) air mendidih. Rendam selama 5-7 minit, atau sehingga anda mencapai kekuatan yang diingini, dan ketegangan.

Perlu diingat bahawa serbuk dan ekstrak ada juga. Ini boleh ditambah ke makanan seperti smoothie, oatmeal, dan yogurt mangkuk.

Teh Guayusa mudah disediakan dan menambah diet anda. Ia boleh dihidangkan suam atau sejuk.

Garisan bawah

Daun Guayusa mengandungi pelbagai sebatian bermanfaat yang berkaitan dengan manfaat kesihatan yang berpotensi.

Tumbuhan Amazon ini kaya dengan antioksidan dan kafein yang dapat meningkatkan penurunan berat badan, peraturan gula darah, dan peningkatan mood dan kewaspadaan.

Tehnya selamat diminum dan berfungsi sebagai alternatif yang sangat baik untuk kopi. Untuk mencubanya, curahkan daun yang longgar dalam air mendidih dan tapis sebelum diminum.