Ulasan Diet GOLO: Adakah Ia Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apakah Diet GOLO?
• Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?
• Kelebihan Diet GOLO
• Potensi Kelemahan
• Makanan untuk Dimakan
• Makanan yang Harus Dielakkan
• Contoh Rancangan Makanan
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu
• Ahad
• Garisan bawah

Skor Diet Kesihatan: 2.75 daripada 5

Diet GOLO adalah salah satu diet yang paling banyak dicari pada tahun 2016 dan menjadi semakin popular sejak itu.

Program 30-, 60- atau 90 hari yang tersedia untuk pembelian menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan kesihatan yang lebih baik tanpa mengira kalori atau mengesan nutrien.

Diet ini juga dituntut untuk memulakan metabolisme anda, meningkatkan tahap tenaga dan meningkatkan kehilangan lemak hanya dengan menyeimbangkan kadar hormon anda.

Artikel ini mengulas sama ada Diet GOLO dapat membantu menurunkan berat badan.

• Skor keseluruhan: 2.75
• Penurunan berat badan yang cepat: 3
• Penurunan berat badan jangka panjang: 2
• Mudah diikuti: 2
• Kualiti pemakanan: 4

BOTTOM LINE: Diet GOLO memberi tumpuan untuk menguruskan tahap insulin melalui makanan tambahan, diet dan senaman untuk mempromosikan penurunan berat badan. Ini mungkin berkesan tetapi mahal dan mencabar, dan penyelidikan mengenai potensi faedahnya terhad.

Apakah Diet GOLO?

Diet GOLO memberi tumpuan untuk menguruskan tahap insulin untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Menurut laman web diet, ia dikembangkan oleh sekumpulan doktor dan ahli farmasi untuk membantu mengimbangkan tahap hormon, meningkatkan metabolisme dan menyokong penurunan berat badan yang stabil dan berterusan.

Ideanya didasarkan pada kajian yang menunjukkan bahawa diet rendah glisemik - kebanyakannya terdiri daripada makanan yang tidak menaikkan kadar gula darah atau insulin - dapat meningkatkan penurunan berat badan, pembakaran lemak dan metabolisme (,,,).

Pencipta Diet GOLO berjanji bahawa anda boleh makan 20-30% lebih banyak makanan daripada diet penurunan berat badan konvensional dengan meningkatkan metabolisme dan memberi tumpuan kepada pilihan yang lebih sihat daripada mengira kalori atau membatasi pengambilan.

Rencana ini juga mempromosikan suplemen yang disebut GOLO Release, yang berisi pelbagai ekstrak tumbuhan dan mineral yang kononnya membantu mengatur kadar gula darah, meningkatkan tenaga dan mengurangkan rasa lapar dan keinginan.

Setiap pembelian juga merangkumi GOLO Rescue Plan, buku panduan yang mengajar anda bagaimana membuat makanan seimbang dan sihat dengan makanan yang anda sukai - berdasarkan kadar metabolisme peribadi anda.

Keahlian juga memberi anda akses ke komuniti dalam talian, yang merangkumi rancangan makanan percuma, penilaian kesihatan, sokongan dari jurulatih dalam talian dan produk dengan potongan harga.

Diet GOLO difokuskan untuk menyeimbangkan tahap hormon dan menguruskan insulin untuk menyokong penurunan berat badan. Tiga komponen utamanya ialah suplemen Pelepasan GOLO, buku panduan dan komuniti dalam talian.

Bolehkah Ini Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Diet GOLO mendorong makan makanan keseluruhan yang sihat dan meningkatkan senaman - yang secara teorinya dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa kajian - yang dibiayai dan dilakukan oleh pembuat GOLO Diet - menilai keberkesanannya dan dapat diakses di laman web syarikat.

Satu kajian selama 26 minggu pada 35 orang dewasa yang berlebihan berat badan dan gemuk menunjukkan bahawa menggabungkan rejimen latihan dengan suplemen Pelepasan GOLO dan diet dan perubahan tingkah laku mengakibatkan penurunan berat badan rata-rata 31 paun (14 kg).

Kajian lain pada 21 orang mendapati bahawa mereka yang menggabungkan diet dan bersenam dengan GOLO Release kehilangan total 53 paun (24 kg) lebih dari 25 minggu - atau sekitar 32.5 paun (15 kg) lebih banyak daripada kumpulan kawalan yang tidak mengambil GOLO Release .

Namun, perlu diingat bahawa ini adalah kajian kecil yang tidak diterbitkan dalam jurnal yang dikaji oleh rakan sebaya. Oleh kerana mereka dibiayai dan dijalankan oleh pembuat Diet GOLO, mereka mempunyai risiko berat sebelah yang tinggi.

Selain itu, tidak jelas sama ada penurunan berat badan disebabkan oleh program GOLO dan makanan tambahan secara khusus atau hanya gabungan diet, senaman dan perubahan tingkah laku.

Oleh itu, walaupun Diet GOLO dapat membantu beberapa orang menurunkan berat badan dengan mempromosikan diet dan gaya hidup yang sihat, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah itu lebih efektif daripada rejimen lain.

Beberapa kajian yang dibiayai oleh syarikat dan dilakukan menunjukkan bahawa Diet GOLO dapat membantu penurunan berat badan. Namun, tidak jelas apakah ini disebabkan oleh program secara khusus atau hanya dengan mengurangkan pengambilan makanan dan meningkatkan senaman.

Kelebihan Diet GOLO

Diet GOLO didasarkan pada beberapa prinsip pemakanan padat, seperti meningkatkan senaman dan menghilangkan makanan yang diproses - keduanya dapat mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan kadar gula dalam darah.

Sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa senaman secara teratur dapat mengurangkan kadar gula darah pada orang dengan dan tanpa diabetes (,,).

Selain itu, satu analisis dari 98 makanan siap makan mendapati bahawa makanan yang diproses secara minimum lebih banyak mengisi dan menaikkan gula darah kurang daripada produk yang diproses ultra ().

Diet GOLO juga mendorong makanan kaya nutrien seperti buah-buahan, sayuran, lemak sihat dan protein tanpa lemak. Ini menjadikan anda lebih mudah mendapatkan semua vitamin, mineral dan antioksidan yang diperlukan oleh badan anda.

Lebih-lebih lagi, diet mungkin merupakan pilihan yang baik jika pengetahuan anda tentang pemakanan terhad, kerana memudahkan anda membuat makanan seimbang dan lengkap dengan hanya menggabungkan 1-2 bahagian karbohidrat, protein, lemak dan sayuran setiap hidangan.

Diet GOLO didasarkan pada prinsip pemakanan padat dan dapat membantu penurunan berat badan dan kawalan gula darah. Ia juga mendorong makanan kaya nutrien dan memudahkan untuk membuat makanan seimbang dengan menggabungkan kumpulan makanan.

Potensi Kelemahan

Diet GOLO boleh menjadi mahal untuk diikuti. Sebagai contoh, Pelepasan GOLO berharga $ 38 untuk 90 tablet, yang boleh bertahan 1-3 bulan bergantung kepada jumlah yang anda ambil setiap hari.

Walaupun mengandung beberapa ekstrak tumbuhan yang diklaim dapat mendukung metabolisme, ini juga mengandung mikronutrien yang dapat diperoleh dengan mudah dengan mengikuti diet berkhasiat atau mengambil multivitamin dasar yang meliputi zink, kromium dan magnesium.

Di samping itu, sementara sesetengah orang merasa senang untuk membuat makanan yang sihat menggunakan prinsip diet, yang lain mungkin menganggapnya mencabar dan menyekat kerana peraturannya yang ketat tentang makanan dan ukuran bahagian mana yang dibenarkan pada setiap hidangan.

Banyak variasi diet dan banyak faktor yang perlu diambil kira - seperti titik muat, nilai bahan bakar dan kadar metabolisme peribadi - juga dapat membuatnya tidak perlu membingungkan pengguna.

Terakhir, penyelidikan yang tidak berat sebelah mengenai GOLO Diet kurang - kerana satu-satunya kajian yang ada dibiayai dan dijalankan oleh penciptanya secara langsung.

Oleh itu, tidak jelas sama ada diet mempunyai faedah tambahan selain hanya mendorong diet yang sihat, lengkap dan bersenam secara teratur.

Diet GOLO boleh menjadi mahal, membingungkan dan sukar diikuti. Selain itu, memandangkan kekurangan penyelidikan yang ada, tidak jelas apakah ia mempunyai faedah tambahan daripada diet dan senaman biasa.

Makanan untuk Dimakan

Salah satu komponen utama Diet GOLO adalah GOLO Metabolic Fuel Matrix, yang membolehkan anda membuat pilihan dari empat "kumpulan bahan bakar" - protein, karbohidrat, sayur-sayuran dan lemak.

Anda harus makan tiga kali makan setiap hari dan diperuntukkan 1-2 hidangan standard setiap kumpulan bahan bakar setiap hidangan.

Saiz hidangan berbeza-beza, antara satu sendok makan (15 ml) minyak zaitun hingga tiga auns (85 gram) daging putih atau ikan, misalnya.

Bersenam akan memperoleh kelebihan mata anda, membolehkan anda mengambil makanan ringan atau bahagian tambahan sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa makanan yang anda digalakkan untuk makan:

• Protein: Telur, daging, ayam, makanan laut, kacang, produk tenusu
• Karbohidrat: Beri, buah, keladi, labu butternut, ubi jalar, kentang putih, kacang, biji-bijian
• Sayur-sayuran: Bayam, kangkung, arugula, brokoli, kubis Brussels, kembang kol, saderi, timun, zucchini
• Lemak: Minyak zaitun, minyak kelapa, kacang-kacangan, biji chia, biji rami, biji rami, pembalut salad GOLO

Diet GOLO membolehkan anda memasukkan 1-2 bahagian protein, karbohidrat, sayur-sayuran dan lemak setiap hidangan.

Makanan yang Harus Dielakkan

Diet GOLO tidak menggalakkan makanan yang diproses dan disempurnakan dan lebih memusatkan perhatian pada makanan keseluruhan yang sihat.

Versi diet jangka pendek, seperti "7 Day Kickstart" atau "Reset 7," diiklankan sebagai cara cepat dan mudah untuk menghilangkan toksin sebelum beralih ke rancangan makan GOLO biasa.

Untuk rancangan khusus ini, makanan seperti daging merah, produk tenusu dan biji-bijian harus dihapuskan sama sekali.

Namun, mereka kemudian dapat diperkenalkan kembali dan dinikmati secara sederhana sebagai bagian dari GOLO Diet biasa.

Berikut adalah beberapa makanan yang harus anda elakkan dari Diet GOLO:

• Makanan yang telah diproses: Kerepek kentang, keropok, kuki, roti bakar
• Daging merah: Potongan lemak daging lembu, domba, daging babi (hanya untuk diet jangka pendek sahaja)
• Minuman gula-gula: Soda, minuman sukan, teh manis, perairan vitamin dan jus
• Bijirin: Roti, barli, beras, oat, pasta, millet (untuk diet jangka pendek sahaja)
• Produk tenusu: Keju, susu, yogurt, mentega, ais krim (untuk diet jangka pendek sahaja)
• Pemanis buatan: Aspartam, sukralosa, sakarin

Diet GOLO mendorong makanan keseluruhan dan tidak menggalakkan makanan yang diproses, minuman manis dan pemanis buatan.

Contoh Rancangan Makanan

Berikut adalah rancangan makan sampel selama seminggu untuk membantu anda memulakan Diet GOLO:

Isnin

• Sarapan pagi: Omelet dengan brokoli tumis, kepingan epal dan minyak zaitun
• Makan tengah hari: Ayam panggang dengan asparagus, couscous dan minyak kelapa
• Makan malam: Salmon dengan sayur tumis, kentang rebus dan minyak zaitun

Selasa

• Sarapan pagi: Telur hancur dengan bayam kukus, blueberry dan badam
• Makan tengah hari: Kalkun panggang dengan soba, paprika panggang dan minyak zaitun
• Makan malam: Flounder panggang dengan kangkung, walnut dan anggur

Hari Rabu

• Sarapan pagi: Telur rebus dengan oat semalaman dan biji chia
• Makan tengah hari: Salad tuna dengan bayam, dressing salad GOLO dan oren
• Makan malam: Daging panggang dengan kentang tumbuk, wortel dan minyak zaitun

Khamis

• Sarapan pagi: Omelet dengan limau gedang dan walnut
• Makan tengah hari: Daging babi dengan keladi, bayam dan badam
• Makan malam: Salmon goreng dengan tauge Brussels, minyak zaitun dan salad buah

Jumaat

• Sarapan pagi: Telur rebus dengan pear dan pistachio yang dihiris
• Makan tengah hari: Ayam bakar dengan salad, kuah salad GOLO dan epal
• Makan malam: Bot zucchini yang disumbat daging sapi dengan minyak kelapa dan tomato

Sabtu

• Sarapan pagi: Telur hancur dengan arugula, strawberi dan minyak zaitun
• Makan tengah hari: Kod panggang dengan arugula, kuah salad GOLO dan kacang buncis
• Makan malam: Kacau daging lembu dengan brokoli, walnut dan quinoa

Ahad

• Sarapan pagi: Telur rebus dengan zucchini tumis, oatmeal dan biji rami
• Makan tengah hari: Kalkun tanah dengan beras perang, tomato dan badam
• Makan malam: Dada ayam dengan kacang hijau, ubi jalar dan minyak zaitun

Menu contoh Diet GOLO merangkumi pelbagai makanan keseluruhan dari empat kumpulan bahan bakar - protein, karbohidrat, sayur-sayuran dan lemak.

Garisan bawah

Diet GOLO memberi tumpuan untuk menguruskan tahap hormon melalui makanan tambahan, senaman dan diet yang sihat untuk mempromosikan penurunan berat badan.

Ini dapat membantu menurunkan berat badan, menurunkan kadar gula dalam darah dan meningkatkan kesihatan.

Namun, ia boleh menjadi mahal dan mencabar - dan perlu diteliti dengan lebih mendalam untuk menentukan keberkesanannya.