Pergi Tanpa Lengan! Latihan Lengan Lengan

Kandungan

• Cuba petua senaman lengan atas ini untuk lengan yang lebih kuat dan tegang. Latihan-latihan ini akan membuat anda memamerkan lengan kencang anda dengan pakaian renang, kemeja tanpa lengan dan gaun.
• Senaman toning lengan ganti dengan kardio untuk rutin senaman yang optimum.
• Pergi Tanpa Lengan! Menggabungkan Rutin Latihan
• Gabungkan senaman lengan atas dengan rutin latihan langkah untuk kesan maksimum - dan lengan tegang dan kencang.
• Pergi Tanpa Lengan! Latihan Kardio & Lengan Atas
• Bagaimanakah saya boleh meraih faedah maksimum menggabungkan rutin senaman kardio dengan senaman kekuatan lengan dan rutin mengencangkan lengan saya?
• Petua Kecergasan Cardio Blast
• Dengan menggabungkan rutin senaman kekuatan lengan dengan rutin latihan kardio langkah ini, anda akan memamerkan lengan terpahat yang luar biasa sepanjang tahun!
• Ulasan untuk

Cuba petua senaman lengan atas ini untuk lengan yang lebih kuat dan tegang. Latihan-latihan ini akan membuat anda memamerkan lengan kencang anda dengan pakaian renang, kemeja tanpa lengan dan gaun.

Senjata: Hampir sepanjang tahun kami menyimpannya dengan selamat, dalam baju lengan panjang, jaket dan baju sejuk kami. Akan tetapi, datang musim panas, siapa yang tidak mahu sepasang lengan dan bahu yang dia dapat merasa selesa untuk dipamerkan, sama ada dalam tangki, pakaian renang atau pakaian seksi, gaya halter?

Berita baik tentang senjata yang mungkin telah berhibernasi selama berbulan-bulan ialah anda boleh menyegarkan dan bersedia untuk musim ini dengan cepat, dengan Bentuk petua kecergasan dua bahagian:

1. senaman kekuatan lengan yang meningkatkan kekuatan dan pengencangan dengan membina otot, dan
2. rutin senaman kardio pembakaran lemak, pembakaran kalori untuk mengurangkan lapisan lemak di sekitar otot, sehingga anda dapat melihat bentuknya.

Senaman toning lengan ganti dengan kardio untuk rutin senaman yang optimum.

Untuk membantu anda mencapai matlamat latihan lengan atas, kami telah memasukkan salah satu pemain kecergasan sepanjang masa, pencipta aerobik langkah Gin Miller. Latihan senaman jantungnya yang memompa jantung, melakukan senaman aerobik langkah alternatif dengan latihan kekuatan badan dan lengan atas, dan anda boleh melakukan senaman ini di rumah.

"Ini adalah latihan semua-dalam-satu - kardio dan kekuatan," kata Miller. "Untuk hari-hari ketika anda berkata, 'Saya tidak mempunyai waktu untuk bersenam,' ini adalah latihan anda." Yang perlu anda buat hanyalah satu litar latihan ini: 15 minit. Lakukan litar tambahan dengan kerap jika matlamat anda adalah untuk mencapai tahap kecergasan yang lebih tinggi atau mengurangkan lemak badan dengan ketara.

Anda akan perasan bahawa latihan mengencangkan lengan bukanlah gerakan gim lama yang sama; dan bukannya menyasarkan setiap kumpulan otot secara berasingan, anda akan mengerjakan beberapa kumpulan otot sekaligus. "Saya lebih suka melatih tubuh manusia dengan cara ia bergerak, " kata Miller. "Anda mengembangkan kekuatan dan fleksibiliti, dan anda mempersiapkan badan anda untuk kecemasan kecil yang muncul sekarang dan lagi."

Di bahagian pengurangan lemak, ingat bahawa anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Jadi selain menggabungkan latihan lengan atas ini dengan rutin senaman yang lain, anda mungkin perlu menilai semula tabiat makan anda.

Pada halaman seterusnya, dapatkan lebih banyak petua kecergasan, supaya anda boleh menggabungkan senaman mengencangkan lengan dengan senaman langkah untuk memaksimumkan faedah senaman anda - dan berasa yakin dan kelihatan hebat dalam pakaian tanpa lengan anda!

[header = Pergi tanpa lengan! Ikuti petua kecergasan Shape untuk rutin senaman lengan yang optimum.]

Pergi Tanpa Lengan! Menggabungkan Rutin Latihan

Gabungkan senaman lengan atas dengan rutin latihan langkah untuk kesan maksimum - dan lengan tegang dan kencang.

Ikuti latihan Gin Miller untuk mengencangkan lengan dan anda pasti yakin pada semua pakaian musim panas anda. "Anda akan mempunyai otot yang panjang, ramping, kuat yang akan tegas, tahan lentur dan lentur," kata Miller. Paling penting, untuk mendapatkan hasil mengencangkan lengan ini, anda tidak perlu menumpukan berjam-jam pada hari-hari musim panas yang mulia ini.

Rancangan

Latihan litar berikut mengambil masa kira-kira 15 minit untuk menyelesaikan 1 kali. Anda akan mengganti 1 set latihan kekuatan lengan (8-15 pengulangan, yang mengambil masa 30 saat hingga 1 minit) dengan 2 minit melangkah. Anda boleh melakukan salah satu atau semua langkah langkah yang dijelaskan dalam "Cardio Blast."

Untuk memulakan

Dua kali seminggu lakukan 1-3 litar senaman lengan, bergantung pada masa dan tahap kecergasan anda. Ambil cuti sekurang-kurangnya 2 hari antara latihan litar. Sekiranya anda sudah bersenam selama 3 bulan atau kurang, mulakan dengan 1 litar. Lanjutkan ke 2 setelah anda selesa dengan latihan kekuatan lengan dan juga langkah asas. Sekiranya anda seorang senaman biasa, lakukan sekurang-kurangnya 2 litar setiap sesi. Jika anda kekurangan masa, lakukan 1 litar dan pilih beberapa gerakan melangkah yang lebih sengit daripada senarai kami, seperti Larian atau Atas Atas.

Memanaskan badan dan menyejukkan badan

Mulakan dan tamatkan rutin senaman anda dengan corak melangkah asas sekurang-kurangnya 5 minit: Melangkah ke platform dengan kaki kanan, kemudian kiri. Turun dengan kaki kanan, kemudian kiri. Setiap 30 saat, ubah kaki pendahulu anda. Selesaikan senaman anda dengan meregangkan kumpulan otot utama anda, termasuk paha, punggung, betis, punggung, bahu dan lengan anda. Pegang setiap regangan selama 15-20 saat tanpa melantun.

Berat badan

Gunakan dumbbell 3 hingga 5 paun di setiap tangan untuk pergerakan senaman lengan atas yang melibatkan berat.

Memandangkan anda telah mengurangkan senaman mengencangkan lengan, pergi ke halaman seterusnya untuk gabungan rutin senaman langkah untuk meningkatkan senaman kardio anda.

[header = Gabungkan rutin senaman kardio dengan latihan kekuatan lengan dan pergi tanpa lengan.]

Pergi Tanpa Lengan! Latihan Kardio & Lengan Atas

Bagaimanakah saya boleh meraih faedah maksimum menggabungkan rutin senaman kardio dengan senaman kekuatan lengan dan rutin mengencangkan lengan saya?

Berikut ialah beberapa petua kecergasan yang boleh anda ikuti, yang menggabungkan kardio dengan rutin senaman lengan atas anda untuk menaikkan kadar denyutan jantung anda semasa memahat lengan anda.

Petua Kecergasan Cardio Blast

Sekiranya anda pernah mengikuti kelas langkah, beberapa atau semua rutin latihan ini mungkin tidak asing bagi anda. (Jika tidak, pengulangan dan irama pergerakan ini menjadikannya mudah untuk diikuti.) Berikut ialah gerakan yang akan anda lakukan selama 2 minit antara setiap set - fokus pada satu atau campurkan.

1. Angkat lutut berselang-seli dengan pengulang
   Melangkah ke sudut kanan langkah dengan kaki kanan, mengangkat lutut kiri. Turun dengan kaki kiri dan ulangi ke sudut kiri. Kembali ke sudut kanan dan lakukan 3 pengangkat lutut berturut-turut (dikenali sebagai pengulang). Kembali ke lif lutut tunggal dan lakukan pengulang di sudut lain. Terus berselang seli.
2. V-step dengan 3 soket kuasa
   Langkah lebar dan ke depan platform dengan kaki kanan, kemudian lebar dan ke atas platform dengan kaki kiri. Melangkah ke lantai dengan kaki kiri, kemudian bawa kaki kanan ke bawah untuk bertemu kiri. Lakukan 3 bicu lompat di lantai. ulang.
3. Paru-paru belakang bergantian
   Berdiri di atas langkah di tengah platform. Terjun ke belakang dengan kaki kanan, menyentuh bola kaki ke lantai. Kemudian selang seli dengan kaki kiri. Terus berselang seli.
4. Berlari
   Daripada melangkah, berlari ke atas langkah dengan kaki kanan, kemudian kiri. Kemudian melangkah turun dengan kaki kiri diikuti dengan kanan.
5. Putar langkah
   Melangkah ke depan platform dengan kaki kiri di sudut kiri, kaki kanan di sudut kanan. Turun dengan kaki kiri, putar ke samping untuk melangkah. Kemudian ketuk kaki kanan ke lantai. Ulangi langkah pusing, pusingan bergantian. Untuk meningkatkan intensiti, lompat ke atas langkah dan lompat ke lantai dengan mengetuk.
6. Di atas
   Berdiri dengan sebelah kanan anda ke platform, naik dengan kaki kanan; bawa kaki kiri ke atas dan lompat ke langkah dengan kaki kiri, mengangkat lutut kanan. Turun di sebelah lain dengan kaki kanan, kemudian kiri. Ulangi, kembali ke puncak langkah.

Dengan menggabungkan rutin senaman kekuatan lengan dengan rutin latihan kardio langkah ini, anda akan memamerkan lengan terpahat yang luar biasa sepanjang tahun!

Ulasan untuk