Pergi Lebih Jauh, Lebih Cepat

Kandungan

• Ulasan untuk

Mengubah rutin anda akan mencabar badan anda untuk bekerja lebih keras, yang bermakna anda akan membakar lebih banyak kalori dan mengencangkan lebih banyak otot sambil menjadi pelari yang lebih baik, kata Dagny Scott Barrios, bekas pesaing Olimpik dan pengarang Buku Lengkap Larian Wanita Runner's World. Gunakan latihan ini untuk mengetahui kemampuan anda.

1. Fartleks
   Bahasa Sweden untuk "permainan laju", fartleks bukanlah jenis latihan yang sangat keras, habis-habisan, berlari-selama-30-saat-dan-kemudian-pulih; mereka bertujuan untuk berseronok (ingat, ia adalah permainan pantas). Untuk melakukannya, cuma ubah rentak anda berdasarkan garis panduan yang anda buat. Sebagai contoh, selepas memanaskan badan, pilih sebatang pokok di kejauhan dan lari dengan pantas (bukan habis-habisan) sehingga anda tiba di sana. Joging lagi sehingga anda memilih sesuatu yang lain-rumah kuning atau lampu isyarat-dan berlari cepat ke sana. Ulangi selama 5 hingga 10 minit, kemudian jalankan secara normal selama 5 hingga 10 minit dan sejukkan. Berusaha untuk melakukannya selama 20 hingga 30 minit atau lebih lama sekali seminggu.
2. Latih Tubi Langkah
   Kebanyakan orang berfikir berlari adalah mengenai meletakkan satu kaki di hadapan yang lain dengan cepat; tetapi terdapat teknik yang terlibat- ia merangkumi langkah anda, postur, hayunan lengan, dan juga cara anda membawa kepala anda-dan hanya berjalan pantas atau jauh (atau kedua-duanya) tidak akan membantu anda memperbaikinya. Latihan ini (lakukan seminggu sekali) akan membantu mewujudkan kemajuan yang lebih cekap dan kuat. Selepas memanaskan badan, lakukan setiap perkara berikut selama 30 hingga 60 saat: Berlari sambil mengangkat lutut anda setinggi yang anda boleh. Seterusnya, melebih-lebihkan langkah berjalan sehingga anda mengikat sejauh mungkin dengan setiap langkah (anda akan melangkah lebih perlahan daripada kecepatan normal anda). Selesai dengan berlari dengan langkah bayi yang kecil (satu kaki terus di hadapan yang lain). Ulangi siri ini dua atau tiga kali, kemudian jalankan secara normal selama yang anda mahukan dan sejukkan (atau lakukan latihan ini sendiri).
3. Larian Panjang
   Membina daya tahan anda sama pentingnya dengan meningkatkan kelajuan dan teknik anda. Mampu mengunyahnya selama 45 minit hingga satu jam atau lebih sekali seminggu akan membantu anda membakar lebih banyak lemak dan kalori dan menjadikan setiap acara lebih menyeronokkan kerana anda tidak selalu terengah-engah. Bergantung pada tahap semasa anda, "panjang" mungkin bermaksud 30 minit atau 90. Hanya mulakan dengan jangka masa terpanjang yang kini anda mampu selesaikan dan secara beransur-ansur membina dari sana dengan menambahkan 5 minit setiap minggu.

Ulasan untuk