Apa itu dan bagaimana melakukan latihan fungsional

Kandungan

• Faedah utama
• Cara melakukan latihan fungsional

Latihan fungsional adalah kaedah aktiviti fizikal yang dilakukan tanpa peralatan gim, yang bertujuan untuk memperbaiki keadaan fizikal dengan meniru pergerakan harian yang normal. Latihan jenis ini langsing, dan memberikan badan yang dirancang dengan baik dan tegas dalam latihan selama beberapa minggu, kerana ia berfungsi pada masa yang sama dengan beberapa kumpulan otot, yang menyokong peningkatan metabolisme, perbelanjaan kalori, peningkatan daya tahan otot dan peningkatan pelaziman fizikal.

Selain itu, latihan fungsional juga berfungsi untuk menguatkan perut, punggung bawah, mencegah kecederaan, mengurangkan rasa letih dan menguatkan otot. Latihan fungsional adalah intensif, dinamis dan dilakukan pada litar, dengan waktu yang biasanya ditetapkan untuk melakukan siri latihan tanpa membuat selang antara pergerakan, hanya antara satu siri dengan yang lain.

Faedah utama

Latihan fungsional dilakukan, pada kebanyakan masa, menggunakan berat badan itu sendiri dan melibatkan melakukan pergerakan yang merupakan sebahagian daripada kehidupan seharian, seperti berjongkok, berlari, melompat, menarik dan menolak, misalnya. Di samping itu, kerana juga intensiti tinggi, latihan fungsional mempunyai beberapa faedah, yang utama adalah:

• Peningkatan keupayaan fizikal dan kapasiti pernafasan;
• Meningkatkan kekuatan otot;
• Ini mendorong penurunan berat badan, kerana terdapat peningkatan metabolisme, yang menyukai pembakaran lemak walaupun selepas latihan;
• Nikmat definisi otot;
• Meningkatkan koordinasi motor;
• Meningkatkan keseimbangan postur dan badan;
• Mengurangkan kemungkinan kecederaan;
• Meningkatkan fleksibiliti.

Latihan fungsional dapat dilakukan di mana-mana tempat dan cepat, dengan litar bervariasi antara 20 hingga 40 minit bergantung pada ukuran dan jumlah set yang akan dilakukan. Adalah mustahak bahawa latihan latihan fungsional dipantau oleh profesional pendidikan jasmani agar latihan dilakukan dengan betul dan intensif agar dapat memberi manfaat.

Cara melakukan latihan fungsional

Latihan latihan fungsional biasanya dilakukan dalam rangkaian, yang merangsang peningkatan kardiorespirasi, di samping meningkatkan daya tahan fizikal yang lebih besar. Agar seseorang dapat merasakan faedah latihan fungsional, penting untuk dilakukan di bawah bimbingan seorang profesional pendidikan jasmani, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk membina litar sesuai dengan tujuan orang itu. Lihat beberapa contoh latihan fungsional.

Latihan fungsional boleh dilakukan oleh atlet, postpartum, sedentary atau sesiapa sahaja yang berminat untuk meningkatkan kelenturan, menurunkan berat badan dan menguatkan otot. Tidak ada kontraindikasi, kerana latihan dapat disesuaikan dengan keperluan individu, yang bermaksud bahawa latihan fungsional dapat dilakukan walaupun oleh orang tua dengan penyakit ortopedik seperti arthritis, arthrosis, sakit belakang, cakera herniated dan lain-lain.