Cergas Seperti Keluarga Pertama: Soal Jawab dengan Jurulatih Michelle Obama

Kandungan

• Ulasan untuk

Jika Semua Anak Saya benar-benar dibatalkan seperti yang dikhabarkan, sekurang-kurangnya kita boleh mengharapkan cuaca yang lebih panas untuk mendapatkan diri kita (dan semua kami kanak-kanak!) dari sofa untuk bersenam di luar - seperti yang dilakukan Michelle Obama. SHAPE mendapat Soal Jawab eksklusif dengan Cornell McClellan, perunding kecergasan dan jurulatih peribadi kepada Keluarga Pertama - yang suka bermain di luar.

S: Bagaimana Keluarga Pertama suka bersenam?

J: Keluarga Pertama percaya bekerja bersama, di luar rumah, apabila mereka dapat mencari masa. Mereka adalah keluarga yang aktif dan ingin memberi inspirasi kepada seluruh negara untuk aktif - kerana ia menjadikan negara yang lebih sihat dan produktif.

S: Apa latihan luar biasa bagi Michelle Obama dan keluarganya?

J: Mereka mungkin bermula dengan berjalan cepat atau joging yang mudah, mula perlahan untuk memanaskan otot mereka, dan sedikit peregangan. Dari sana: bicu melompat, berlari di tempat, lingkaran lengan ke depan dan ke belakang, selekoh lutut dalam atau jongkok, jongkok kaki split, push-up.

S: Apakah kaedah terbaik untuk memanfaatkan cuaca yang baik untuk bersenam?

J: Tricep berendam di bangku taman, naik tangga di tepi jalan, melangkau, melompat tali, duduk di dinding (memegang jongkok dengan punggung anda ke dinding). Anda juga boleh berjalan-jalan cepat untuk menjelajahi kawasan sekitar anda atau melawat mercu tanda, seperti yang dilakukan oleh Obamas. Akhirnya, ada permainan taman permainan seperti bendera bolasepak, bola sepak, tag atau perlumbaan relay. Permainan ini menyesuaikan badan anda untuk bergerak tiga dimensi melalui ruang. Kami dimaksudkan untuk bergerak, bukan hanya untuk duduk di meja kami.

S: Saya rasa itu benar walaupun untuk Presiden! Bagaimanakah saya boleh memastikan saya meneruskan niat saya untuk menjadi cergas tahun ini?

J: Sertai Cabaran Penghargaan Gaya Hidup Aktif Presiden (PALA) untuk berkomitmen, melacak kemajuan, dan mendapat penghargaan atas usaha anda. Orang dewasa boleh berusaha untuk aktif 30 minit sehari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu, sekurang-kurangnya 6 minggu. Kanak-kanak dan remaja boleh berusaha untuk aktif 60 minit sehari untuk jangka masa yang sama. Cabaran ini selaras dengan inisiatif Michelle's Lets Move - keluar, aktif. Matahari memanggil!

Melissa Pheterson adalah penulis kesihatan dan kecergasan dan penunjuk arah aliran. Ikuti dia di preggersaspie.com dan di Twitter @preggersaspie.

Ulasan untuk