Dapatkan Tubuh Girl Birthday Jessica Biel dalam 5 Langkah Mudah

Kandungan

• Ulasan untuk

Selamat Hari lahir, Jessica Biel! Dapatkan lengan, punggung, roti dan kaki 29 tahun dengan rutin latihan litar ini dari Tyler English, pelatih peribadi dan pengasas Farmington Valley Fitness Camp yang terkenal di Connecticut. Ulangi setiap gerakan selama 30 hingga 60 saat, diikuti dengan rehat pendek 15 hingga 30 saat di antara latihan. 3 hingga 5 pusingan menjadikan anda senaman mengukir badan. "Bersedia untuk merasakan luka bakar dan keringat," kata Inggeris. "Selepas ini, anda akan tahu mengapa pantat Jessica kelihatan seperti itu!"

Untuk "Biel Butt": Hadapan ke Depan. Berdiri dengan kaki anda selebar pinggul, menghadap ke hadapan; letakkan hujung jari di belakang kepala anda dan simpan siku ke belakang. Melangkah ke hadapan dengan satu kaki, memandu melalui tumit depan sambil menurunkan pinggul dan membengkokkan lutut belakang ke arah lantai, berhenti satu inci dari tanah. Kembali berdiri, kemudian ulangi di sisi lain. Atasi cabaran dengan menambahkan dumbbell.

Untuk belakang Biel: Deadlift Romania. Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan sedikit bengkokkan lutut dan berat (barbell atau dumbbell) di hadapan paha anda. Bengkokkan pada pinggul sambil menjaga dada dan bahu ke bawah dan ke belakang. Tambahkan sedikit lengkungan ke punggung anda dengan berusaha agar batang badan anda selari dengan lantai dan elakkan membengkokkan tulang belakang anda. Kemudian tolak pinggul anda dengan kuat ke hadapan untuk kembali ke posisi permulaan dan ulangi. Pastikan anda menyimpan sedikit lengkungan di belakang anda dengan memicit belakang anda dan mengangkat dada anda.

Untuk lengan Biel: Renegade Row. Mulailah dalam posisi push-up sambil memegang sepasang dumbbell. Pastikan bahu anda di atas pergelangan tangan anda, belakang atas rata, pinggul dalam kedudukan neutral dan kaki dibuka selebar bahu. Pastikan untuk menahan bahagian tengah anda dan lenturkan punggung anda. Tanpa memusingkan pinggul, tarik satu lengan dari tanah dengan gerakan mendayung, lenturkan punggung; turunkan dan ulangi di sisi lain.

Untuk bahu Biel: Tekan Tekan Dumbbell. Berdiri dengan sepasang dumbbell di atas bahu anda. Lekatkan bahagian tengah anda dan jaga dada anda. Pandang ke depan ketika anda bergantung pada pinggul anda seolah-olah anda akan duduk. Segera naik dari pinggul sambil melenturkan punggung, mengetatkan bahagian tengah anda dan menekan dumbbell di bahu anda. Turunkan dumbbell ke kedudukan awal dan ulangi.

Untuk kaki Biel: Dumbbell Jump Squat. Berdiri dengan sepasang dumbbell di pinggul anda. Pastikan untuk menguatkan bahagian tengah dan lenturkan punggung. Tolak tumit dan duduk di pinggul ke kedudukan jongkok. Tanpa melengkung punggung, letakkan jari kaki anda secara meletup. Kawal kedudukan badan anda di udara dan arahkan jari kaki ke tumit ke posisi jongkok.

Melissa Pheterson adalah penulis kesihatan dan kecergasan dan penunjuk arah aliran. Ikuti dia di preggersaspie.com dan di Twitter @preggersaspie.

Ulasan untuk