Apa itu Sindrom Penyesuaian Umum?

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Apakah sindrom penyesuaian umum?
• Tahap sindrom penyesuaian umum
• 1. Tahap reaksi penggera
• 2. Tahap penentangan
• 3. Tahap penghapusan
• Menggambarkan tahap sindrom penyesuaian umum
• Bilakah sindrom penyesuaian umum berlaku?
• The takeaway

Gambaran keseluruhan

Tekanan adalah kejadian biasa. Walaupun anda tidak dapat menghilangkan setiap tekanan dari hidup anda, anda boleh mengurus tekanan dan menjaga kesihatan anda. Ini penting kerana tekanan boleh menyebabkan keletihan mental, mudah marah, dan insomnia.

Tetapi walaupun anda mengetahui kesan tekanan fizikal, anda mungkin tidak menyedari tahap tekanan yang berbeza, yang dikenali sebagai sindrom penyesuaian umum (GAS). Apabila anda memahami pelbagai tahap tekanan dan bagaimana tubuh bertindak balas pada tahap-tahap ini, lebih mudah untuk mengenal pasti tanda-tanda tekanan kronik pada diri anda.

Apakah sindrom penyesuaian umum?

GAS adalah proses tiga peringkat yang menggambarkan perubahan fisiologi yang dilalui tubuh ketika berada dalam keadaan tertekan. Hans Selye, seorang doktor perubatan dan penyelidik, mengemukakan teori GAS. Semasa melakukan percubaan dengan tikus makmal di Universiti McGill di Montreal, dia memerhatikan serangkaian perubahan fisiologi pada tikus setelah mereka terdedah kepada kejadian yang menimbulkan tekanan.

Dengan penyelidikan tambahan, Selye menyimpulkan bahawa perubahan ini bukan kes terpencil, melainkan tindak balas khas terhadap tekanan. Selye mengenal pasti tahap ini sebagai penggera, ketahanan, dan keletihan. Memahami tindak balas yang berbeza ini dan bagaimana kaitannya antara satu sama lain dapat membantu anda mengatasi tekanan.

Tahap sindrom penyesuaian umum

1. Tahap reaksi penggera

Tahap reaksi penggera merujuk kepada gejala awal yang dialami tubuh ketika berada dalam keadaan tertekan. Anda mungkin biasa dengan tindak balas "melawan-atau-penerbangan", yang merupakan tindak balas fisiologi terhadap tekanan. Reaksi semula jadi ini mempersiapkan anda untuk melarikan diri atau melindungi diri anda dalam situasi berbahaya. Denyut jantung anda meningkat, kelenjar adrenal anda melepaskan kortisol (hormon stres), dan anda mendapat peningkatan adrenalin, yang meningkatkan tenaga. Tindak balas pertarungan atau penerbangan ini berlaku pada tahap reaksi penggera.

2. Tahap penentangan

Setelah kejutan awal dari peristiwa tertekan dan mendapat tindak balas pertarungan atau penerbangan, badan mula membaiki dirinya sendiri. Ini melepaskan jumlah kortisol yang lebih rendah, dan degupan jantung dan tekanan darah anda mulai normal. Walaupun badan anda memasuki fasa pemulihan ini, ia tetap berjaga-jaga untuk sementara waktu. Sekiranya anda mengatasi tekanan dan keadaan tidak lagi menjadi masalah, badan anda akan terus memperbaiki diri sehingga tahap hormon, kadar jantung, dan tekanan darah anda mencapai keadaan pra-tekanan.

Beberapa keadaan tertekan berterusan untuk jangka masa yang panjang. Sekiranya anda tidak dapat mengatasi tekanan dan badan anda sentiasa berwaspada, ia akhirnya dapat menyesuaikan diri dan belajar bagaimana hidup dengan tahap tekanan yang lebih tinggi. Pada tahap ini, tubuh mengalami perubahan yang tidak anda ketahui dalam usaha mengatasi tekanan.

Tubuh anda terus mengeluarkan hormon stres dan tekanan darah anda tetap meningkat. Anda mungkin menganggap anda menguruskan tekanan dengan baik, tetapi tindak balas fizikal badan anda menceritakan kisah yang berbeza. Sekiranya tahap ketahanan berterusan terlalu lama tanpa berhenti untuk mengimbangi kesan tekanan, ini boleh menyebabkan tahap keletihan.

Tanda-tanda tahap rintangan merangkumi:

• mudah marah
• kekecewaan
• kurang tumpuan

3. Tahap penghapusan

Tahap ini adalah hasil daripada tekanan yang berpanjangan atau kronik. Berjuang dengan tekanan untuk jangka masa panjang boleh menguras sumber fizikal, emosi, dan mental anda sehingga badan anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk melawan tekanan. Anda mungkin akan menyerah atau merasakan keadaan anda tidak ada harapan. Tanda-tanda keletihan termasuk:

• keletihan
• terbakar
• kemurungan
• kegelisahan
• penurunan toleransi tekanan

Kesan fizikal tahap ini juga melemahkan sistem ketahanan badan anda dan membuat anda berisiko mendapat penyakit yang berkaitan dengan tekanan.

Menggambarkan tahap sindrom penyesuaian umum

Bilakah sindrom penyesuaian umum berlaku?

GAS boleh berlaku dengan sebarang jenis tekanan. Acara menegangkan boleh merangkumi:

• kehilangan pekerjaan
• masalah perubatan
• masalah kewangan
• perpecahan keluarga
• trauma

Tetapi walaupun stres tidak menyenangkan, kebalikannya adalah bahawa GAS meningkatkan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap tekanan, terutama pada tahap penggera.

Tindak balas pertarungan atau penerbangan yang berlaku di peringkat penggera adalah untuk perlindungan anda. Tahap hormon yang lebih tinggi semasa peringkat ini memberi manfaat kepada anda. Ini memberi anda lebih banyak tenaga dan meningkatkan daya tumpuan anda sehingga anda dapat memberi tumpuan dan menangani keadaan. Apabila tekanan jangka pendek atau jangka pendek, tahap penggera tidak berbahaya.

Ini tidak berlaku dengan tekanan yang berpanjangan. Semakin lama anda menghadapi tekanan, semakin membahayakan kesihatan anda. Anda juga tidak mahu kekal dalam tahap perlawanan terlalu lama dan berisiko memasuki tahap keletihan. Setelah anda berada di tahap kelelahan, tekanan yang berpanjangan akan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi kronik, strok, penyakit jantung, dan kemurungan. Anda juga mempunyai risiko jangkitan dan barah yang lebih tinggi kerana sistem imun yang lemah.

The takeaway

Oleh kerana tidak mustahil untuk menghilangkan setiap stres, adalah penting untuk mencari jalan untuk mengatasi tekanan. Mengetahui tanda-tanda dan tahap tekanan dapat membantu anda mengambil langkah-langkah yang sesuai untuk menguruskan tahap tekanan anda dan menurunkan risiko komplikasi.

Sangat penting bagi badan anda untuk memperbaiki dan pulih semasa tahap ketahanan. Sekiranya tidak, risiko anda untuk keletihan meningkat. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan masalah tekanan, senaman secara teratur dapat membantu anda mengatasi dan mengekalkan tahap tekanan yang sihat. Teknik lain untuk pengurusan tekanan termasuk latihan meditasi dan pernafasan dalam.