Keseronokan dalam Latihan Kecergasan Anda

Kandungan

• Tiada yang lebih mengecewakan daripada mempercayai anda perlu melepaskan keseronokan dalam rutin senaman anda untuk menjadi lebih cergas. Nasib baik, itu tidak benar.
• Lakukan aktiviti sebenar dalam rutin senaman kardio anda daripada meniru gimnasium
• Segarkan sesi treadmill anda dalam senaman kardio anda
• Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak petua senaman yang mengembalikan keseronokan dalam latihan kecergasan anda.
• Lihat tiga lagi petua senaman yang akan mengembalikan keseronokan dan keseronokan ke dalam rutin senaman anda.
• Tingkatkan rutin angkat berat anda
• Jadilah motivator terbaik anda semasa latihan kecergasan anda
• Ini mungkin yang paling penting dari semua petua senaman kami: Bersikap realistik dan sabar
• Ulasan untuk

Tiada yang lebih mengecewakan daripada mempercayai anda perlu melepaskan keseronokan dalam rutin senaman anda untuk menjadi lebih cergas. Nasib baik, itu tidak benar.

Tambahan pula, pendekatan itu tidak berkesan. Daripada mengejar penolakan diri yang suram, membosankan, gunakan strategi yang lebih menyeronokkan:

Lakukan aktiviti sebenar dalam rutin senaman kardio anda daripada meniru gimnasium

Sekiranya boleh, naik basikal anda di luar rumah atau naik jalan yang curam dan bukannya menggunakan basikal pegun atau tangga. Ini adalah kaedah terbaik untuk menjadi lebih tangkas, anggun dan berkaki pasti serta tidak mudah mengalami kecederaan. Anda juga boleh bermain dengan badan yang lebih baik. Lumba anjing atau lompat tali dan anda mungkin menemui semula kanak-kanak dalam diri anda sambil membuat aktiviti fizikal menyeronokkan lagi.

Segarkan sesi treadmill anda dalam senaman kardio anda

Selang adalah salah satu cara untuk membuat masa terbang dan membakar lebih banyak kalori, tetapi pilihan lain adalah mengubah rutin senaman kardio anda menjadi permainan. Letakkan satu set dumbbell atau tiub tahan di sebelah treadmill sebelum anda memulakannya. Ambil beberapa dadu dan berhenti sebentar treadmill setiap 3 minit untuk melompat dan berguling. Gandakan nombor yang anda lemparkan dan lakukan sebanyak itu repetisi bagi setiap gerakan berikut (jadi jika anda melontar 8, anda akan melakukan 16 ulangan): tekan tubi, lunge sisi dan crunches basikal. Naik treadmill selama 3 minit dan kemudian jeda sekali lagi, gulung dadu dan lakukan lompat jongkong, triceps dips dan baris.

Teruskan membaca untuk mendapatkan lebih banyak petua senaman yang mengembalikan keseronokan dalam latihan kecergasan anda.

[header = Petua senaman untuk menambahkan keseronokan pada rutin angkat berat anda dan banyak lagi.]

Lihat tiga lagi petua senaman yang akan mengembalikan keseronokan dan keseronokan ke dalam rutin senaman anda.

Tingkatkan rutin angkat berat anda

Dumbbell dan mesin berat bukanlah satu-satunya alat yang memberikan rintangan, jadi luaskan ufuk anda dalam rutin angkat berat anda. Sebenarnya, anda boleh meluaskannya sehingga ke gimnasium:

• Hanya cari tangga dan biarkan graviti mengubah badan anda menjadi alat senaman yang perlu diperhitungkan.
• Mendaki lereng curam dengan cepat dapat memberikan ketahanan yang sama seperti yang anda dapat dari melakukan gerakan kaki di ruang berat.
• Cari tangga dengan sekurang-kurangnya tiga penerbangan.
• Kemudian ikat jalur rintangan di pinggang anda dan lari ke atas dan ke bawah selama 2 minit.
• Seterusnya, lakukan 10 ulangan setiap tekan tubi condong (dengan kaki anda di atas lantai dan tangan anda di atas langkah) dan barisan bengkok dengan jalur rintangan.

Jadilah motivator terbaik anda semasa latihan kecergasan anda

Bekerja dengan jurulatih adalah seperti mempunyai pembimbing sorak peribadi. Untuk menjadi jurulatih anda sendiri, mulakan dengan membuat sedikit kerja rumah. Buat kolaj motivasi daripada keratan majalah dan foto. Sama ada slogan yang bertenaga atau gambar percutian pantai yang cantik, pilih imej yang membuatkan anda ingin bersenam dan menjadi sihat.

Untuk terus bermotivasi semasa rutin senaman anda, bayangkan menyelesaikan set dan bincangkan diri anda melalui tempat yang sukar. Apabila anda melihat bagaimana anda boleh berjaya dan mengukuhkannya dengan kata-kata, anda akan dapati anda mampu mendorong diri anda seperti seorang jurulatih. Jangan lupa berikan pujian kepada diri anda untuk kerja yang dilakukan dengan baik.

Ini mungkin yang paling penting dari semua petua senaman kami: Bersikap realistik dan sabar

Berat ideal anda ialah berat badan anda selepas enam bulan hingga satu tahun makan juga dan bersenam seberapa banyak yang anda boleh. Ini tidak bermaksud menjadi model yang tipis. Sekiranya anda mengubah tabiat anda secara beransur-ansur, badan anda, yang diberi masa, juga akan berubah. Arah di mana anda bergerak adalah lebih penting daripada saiz langkah. Tetapi apa sahaja yang anda lakukan, teruskan.

Ulasan untuk