Alat Menurunkan Berat Sekolah Lama Yang Selalu Berfungsi

Kandungan

• Mengapa Jurnal Makanan untuk Berat Badan Berfungsi
• Jadi, Patutkah Anda Menyimpan Jurnal Makanan?
• Cara Menggunakan Jurnal Makanan
• Ulasan untuk

Sesiapa sahaja yang pernah melakukan usaha untuk menurunkan berat badan tahu bagaimana rasanya apabila terjebak dengan trend diet terkini atau kehilangan banyak wang pada alat kesihatan terbaharu. Lupakan semua trend itu-ada satu alat penurunan berat badan yang sangat mudah dan berkesan yang telah wujud selama beberapa dekad, dan ia bertahan dalam ujian masa untuk alasan yang baik: Ia berfungsi.

Satu kajian baru menunjukkan bahawa menggunakan diari makanan adalah hack penurunan berat badan yang cuba dan benar yang masih terus berfungsi. (Berkaitan: 10 Wanita Berkongsi Petua Menurunkan Berat Badan Terbaik)

Mengapa Jurnal Makanan untuk Berat Badan Berfungsi

Saya telah menggunakan bentuk jurnal makanan dalam latihan saya selama bertahun-tahun kerana saya melihat hasilnya.

Ia boleh menjadi cara yang berkesan untuk membina kesedaran tentang tabiat dan mencatat kemajuan dari semasa ke semasa. Salah satu perkara pertama yang saya tanyakan kepada pelanggan baharu ialah perasaan mereka tentang menjejaki pengambilan mereka. Walaupun ramai yang berada di atas kapal, bukan perkara luar biasa bagi seseorang untuk berkata, "Saya mencubanya, tetapi ia mengambil masa terlalu lama."

Penyelidikan baru menunjukkan jurnal makanan tidak perlu mengambil masa yang lama untuk menjadi berkesan, walaupun. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Obesiti meneroka bagaimana 142 subjek yang mendaftar dalam program kawalan berat badan dalam talian memantau diet mereka sendiri. Sepanjang 24 minggu program ini, para peserta terlibat dalam sesi kumpulan dalam talian yang diketuai oleh ahli diet. Mereka juga menjejaki pengambilan makanan mereka. Semua peserta diberi matlamat untuk pengambilan kalori dan peratusan lemak daripada kalori (kurang daripada atau sama dengan 25 peratus daripada jumlah kalori mereka). Jumlah masa mereka menghabiskan pembalakan (atau jurnal makanan) telah dijejaki secara elektronik.

Ternyata, peserta yang paling "berjaya" - mereka yang kehilangan 10 peratus berat badan mereka - menghabiskan purata 14.6 minit untuk memantau diri menjelang akhir percubaan. Itu kurang dari 15 minit sehari! Anda mungkin menghabiskan lima kali lebih lama tanpa meninjau umpan media sosial anda atau meleret ke kiri atau kanan pada aplikasi temu janji.

Apa yang bermakna bagi saya mengenai penyelidikan ini ialah penulis menggunakan komponen pendidikan dan alat pemantauan diri untuk membantu orang mengembangkan kesedaran tentang tabiat mereka, dan kemudian menggunakan apa yang mereka pelajari untuk membuat perubahan tingkah laku. Ini boleh membantu membina daya tahan dan keyakinan dari semasa ke semasa, yang boleh membantu seseorang kekal di landasan untuk jangka panjang.

Menjejaki mood anda dan bagaimana ia berkaitan dengan apa yang anda makan juga boleh mencerahkan. Mencatat perasaan anda sebelum dan selepas makan atau menambah butiran tentang persekitaran makan anda atau syarikat makan anda juga boleh menunjukkan cara perkara lain memberi kesan kepada pilihan anda.

Jadi, Patutkah Anda Menyimpan Jurnal Makanan?

Walaupun jurnal makanan adalah konsep kuno, ada banyak cara untuk menerapkannya pada gaya hidup moden dalam perjalanan. Bagi seseorang yang berusaha mencapai tujuan penurunan berat badan atau yang ingin terus mengikuti perubahan gaya hidup, jurnal makanan boleh menjadi alat yang sangat perhatian dan nyata. Ya, ia dapat menonjolkan kawasan di mana anda sedang bergelut (donat pejabat itu, mungkin?), Tetapi ia juga dapat menunjukkan kepada anda apa yang berfungsi (anda menyediakan makan tengah hari dengan makanan sihat setiap hari).

Satu halangan besar yang menghalang orang daripada mencuba jurnal makanan ialah ketakutan terhadap penghakiman. Ramai orang tidak mahu mencatat makanan atau hidangan yang mereka tidak rasa "bangga", sama ada mereka berkongsi dengan orang lain atau tidak. Tetapi saya akan menggalakkan sesiapa sahaja untuk berhenti melihat makanan sebagai baik atau buruk, dan sebaliknya, gunakan log makanan sebagai hanya data yang boleh digunakan untuk memaklumkan keputusan anda.

Sebagai contoh, daripada berkata, "Saya makan donat untuk sarapan pagi-WTF salah dengan saya?" anda boleh katakan, "Baiklah, jadi saya makan donat, yang kebanyakannya kosong kalori dari gula, tetapi saya dapat mengimbangkannya dengan memastikan makan tengah hari saya mempunyai banyak sayuran dan protein supaya gula darah saya menjadi lebih stabil dan saya tidak" tak lapar."

Walaupun jelas terdapat banyak penurunan berat badan dan manfaat kesihatan untuk menggunakan jurnal makanan, ada beberapa orang yang saya tidak akan mengesyorkan alat ini kepada. Terdapat orang yang mendapati bahawa menjejaki apa yang mereka makan boleh mencetuskan pemikiran yang obsesif atau menimbulkan habuk yang berkaitan dengan gangguan makan yang lalu atau tingkah laku makan yang tidak teratur. (Lihat: Mengapa Saya Menghapus Aplikasi Mengira Kalori Saya untuk Baik)

Bekerja dengan ahli diet untuk mencari mengenal pasti strategi lain yang masih akan membantu anda tetap mengikut tujuan anda, tetapi tidak akan mematikan anda.

Cara Menggunakan Jurnal Makanan

Perkara paling penting yang perlu anda lakukan jika anda ingin berjaya menyimpan diari makanan? Jadikan ia sebahagian daripada rutin harian anda-ini bermakna menjadikannya mudah!

Jika membawa buku nota dan pen kedengaran terlalu banyak, anda boleh menggunakan telefon anda. Saya peminat tegar apl penjejakan di mana anda boleh log makanan dan aktiviti, dan saya sebenarnya menggunakan apl dengan semua pelanggan saya untuk jurnal mereka serta sesi pemesejan dan video. Malah bahagian Catatan atau dokumen Google dapat berfungsi dengan baik. (Anda juga boleh mempertimbangkan untuk memuat turun salah satu aplikasi penurunan berat badan percuma ini.)

Para peserta kajian digalakkan untuk menjejaki sepanjang hari (aka "menulis apabila anda menggigit") dan melihat keseimbangan kalori mereka untuk hari itu sebagai cara untuk membantu mereka merancang lebih awal dan mengelakkan keterlaluan secara tidak sengaja.

Walau bagaimanapun, jika anda mendapati ia berfungsi lebih baik untuk anda mencatatkan segala-galanya pada penghujung hari, selagi anda boleh kekal konsisten, lakukannya. Cuba tetapkan amaran pada telefon anda sebagai peringatan untuk dijejaki.

Apa pun kaedah pilihan pengurangan berat badan anda, pastikan ia realistik, sihat, dan sesuai untuk anda, tidak sesuai dengan gaya hidup anda.

Ulasan untuk