Latihan Bersesuaian dengan Jadual Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Halangan Terbesar: Kekal bermotivasi

Pembetulan Mudah:

1. Bangun 15 minit lebih awal untuk memerah dalam sesi kekuatan mini. Oleh kerana biasanya terdapat lebih sedikit konflik pada pukul 6 pagi berbanding pukul 6 petang, orang yang bersenam pagi cenderung untuk berpegang pada rutin mereka lebih baik daripada orang yang bersenam lewat pada hari itu.
2. Manfaatkan sepenuhnya peralatan yang anda ada akses. Dalam mood untuk penampilan baru? Hias semula rumah anda. Memindahkan perabot anda selama 15 minit membakar 101 kalori.*
3. Tukar pakaian sukan anda sebaik sahaja tiba di rumah. Dengan cara itu anda tidak akan tergoda untuk bermalas-malasan di atas sofa.

Halangan Terbesar: Ketidakkonsistenan dan kebosanan

Pembaikan Mudah:

1. Cuba aktiviti baharu seperti yoga dan Berputar untuk menambah kelainan pada senaman anda. Tidak tergolong dalam gim? Anda boleh melakukan gerakan yoga ini di rumah.
2. Cari kelas kumpulan yang sesuai untuk anda.
3. Lakukan aktiviti yang anda sukai. Satu jam membeli-belah membakar 146 kalori *!

Halangan Terbesar: Perjalanan

Pembetulan Mudah:

1. Sekiranya anda mempunyai pilihan hotel, tempahlah mereka yang mempunyai gimnasium yang baik atau berhampiran kawasan rekreasi luar. Jika anda akan terperangkap di dalam bilik anda, bungkus jalur rintangan ringan atau tiub untuk melakukan gerakan kekuatan.
2. Daripada menaiki lif untuk sampai ke bilik hotel anda, naik tangga. Berjalan menaiki tangga selama lima minit membakar 41 kalori *.
3. Sekiranya anda tidak mahu bersenam, rancang senaman yang mudah untuk masa minimum.

Halangan Terbesar: Mencari waktu gim

Pembetulan Mudah:

1. Dapatkan rakan senaman. Penyelidikan menunjukkan bahawa apabila ahli diet memulakan program makan sihat dengan rakan, mereka lebih cenderung untuk mengikuti program tersebut.
2. Bawa di luar rumah. 30 minit aktiviti berikut akan membuatkan anda membakar kalori * dan bersenang-senang:

• Berbasikal (gunung): 259 kalori
• Beg galas: 215 kalori
• Panjat tebing: 336 kalori

1. Jadualkan sebilangan besar latihan anda untuk hari Isnin hingga Jumaat. Dengan cara itu anda akan mempunyai 10 peluang untuk bersenam antara Isnin dan Jumaat. Jika anda terlepas senaman, anda boleh menggantinya pada hari Sabtu atau Ahad kerana anda belum mempunyai jadual senaman.

* Maklumat kalori ditemui menggunakan Kalkulator Terbakar Kalori di HealthStatus.com dan dikira berdasarkan seseorang yang mempunyai berat 135 lbs. Perhatian telah diambil untuk memastikan kalkulator dan alat menghasilkan hasil yang betul, tetapi tidak ada jaminan yang dibuat bahawa hasilnya tepat. Alat kesihatan menggunakan algoritma yang diterima secara profesional dan semakan rakan sebaya untuk mengira keputusannya atau persamaan matematik mudah.

Ulasan untuk