Fahami mengapa duduk terlalu lama adalah buruk

Kandungan

• Apa yang berlaku di dalam badan
• 1. Melemahkan otot
• 2. Penurunan metabolisme
• 3. Risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi
• 4. Peningkatan kolesterol jahat
• 5. Risiko menghidap diabetes
• Cara memerangi risiko ini

Duduk adalah salah satu cara terbaik untuk berehat dan berehat, namun, banyak orang menghabiskan sebahagian besar hari dalam posisi ini, terutama pada waktu bekerja atau di rumah menonton televisyen.

Tubuh manusia dirancang untuk bergerak dengan kerap, jadi menghabiskan lebih dari 6 jam sehari untuk duduk boleh memudaratkan kesihatan anda dari masa ke masa.

Beberapa masalah yang paling biasa termasuk kemudahan kenaikan berat badan, diabetes dan bahkan penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung.

Apa yang berlaku di dalam badan

Beberapa perubahan yang berlaku di dalam badan ketika duduk selama lebih dari 6 jam sehari termasuk:

1. Melemahkan otot

Dari saat pertama anda duduk, aktiviti elektrik pada otot berkurang dengan ketara, ketika tubuh memasuki mod relaksasi di mana otot-otot tersebut kurang digunakan.

Penurunan aktiviti ini, selain membuat otot lebih lemah, menghalang peredaran darah ke otak, menurunkan jumlah hormon kesihatan yang sampai ke sel otak, menyumbang kepada kes-kes keletihan, kesedihan dan kemurungan yang teruk.

2. Penurunan metabolisme

Setelah otot kurang digunakan, metabolisme menjadi perlahan, hanya membakar 1 kalori seminit. Ini meningkatkan kemudahan menambah berat badan, terutama ketika duduk dan makan.

Juga dengan penurunan metabolisme terdapat penurunan pergerakan usus, yang mengakibatkan sembelit dan pengeluaran gas yang berlebihan.

3. Risiko penyakit kardiovaskular lebih tinggi

Apabila duduk selama lebih dari 3 jam, arteri tidak lagi melebar dan, oleh itu, darah lebih sukar untuk beredar ke seluruh badan.Kerana kesan ini, jantung perlu menggunakan lebih banyak tenaga untuk mengepam darah dan, oleh itu, dari masa ke masa, masalah kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi atau kegagalan jantung, misalnya, mungkin timbul.

4. Peningkatan kolesterol jahat

Kekurangan senaman mengurangkan pengeluaran lipase, enzim yang mampu menghilangkan kolesterol jahat berlebihan dari darah, serta sel-sel lemak lain. Oleh itu, jumlah kolesterol meningkat dan risiko serangan jantung atau strok juga.

Kerana peningkatan sel lemak, kenaikan berat badan juga sering terjadi, yang dapat menyebabkan kegemukan.

5. Risiko menghidap diabetes

Orang yang duduk untuk waktu yang lama mengalami penurunan kemampuan insulin untuk mengumpulkan glukosa, sehingga risiko terkena diabetes jauh lebih tinggi.

Cara memerangi risiko ini

Untuk mengelakkan semua kerosakan ini, disarankan bagi orang yang bekerja berjam-jam untuk duduk beberapa kali sehari, lebih baik setiap jam, untuk merangsang peredaran darah dan melakukan senaman regangan otot. Lihat beberapa latihan yang perlu dilakukan di tempat kerja dan tingkatkan kualiti hidup anda.

Selain itu, petua yang baik bagi mereka yang bekerja di pejabat dan menghabiskan lebih dari 3 jam duduk adalah pergi minum air atau pergi ke bilik mandi setiap 2 jam, untuk merangsang peredaran darah. Petua lain yang baik adalah menukar lif di tangga, makan makanan yang sihat dan meninggalkan persekitaran kerja pada waktu makan tengah hari, memanfaatkan masa ini untuk "memutuskan hubungan" dari tempat kerja, juga mempunyai masa lapang, yang juga meningkatkan produktiviti.