Adakah Benih Fenugreek Baik untuk Rambut Anda?

Kandungan

• Apa itu fenugreek?
• Boleh mendorong pertumbuhan rambut
• Semoga menyokong kulit kepala yang sihat
• Faktor lain yang mempengaruhi pertumbuhan rambut
• Faktor pemakanan
• Tekanan dan gaya hidup
• Alat solek genetik
• Cara menggunakan biji fenugreek untuk rambut anda
• Makanan Tambahan
• Aplikasi topikal
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Biji Fenugreek - atau methi - sering digunakan sebagai ubat semula jadi untuk menipis rambut dan keadaan lain yang berkaitan, seperti kelemumur atau kulit kepala yang kering dan gatal.

Penerbitan kecantikan dan sumber media popular lain mendakwa bahawa mereka adalah rahsia untuk tumbuh rambut tebal dan berkilat.

Artikel ini mengulas sama ada biji fenugreek dapat meningkatkan kesihatan rambut dan kulit kepala, serta cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam rutin penjagaan rambut anda.

Apa itu fenugreek?

Fenugreek adalah tumbuhan hijau kecil berdaun yang berasal dari bahagian selatan Asia dan Mediterranean.

Aplikasi kuliner dan perubatan menggunakan daun dan biji coklat kecil.

Amalan perubatan kuno Cina dan Ayurveda menggunakan suplemen herba ini untuk mendorong tenaga kerja, memperbaiki pencernaan, menenangkan kerengsaan kulit, dan meningkatkan kesihatan secara keseluruhan ().

Penyelidikan moden menunjukkan bahawa fenugreek juga mempunyai kesan yang baik terhadap kolesterol, gula darah, dan keradangan ().

Biji dan daun mempunyai aroma yang berbeza dan rasa yang sedikit pahit. Kedua-duanya sering digunakan dalam masakan India, Timur Tengah, dan Afrika Utara.

Fenugreek adalah ramuan yang digunakan untuk pelbagai tujuan masakan dan perubatan. Sebagai suplemen herba, telah digunakan untuk meningkatkan pencernaan, kolesterol, gula darah, keradangan, dan kesihatan keseluruhan.

Boleh mendorong pertumbuhan rambut

Biji Fenugreek adalah sumber zat besi dan protein yang kaya - dua nutrien penting untuk pertumbuhan rambut ().

Mereka juga mengandungi komposisi unik sebatian tumbuhan, termasuk flavonoid dan saponin. Sebatian ini dianggap mendorong pertumbuhan rambut kerana kesan anti-radang dan antijamur ().

Penyelidikan sama ada benih ini mendorong pertumbuhan rambut adalah terhad. Namun, segelintir kajian manusia dan haiwan menunjukkan bahawa tuntutan ini mungkin lebih daripada sekadar kisah isteri tua.

Satu kajian pada 53 orang menilai kesan dos 300 mg ekstrak biji fenugreek setiap hari selama 6 bulan (5).

Lebih 80% peserta kajian yang menerima suplemen menunjukkan peningkatan yang ketara dalam pertumbuhan dan kekuatan rambut berbanding dengan mereka yang diberi plasebo (5).

Selain itu, kajian haiwan mendapati bahawa penggunaan topikal campuran minyak herba yang merangkumi ekstrak biji fenugreek berkesan untuk meningkatkan pertumbuhan dan ketebalan rambut (6).

Menariknya, campuran ini juga sedikit lebih berkesan daripada ubat biasa, minoxidil (6).

Walaupun hasil kajian ini menggembirakan, penyelidikan manusia jangka panjang diperlukan untuk lebih memahami bagaimana biji fenugreek dapat digunakan untuk mencegah atau merawat rambut gugur sendiri.

Beberapa kajian kecil pada manusia dan haiwan menunjukkan bahawa biji fenugreek mungkin berkesan dalam meningkatkan pertumbuhan rambut, walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan - terutama kerana beberapa kajian menggunakan ubat yang terdiri dari banyak ramuan.

Semoga menyokong kulit kepala yang sihat

Fenugreek telah lama digunakan untuk merawat keadaan yang menyebabkan kulit kering dan jengkel, termasuk kelemumur - keadaan yang ditandai dengan kulit kepala yang gatal dan mengelupas. Dalam beberapa kes, gejala ini boleh menyebabkan keguguran rambut sementara.

Terdapat banyak penyebab kelemumur, termasuk pengeluaran minyak berlebihan, pertumbuhan kulat, keradangan, dan kulit kering ().

Masih belum jelas apakah benih fenugreek dapat merawat semua penyebab kerengsaan kelemumur dan kulit kepala dengan berkesan, tetapi kajian tabung dan haiwan menunjukkan bahawa mereka mempunyai sifat anti-radang, pelembab, antijamur, menenangkan kulit, dan penyembuhan luka (,).

Satu kajian selama 6 minggu pada 11 orang mengenai keberkesanan krim yang mengandungi ekstrak fenugreek untuk meningkatkan kelembapan dan mengurangkan kemerahan kulit mencatat peningkatan ketara dalam kandungan kelembapan dan kerengsaan kulit ().

Walaupun penyelidikan terkini menunjukkan bahawa aplikasi topikal dengan ekstrak boleh menyumbang untuk mengekalkan kulit kepala yang sihat, tidak ada jaminan ia akan berfungsi untuk semua orang.

Lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan untuk lebih memahami bagaimana fenugreek dapat digunakan sebagai terapi untuk kelemumur dan jenis kerengsaan kulit kepala yang lain.

Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan topikal dengan ekstrak fenugreek dapat membantu mengatasi kerengsaan dan kelemumur kulit kepala. Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan diperlukan.

Faktor lain yang mempengaruhi pertumbuhan rambut

Makanan tambahan seperti fenugreek mungkin kurang berkesan jika anda tidak menangani kemungkinan penyebab keguguran rambut lain, seperti pemakanan yang tidak mencukupi, tekanan, perubahan hormon, dan susunan genetik.

Sekiranya anda tidak pasti mengapa anda kehilangan rambut, mungkin ada baiknya berjumpa dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda untuk membantu anda menangani kemungkinan punca masalah ini.

Faktor pemakanan

Pemakanan yang betul sangat penting untuk menyokong rambut yang sihat. Kekurangan nutrien tertentu boleh menyebabkan keguguran rambut ().

Protein, lemak penting, zink, dan zat besi adalah beberapa nutrien yang mungkin berperanan menyokong pertumbuhan rambut yang betul.

Beberapa sumber makanan sihat nutrien ini termasuk:

• Protein: daging, unggas, ikan, tenusu, kekacang, kacang, dan biji
• Lemak sihat: kacang, biji, ikan, minyak tumbuhan
• Besi: daging, bayam, biji, kekacang, tauhu, coklat gelap
• Zink: daging, kerang, kacang, kekacang, keju

Sebaiknya dapatkan nutrien ini dari makanan seimbang yang terdiri daripada makanan utuh. Namun, makanan tambahan mungkin diperlukan dalam beberapa kes.

Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, pertimbangkan untuk memeriksa tahap nutrien anda oleh pengamal kesihatan yang berkelayakan. Pengambilan nutrien yang berlebihan dapat memperburuk keguguran rambut ().

Tekanan dan gaya hidup

Tekanan yang berkaitan dengan penuaan atau gaya hidup anda atau tekanan fizikal yang dikenakan pada rambut itu sendiri - seperti menariknya terlalu kuat atau mendedahkannya kepada rawatan kimia yang keras - boleh menyebabkan keguguran rambut.

Penyelidikan menunjukkan bahawa peningkatan kadar hormon stres kortisol dapat melemahkan folikel rambut anda, yang menyebabkan keguguran rambut ().

Pendedahan berlebihan terhadap molekul reaktif yang disebut radikal bebas juga dapat menyebabkan peningkatan keguguran rambut dan uban dengan merosakkan sel, mempromosikan keradangan, dan mempercepat penuaan (,).

Antioksidan adalah sejenis sebatian yang terdapat dalam banyak makanan yang dapat melindungi sel anda daripada kerosakan radikal bebas ().

Mengamalkan cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan sambil memakan makanan yang kaya dengan antioksidan adalah cara terbaik untuk mendorong pertumbuhan rambut dan memastikan tubuh anda berfungsi dengan optimum.

Alat solek genetik

Beberapa gejala penipisan rambut mungkin disebabkan oleh faktor genetik yang menyumbang kepada jenis keguguran rambut keturunan yang dikenali sebagai alopecia androgenetik.

Tidak banyak yang diketahui mengenai apa yang menyebabkan keadaan ini tetapi para pakar percaya ia mungkin berkaitan dengan ekspresi gen tertentu yang diwarisi dari keluarga anda atau perubahan dalam pengeluaran hormon (14).

Pada ketika ini, bukti tidak tersedia untuk menunjukkan bahawa suplemen seperti biji fenugreek boleh memberi kesan kepada penyebab keguguran rambut ini.

Banyak faktor yang dapat mempengaruhi keguguran dan pertumbuhan rambut, termasuk diet, gaya hidup, dan susunan genetik. Makan makanan yang seimbang dan mengurangkan tekanan adalah dua cara yang mungkin untuk meningkatkan kesihatan rambut.

Cara menggunakan biji fenugreek untuk rambut anda

Bukti yang menyokong penggunaan biji fenugreek untuk pertumbuhan rambut agak lemah. Tidak jelas sama ada pengambilan suplemen atau penggunaan ekstrak secara topikal mempunyai kesan yang baik terhadap pertumbuhan rambut atau kesihatan kulit kepala.

Benih boleh diambil secara oral sebagai makanan tambahan atau disapu secara topikal pada rambut anda dalam bentuk topeng dan pasta.

Makanan Tambahan

Makanan tambahan biji Fenugreek boleh didapati sebagai serbuk atau sebagai ekstrak cecair pekat.

Tidak ada cadangan dos oral yang jelas, tetapi beberapa penyelidikan telah menyokong penggunaan hingga 1.200 mg serbuk biji atau 300 mg ekstrak sehari (3).

Walaupun mungkin selamat bagi banyak orang, anda harus mengelakkan suplemen fenugreek jika anda hamil atau alah kepada kacang tanah atau kacang buncis ().

Sekiranya anda tidak pasti, berunding dengan penyedia perkhidmatan kesihatan anda sebelum menambahkan makanan tambahan ke rutin anda.

Aplikasi topikal

Sekiranya anda merancang untuk menggunakan fenugreek secara topikal, rendam beberapa sudu biji di dalam air selama beberapa jam atau semalaman. Ini akan menimbulkan kesan gelling.

Seterusnya, kisar biji dalam gel untuk membentuk pes nipis. Anda boleh menggunakan pes ini terus ke rambut dan kulit kepala atau mencampurkannya dengan minyak kelapa, yogurt, madu, atau susu untuk membuat topeng.

Biarkan rawatan pada rambut anda selama 10 minit atau lebih. Bilas dengan air suam dan bersihkan dengan syampu lembut.

Biji Fenugreek boleh diambil secara oral sebagai makanan tambahan atau digunakan secara topikal sebagai rawatan rambut dan kulit kepala.

Garisan bawah

Biji Fenugreek sering digunakan sebagai rawatan di rumah untuk keguguran rambut dan kelemumur.

Mereka boleh diambil sebagai makanan tambahan atau digunakan secara topikal.

Penyelidikan yang menyokong keberkesanan benih untuk tujuan ini sangat jarang, walaupun beberapa bukti menunjukkan bahawa mereka dapat mendorong pertumbuhan rambut dan folikel rambut yang lebih kuat.

Adalah lebih baik untuk berunding dengan profesional kesihatan sebelum menambahkan suplemen baru dalam rutin penjagaan diri anda.

Sekiranya anda ingin mencubanya, anda boleh membeli biji dan suplemen fenugreek secara dalam talian.