Makanan Terbaik Musim Gugur untuk Menurunkan Berat Badan & Sihat

Kandungan

• Ulasan untuk

Labu butternut emas, labu oren yang kuat, epal merah dan hijau yang renyah - hasil jatuh benar-benar cantik, belum lagi enak. Lebih baik? Buah-buahan dan sayuran musim luruh sebenarnya dapat membantu menurunkan berat badan, dan semuanya ada dalam serat. Serat memerlukan lebih lama untuk memecah dan mencerna, membuat anda berpuas hati (dan kenyang!) Lebih lama di antara waktu makan. Oleh kerana kita memerlukan sekurang-kurangnya 25 gram sehari, buah-buahan dan sayur-sayuran memberikan sumbangan penting kepada kuota serat kita. Selain itu, sambil anda menikmati epal pertama musim luruh atau ubi keledek bakar gula gaya rumah, anda melindungi kesihatan anda serta merawat selera anda. Ini kerana produk jatuh dipenuhi dengan vitamin dan antioksidan dan fitokimia yang melawan penyakit.

Walaupun semua produk baik untuk anda, enam bintang-bintang berikut memberi anda nutrien paling banyak untuk setiap gigitan. Dapatkannya di pasar tani atau dari kebun pilihan untuk kesegaran dan rasa terbaik. Untuk diet yang sihat dan seimbang yang membantu anda menurunkan berat badan dan tetap kenyang, gunakan pemenang ini ke dalam rancangan makanan yang juga mengandungi biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak dan lemak sihat. Lihat "Pegang Snickers" (di sebelah kiri) untuk mengetahui berapa banyak hasil yang anda boleh makan dengan jumlah kalori yang sama yang terdapat dalam satu gula-gula. Kemudian periksa enam resipi yang enak dan bertenaga. Masing-masing mengandungi satu atau lebih makanan terbaik untuk menurunkan berat badan, tenaga dan kesihatan - ditambah dengan banyak makanan sihat yang lain.

Enam Bintang Musim Gugur

1. Labu butternut Nikmati separuh daripada labu bujur ini dan anda akan mendapat vitamin A sepanjang hari, ditambah separuh daripada Elaun Harian (RDA) yang Disyorkan untuk vitamin C dan dos zat besi, kalsium dan serat yang sihat. Butternut squash juga merupakan sumber kalium yang baik, yang penting untuk fungsi jantung, buah pinggang, otot dan pencernaan yang normal. Skor Pemakanan (1 cawan, dimasak): 82 kalori, 0 lemak, 7 g serat.

2. Epal Epal membantu mencegah penambahan berat badan dan juga membantu penurunan berat badan. Bagaimana? Ia mengandungi pektin, bahan yang melambatkan pengosongan perut, membuatkan anda kenyang lebih lama. Pektin juga menurunkan kolesterol hampir sama berkesan dengan ubat-ubatan. Makan sebiji epal setiap hari untuk mendapat manfaat kesihatan yang maksimum. Skor Pemakanan (1 epal): 81 kalori, 0 g lemak, 4 g serat.

3. Labu acorn Sayuran berdaging hijau / kuning yang menakjubkan ini penuh dengan karotenoid (keluarga antioksidan yang memanggil beta karoten sebagai ahli). Apabila paras darah karotenoid meningkat, risiko kanser payudara berkurangan. Selain itu, karotenoid melambatkan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia, penyebab utama kebutaan. Skor Pemakanan (1 cawan, dimasak): 115 kalori, 0 g lemak, 9 g serat.

4. Ubi keledek Pada asasnya terdapat dua jenis ubi keledek yang ditanam di Amerika Syarikat: varieti berdaging oren (kadang-kadang tersilap dipanggil keladi) dan Jersi Sweet, yang mempunyai daging kuning pucat atau keputihan. Walaupun keduanya enak, varietas dengan daging oren jauh lebih berkhasiat kerana dibungkus dengan beta karoten, pejuang barah yang kuat yang juga dapat menurunkan kadar kolesterol darah secara drastik. Pada tanaman, beta karoten berfungsi untuk melindungi daun dan batang dari kerosakan sinar matahari dan ancaman alam sekitar yang lain. Pada manusia, sebatian yang sama membantu menghalang pembentukan kanser, dan juga melindungi daripada arthritis dan penyakit degeneratif lain. Skor Pemakanan (1 cawan, dimasak): 117 kalori, 0 g lemak, 3 g serat.

5. Brokoli, pucuk Brussels dan kubis Brokoli adalah salah satu sayuran pertama yang dipuji kerana sifat anti-kansernya -- dan ia masih dianggap antara yang paling mujarab. Rumah kuasa ini mengandungi sulforaphane, zat yang menghilangkan karsinogen yang berpotensi. Brokoli, kubis Brussels dan kubis (serta kembang kol dan lobak) juga mengandung indoles, bahan yang membantu mencegah barah payudara. Skor Pemakanan (1 cawan, dimasak): 61 kalori, 1 g lemak, 4 g serat.

6. Labu Cawan untuk cawan, labu mempunyai hampir dua kali ganda beta karoten bayam. Beta karotena ditukar dalam badan kepada vitamin A, yang diperlukan untuk mata dan kulit yang sihat. Kekurangan vitamin A boleh menyebabkan keadaan yang jarang disebut buta malam (masalah melihat dalam kegelapan). Ia juga boleh menyebabkan mata kering, jangkitan mata, masalah kulit dan pertumbuhan perlahan. Skor Pemakanan (1 cawan, dimasak): 49 kalori, 0 g lemak, 3 g serat.

Ulasan untuk