Adakah Suplemen Keton Eksogen Berfungsi untuk Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apa yang Berlaku di Tubuh Semasa Ketosis?
• Apakah Makanan Tambahan Keton Eksogen?
• Keton Eksogen Boleh Mengurangkan Selera Makan
• Kes Terhadap Keton Eksogen untuk Menurunkan Berat Badan
• Keton Menghambat Pemecahan Lemak
• Keton Mengandungi Kalori
• Kesan sampingan
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Diet ketogenik atau keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak.

Menjalani diet selama beberapa hari menjadikan badan anda ketosis, keadaan pemakanan yang dicirikan oleh peningkatan keton darah dan penurunan berat badan ().

Walaupun diet boleh memberi manfaat, ia juga sukar diikuti secara konsisten.

Ada yang mencadangkan suplemen keton dapat meniru ketosis dan meningkatkan kadar keton darah tanpa mengubah diet anda.

Namun, itu bukan tepat bagaimana tubuh anda menafsirkannya.

Artikel ini memberitahu anda sama ada suplemen keton eksogen dapat membantu anda menurunkan berat badan tambahan.

Apa yang Berlaku di Tubuh Semasa Ketosis?

Sekiranya anda mengikuti diet tinggi karbohidrat standard, sel-sel badan anda biasanya bergantung pada glukosa untuk bahan bakar.

Glukosa berasal dari karbohidrat dalam makanan anda, termasuk gula dan makanan berkanji seperti roti, pasta dan beberapa sayur-sayuran.

Sekiranya anda menyekat makanan tersebut, seperti diet ketogenik, anda memaksa badan anda untuk mencari sumber bahan bakar alternatif.

Tubuh anda kemudian berubah menjadi lemak untuk bahan bakar, yang menghasilkan badan keton apabila dipecah berlebihan.

Pergeseran metabolisme ini meletakkan badan anda dalam keadaan ketosis.

Sebilangan besar orang secara semula jadi mengalami ketosis ringan semasa berpuasa atau melakukan senaman yang berat (,).

Dua badan keton utama yang dihasilkan semasa ketosis adalah acetoacetate dan beta-hydroxybutyrate. Aseton adalah badan keton ketiga, yang kurang banyak ()

Badan keton ini menggantikan glukosa sebagai bahan bakar dan memberi tenaga kepada otak, jantung dan otot anda.

Diperkirakan bahawa badan keton sendiri mungkin bertanggungjawab terhadap penurunan berat badan yang berkaitan dengan diet ketogenik ().

Ketosis adalah proses di mana badan anda menghasilkan sejumlah besar keton dan menggunakannya untuk tenaga dan bukannya glukosa dari karbohidrat.

Apakah Makanan Tambahan Keton Eksogen?

Badan keton boleh dihasilkan di dalam badan anda (endogen) atau berasal dari sumber sintetik di luar badan anda (secara eksogen).

Oleh itu, keton yang terdapat dalam makanan tambahan adalah keton eksogen.

Makanan tambahan ini hanya mengandungi keton beta-hydroxybutyrate. Badan keton primer lain, acetoacetate, tidak stabil secara kimia sebagai makanan tambahan.

Terdapat dua bentuk suplemen keton utama:

• Garam keton: Ini adalah keton yang terikat dengan garam, biasanya natrium, kalium, kalsium atau magnesium. Mereka paling kerap dijumpai dalam bentuk serbuk dan dicampurkan dengan cecair.
• Ester keton: Ini adalah keton yang dihubungkan dengan sebatian lain yang disebut ester dan dibungkus dalam bentuk cecair. Ester keton digunakan terutamanya dalam penyelidikan dan tidak tersedia untuk pembelian seperti garam keton ().

Kedua-dua bentuk suplemen keton telah terbukti meningkatkan kadar keton darah, meniru apa yang berlaku dalam ketosis semasa anda mengikuti diet ketogenik (,,,).

Dalam satu kajian, pengambilan dengan kira-kira 12 gram (12,000 mg) garam keton meningkatkan kadar keton darah peserta sebanyak lebih dari 300% ().

Sebagai rujukan, kebanyakan makanan tambahan keton mengandungi 8-12 gram keton setiap hidangan.

Peningkatan tahap keton darah berikut suplemen bermanfaat bagi orang yang ingin beralih ke ketosis tanpa harus mengikuti diet ().

Yang mengatakan, menambah keton dianggap mempunyai banyak manfaat kesihatan yang sama dengan diet ketogenik, termasuk penurunan berat badan.

Orang juga mengambil makanan tambahan keton bersamaan dengan diet ketogenik, terutama ketika memulakan diet.

Ini mengurangkan masa yang diperlukan untuk mencapai ketosis dan mengurangkan kesan yang tidak menyenangkan yang mungkin timbul dari peralihan dari diet standard tinggi karbohidrat ke diet ketogenik.

Gejala-gejala yang sering menyertai peralihan ke diet ketogenik, yang lebih dikenal sebagai "keto flu," termasuk sembelit, sakit kepala, bau mulut, kekejangan otot dan cirit-birit.

Terdapat penyelidikan terhad untuk menunjukkan bahawa suplemen keton dapat mengurangkan gejala ini ().

Mengambil suplemen keton eksogen meningkatkan kadar keton dalam badan anda, meniru keadaan ketosis yang dicapai melalui diet ketogenik.

Keton Eksogen Boleh Mengurangkan Selera Makan

Makanan tambahan keton terbukti dapat mengurangkan selera makan, yang dapat membantu menurunkan berat badan dengan makan lebih sedikit.

Dalam satu kajian pada 15 orang dengan berat badan normal, mereka yang meminum minuman yang mengandungi keton ester mengalami 50% lebih sedikit rasa lapar setelah berpuasa semalaman daripada mereka yang minum minuman bergula ().

Kesan penekan selera makan ini disebabkan oleh kadar ghrelin hormon kelaparan yang lebih rendah antara dua hingga empat jam setelah minum minuman keton ester ().

Walau bagaimanapun, suplemen keton mungkin tidak mempengaruhi selera makan seperti pada orang yang pernah makan sebelumnya.

Kajian telah melihat tahap keton darah yang lebih tinggi pada mereka yang tidak makan sebelum mengambil suplemen keton berbanding dengan yang melakukannya (,, 16).

Dan kerana keton yang tinggi dikaitkan dengan selera makan yang berkurang dan kadar ghrelin yang lebih rendah, suplemen keton mungkin hanya bermanfaat semasa puasa, seperti ketika bangun pada waktu pagi, dan bukannya setelah makan yang mengandungi karbohidrat ().

Dengan kata lain, mengambil suplemen keton setelah makan yang mengandungi karbohidrat akan tetap meningkatkan kadar keton darah tetapi tidak setinggi mana jika anda berpuasa, menunjukkan bahawa badan anda menggunakan lebih sedikit keton sebagai bahan bakar kerana terdapat lebih banyak glukosa dari karbohidrat () .

Satu kajian kecil mendapati bahawa suplemen keton eksogen mengurangkan selera makan selama lebih dari empat jam, yang mungkin menjanjikan penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan sebelum suplemen keton dapat disyorkan untuk mengawal selera makan.

Kes Terhadap Keton Eksogen untuk Menurunkan Berat Badan

Walaupun terdapat kesan membendung selera makan tambahan keton, potensi penurunan berat badan mereka tidak diketahui.

Oleh itu, suplemen keton tidak boleh disyorkan untuk menurunkan berat badan pada masa ini. Sebenarnya, beberapa bukti menunjukkan bahawa mereka mungkin menghalangnya.

Keton Menghambat Pemecahan Lemak

Tujuan diet ketogenik untuk menurunkan berat badan adalah menghasilkan keton dari lemak yang disimpan sebagai sumber bahan bakar alternatif.

Tetapi jika tahap keton darah anda menjadi terlalu tinggi, darah anda boleh menjadi berbahaya.

Untuk mengelakkan ini, orang yang sihat mempunyai mekanisme maklum balas yang melambatkan pengeluaran keton jika mereka menjadi terlalu tinggi (,,,).

Dengan kata lain, semakin tinggi kadar keton darah anda, semakin sedikit hasil badan anda. Akibatnya, pengambilan suplemen keton dapat mengelakkan lemak badan digunakan sebagai bahan bakar, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek (,).

Keton Mengandungi Kalori

Tubuh anda boleh menggunakan keton sebagai sumber bahan bakar, yang bermaksud mereka mempunyai kalori.

Mereka mengandungi kira-kira empat kalori per gram, jumlah kalori yang sama dengan karbohidrat atau protein.

Satu hidangan garam keton eksogen biasanya mengandungi kurang dari 100 kalori, tetapi untuk mengekalkan keadaan ketosis, anda memerlukan beberapa hidangan setiap hari.

Ini kerana kesan makanan tambahan keton hanya berlangsung beberapa jam dan dengan itu memerlukan dos berulang sepanjang hari untuk mengekalkan keadaan ketosis (,).

Belum lagi, dengan harga lebih dari $ 3 setiap hidangan, mereka juga boleh menjadi mahal (22).

Makanan tambahan keton tidak bersifat ketogenik kerana ia menghalang badan anda menghasilkan ketonnya sendiri. Mereka juga merupakan sumber kalori, yang bergantung pada berapa banyak hidangan yang anda ada, mungkin tidak bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Kesan sampingan

Makanan tambahan keton eksogen umumnya dianggap cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kepekatan badan keton, tetapi kesan jangka panjang tidak diketahui ().

Kesan sampingan yang dilaporkan adalah lebih biasa dengan garam keton daripada ester keton dan termasuk loya, cirit-birit dan ketidakselesaan perut (,,).

Makanan tambahan ketone dilaporkan juga mempunyai rasa yang buruk ().

Lebih-lebih lagi, mencapai ketosis dengan garam keton tidak digalakkan kerana jumlah mineral yang tinggi yang anda ambil ().

Satu hidangan garam keton menyediakan (22):

• 680 mg natrium (27% daripada DV)
• 320 mg magnesium (85% daripada DV)
• 590 mg kalsium (57% daripada DV)

Namun, untuk mengekalkan ketosis, anda perlu mengambil dos setiap dua hingga tiga jam, menggandakan atau menggandakan angka ini.

Pengilang suplemen keton mengesyorkan mengambil hingga tiga hidangan sehari.

Tetapi sementara suplemen keton masih dapat membantu anda mengekalkan ketosis walaupun selepas makan, kenaikan kadar keton darah jauh lebih sedikit daripada jika anda sedang berpuasa atau tidak mengambil makanan yang mengandungi karbohidrat ().

Kesan sampingan yang berkaitan dengan suplemen keton bermula dari ketidakselesaan perut hingga cirit-birit. Oleh kerana makanan tambahan ini juga terikat dengan garam, tidak digalakkan mengambil terlalu banyak.

Garisan bawah

Makanan tambahan keton didakwa memasukkan badan anda ke ketosis tanpa perlu mengikuti diet ketogenik.

Satu kajian mendapati bahawa suplemen keton eksogen dapat menurunkan selera makan selama lebih dari empat jam ketika diambil dalam keadaan berpuasa, tetapi penyelidikan lain menunjukkan bahawa mereka dapat menghalang usaha menurunkan berat badan.

Sehingga lebih banyak penyelidikan tersedia, tidak ada sokongan nyata untuk menggunakan suplemen keton sebagai alat bantu menurunkan berat badan.