17 latihan untuk orang yang tidur di tempat tidur (mobiliti dan pernafasan)

Kandungan

• 1. Latihan untuk mobiliti fizikal
• 2. Latihan pernafasan
• Bila tidak melakukan latihan

Latihan untuk orang yang tidur di tempat tidur harus dilakukan dua kali sehari, setiap hari, dan ini berfungsi untuk meningkatkan keanjalan kulit, mencegah kehilangan otot dan mengekalkan pergerakan sendi. Selain itu, latihan ini juga meningkatkan peredaran darah dengan mencegah ulser dekubitus, juga disebut bedores.

Sebagai tambahan kepada latihan fizikal, orang yang tidur di tempat tidur juga melakukan senaman pernafasan, kerana ia membantu mengekalkan fungsi otot pernafasan dan memastikan keupayaan paru-paru yang lebih besar, menjadikan orang itu bernafas lebih baik dan mengalami batuk yang lebih berkesan, sekiranya mereka perlu mengeluarkan kahak, misalnya.

Latihan harus selalu dilakukan dengan perlahan dan menghormati batasan setiap orang. Sebaiknya, latihan disarankan oleh profesional kesihatan, terutamanya ahli terapi fizikal.

1. Latihan untuk mobiliti fizikal

Beberapa latihan hebat untuk mengekalkan pergerakan orang yang terbaring di tempat tidur dan menguatkan otot adalah:

Kaki dan kaki

1. Dengan orang yang berbaring di punggung, minta mereka menggerakkan pergelangan kaki mereka, dari sisi ke sisi dan dari atas ke bawah, seolah-olah mereka melakukan gerakan 'kaki ballerina'. Setiap pergerakan mesti dilakukan 3 kali dengan setiap kaki;
2. Berbaring di punggungnya, orang itu harus membengkokkan dan meregangkan kakinya 3 kali berturut-turut, dengan setiap kaki;
3. Berbaring di belakang dan kaki anda dibengkokkan. Buka dan tutup kaki, menyentuh dan meregangkan satu lutut dari yang lain;
4. Dengan perut ke atas dan kaki lurus, angkat kaki ke atas, lurus lutut;
5. Dengan perut ke atas dan kaki lurus, buka dan tutup kaki, di luar katil, tanpa membengkokkan kaki;
6. Bengkokkan kaki anda dan cuba angkat punggung anda dari tempat tidur, 3 kali berturut-turut.

Lengan dan tangan

1. Buka dan tutup jari anda, buka dan tutup tangan anda;
2. Sokong siku anda di atas katil dan gerakkan tangan anda ke atas dan ke bawah dan dari sisi ke sisi;
3. Lipat lengan anda, cuba meletakkan tangan anda di bahu anda, 3 kali berturut-turut, dengan setiap lengan;
4. Dengan lengan lurus, angkat lengan ke atas tanpa membengkokkan siku;
5. Pastikan lengan tetap dan tegang di sepanjang badan dan buat pergerakan membuka dan menutup lengan, menyeret lengan ke atas katil;
6. Putar bahu seolah-olah anda melukis bulatan besar di dinding.

Beberapa panduan penting adalah mengulang siri latihan 2 hingga 3 kali, dengan selang waktu rehat 1 hingga 2 minit di antara mereka dan mengulang 1 hingga 3 hari seminggu, dengan rehat minimum 48 jam antara sesi.

Objek yang mudah diakses seperti botol air penuh, beg pasir, beras atau bungkusan kacang boleh digunakan untuk meningkatkan daya tahan senaman, menyumbang kepada peningkatan jisim otot.

2. Latihan pernafasan

Sekiranya orang yang terbaring di tempat tidur dapat bangun dari tempat tidur, dia boleh melakukan latihan pernafasan ini ketika duduk di atas katil atau berdiri. Latihan adalah:

1. Letakkan tangan anda di perut anda dan tarik nafas dengan tenang, sambil memerhatikan pergerakan yang dirasakan di tangan anda;
2. Tarik nafas dalam-dalam dan biarkan perlahan-lahan membuat 'cemberut' dengan mulut anda selama 5 kali berturut-turut;
3. Tarik nafas secara mendalam sambil mengangkat tangan dan mengeluarkan udara semasa anda menurunkan lengan. Untuk menjadikannya lebih mudah, anda boleh melakukannya dengan satu lengan pada satu masa;
4. Rentangkan tangan anda ke hadapan dan sentuh kedua telapak tangan anda. Tarik nafas dalam-dalam sambil membuka tangan anda dalam bentuk salib. Lepaskan nafas sambil menutup lengan anda dan menyentuh telapak tangan anda sekali lagi, 5 kali berturut-turut.
5. Isi setengah botol air 1.5 liter dan letakkan jerami. Tarik napas dalam-dalam dan lepaskan udara melalui jerami, membuat gelembung di dalam air, 5 kali berturut-turut.

Ini hanyalah beberapa contoh latihan. Dianjurkan agar senaman selalu ditunjukkan oleh ahli fisioterapi, sesuai dengan keperluan setiap orang, terutama ketika orang itu tidak dapat melakukan gerakan sendirian kerana kekurangan kekuatan pada otot atau ketika ada beberapa perubahan neurologi yang terlibat, seperti yang dapat terjadi selepas strok, myasthenia atau quadriplegia, misalnya.

Bila tidak melakukan latihan

Ia dikontraindikasikan untuk melakukan latihan ketika orang itu terbaring di tempat tidur:

• Anda hanya makan kerana anda mungkin sakit;
• Anda baru minum ubat yang menyebabkan rasa mengantuk;
• Anda demam, kerana senaman boleh meningkatkan suhu;
• Anda mempunyai tekanan darah tinggi atau tidak terkawal, kerana ia mungkin meningkat lebih banyak;
• Apabila doktor tidak memberi kebenaran kerana sebab lain.

Seseorang harus berusaha melakukan latihan pada waktu pagi, ketika orang itu terjaga dan jika tekanan meningkat semasa latihan, seseorang harus menghentikan latihan dan melakukan latihan pernafasan pertama sehingga tekanan kembali normal.