5 Latihan Terbaik untuk Menopaus

Kandungan

• 1. Berjalan
• 2. Senamrobik air
• 3. Tarian
• 4. Pilates
• 5. Bina badan

Bersenam secara teratur adalah strategi yang baik untuk membakar lemak dan meningkatkan mood dalam menopaus, tetapi di samping itu, aktiviti fizikal membawa faedah seperti mengurangkan risiko penyakit jantung, menguatkan tulang, memerangi perubahan mood secara tiba-tiba dan juga kegelisahan dan insomnia, yang biasa terjadi pada fasa ini .

Aktiviti fizikal yang kerap juga melepaskan endorfin ke dalam aliran darah, meningkatkan kesejahteraan fizikal dan emosi, membantu wanita merasa lebih selesa dan yakin, tetapi untuk memanfaatkan semua faedah ini, disarankan untuk melakukan senaman sekurang-kurangnya 2 kali seminggu selama 1 jam atau setiap hari selama 30 minit, pada intensiti yang mampu meningkatkan kadar denyutan jantung.

Beberapa contoh latihan yang baik untuk dilakukan semasa menopaus adalah:

1. Berjalan

Jalan-jalan boleh dilakukan dekat rumah, di treadmill gim atau di pantai atau tasik. Ia merangsang penggantian tulang dan mengekalkan keanjalan arteri dan juga membakar kalori, menyumbang kepada pemeliharaan berat badan yang ideal.

2. Senamrobik air

Kelas aerobik air adalah pilihan yang sangat baik untuk aktiviti fizikal dalam menopaus kerana ia berfungsi seluruh badan dan tidak menyebabkan kerosakan sendi. Selain itu, anda tidak perlu risau tentang peluh kerana air menyejukkan badan.

3. Tarian

Kelas menari meningkatkan koordinasi motor dan konsep ruang, selain untuk mempromosikan kesejahteraan dan sosialisasi. Sekiranya anda tidak pernah menari dalam hidup anda, anda boleh mencuba tarian yang anda suka tarian Latin atau bahkan tarian ballroom. Kelas Zumba di gimnasium juga merupakan pilihan yang baik untuk memastikan badan anda sentiasa aktif.

4. Pilates

Latihan pilates dengan tilam sangat baik untuk meningkatkan kelenturan dan memastikan otot anda sangat kaku. Di samping itu, kelas lebih tenang dan tidak banyak berpeluh, dan latihan membantu meningkatkan kekuatan otot-otot dasar pelvis, melawan dan mencegah ketidaksinambungan kencing, meningkatkan libido dan hubungan intim.

5. Bina badan

Latihan berat badan adalah pilihan terbaik untuk menguatkan otot dan tulang, yang cenderung menjadi lebih rapuh dan rapuh pada tahap kehidupan wanita ini. Di samping itu, latihan dapat disesuaikan dan dilakukan dengan lebih perlahan untuk mengurangkan kilat panas ketika menopaus.

Latihan ketika kerap dilakukan sangat berkesan dalam mengawal tekanan darah, yang cenderung meningkat semasa menopaus. Dengan tekanan yang terkawal, terdapat risiko penyakit jantung yang lebih rendah dan akibatnya mengalami serangan jantung. Walaupun beberapa latihan dapat dilakukan sendiri atau di rumah, yang ideal adalah ditemani oleh pelatih fizikal agar dia mengetahui prestasi latihan yang betul dan perubahan kadar denyutan jantung.

Lihat senaman hebat lain, mudah dilakukan dan yang tidak mendorong berpeluh dalam video berikut: