Cara melakukan latihan Kegel dengan betul

Kandungan

• 6 langkah untuk melakukannya dengan betul
• Apa latihan Kegel

Latihan Kegel adalah jenis senaman tertentu yang membantu menguatkan otot-otot kawasan pelvis, yang sangat penting untuk melawan inkontinensia kencing, selain meningkatkan peredaran darah di kawasan tersebut.

Untuk mendapatkan hasil, latihan Kegel perlu dilakukan setiap hari, sekurang-kurangnya 3 kali sehari, dan penting untuk mengetahui otot mana yang perlu diaktifkan agar penguatan wilayah dapat berlaku dengan berkesan.

Latihan Kegel dengan bola gim

6 langkah untuk melakukannya dengan betul

Untuk melakukan latihan Kegel, ikuti langkah-langkah di bawah:

1. Kosongkan pundi kencing;
2. Kenali otot pubococcygeal, yang boleh dilakukan dengan mengganggu aliran kencing, misalnya;
3. Untuk mengecutkan otot pubococcygeus sekali lagi selepas membuang air kecil untuk memastikan anda tahu bagaimana mengecutkan otot dengan betul;
4. Lakukan 10 pengecutan otot berturut-turut, mengelakkan pemicu otot yang lain;
5. Berehat sebentar;
6. Lanjutkan latihan, lakukan sekurang-kurangnya 10 set 10 kontraksi setiap hari.

Latihan Kegel dapat dilakukan dalam posisi apa pun, sama ada duduk, berbaring atau berdiri, dan bahkan dapat dilakukan dengan bantuan bola gimnastik. Walau bagaimanapun, lebih mudah untuk memulakan dengan berbaring dengan kaki anda dibengkokkan. Lihat video berikut untuk penjelasan mengenai latihan ini:

Apa latihan Kegel

Latihan Kegel digunakan untuk memerangi kehilangan air kencing yang tidak disengajakan, baik pada lelaki dan wanita, kerana mereka menguatkan dan menguatkan otot yang disebut Pubococcygeus, yang terletak di dasar panggul. Selain itu, latihan Kegel membantu meningkatkan keseronokan dalam hubungan intim, kerana mereka meningkatkan peredaran darah di rantau ini.

Pada wanita, latihan ini memerangi vaginismus, yang terjadi ketika wanita secara tidak sengaja mengontrak otot-otot vagina, mencegah penembusan. Semasa pada lelaki, latihan Kegel juga berfungsi untuk memerangi ejakulasi dini dan merawat disfungsi ereksi.

Latihan Kegel juga berguna pada kehamilan, kerana selain mengawal air kencing dan meningkatkan hubungan intim, ia juga membantu dalam latihan kelahiran normal, mengurangkan rasa sakit dan waktu bersalin. Juga fahami faedah latihan Kegel semasa mengandung.