Apakah senaman yang sesuai untuk menurunkan berat badan?

Kandungan

• Cara melatih di rumah untuk menurunkan berat badan
• Apa yang Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan

Latihan yang ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cara yang sihat harus menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik, sehingga satu latihan melengkapkan yang lain. Beberapa contoh latihan aerobik adalah berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, sementara beberapa contoh latihan anaerobik termasuk latihan berat badan atau kelas gim setempat.

Walaupun latihan aerobik seperti berjalan atau berlari, membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat dan meningkatkan kecergasan kardiorespirasi, latihan anaerobik seperti latihan berat badan meningkatkan jisim otot, membelanjakan lebih banyak tenaga dan meningkatkan kontur badan.

Secara amnya, apabila tujuan latihan adalah untuk menurunkan berat badan, yang ideal adalah melakukan latihan aerobik selama 20 minit diikuti dengan latihan setempat selama 30 hingga 40 minit, seperti latihan berat badan. Walau bagaimanapun, setiap latihan mesti disesuaikan oleh guru gim, kerana ia bergantung pada keadaan fizikal setiap orang.

Cara melatih di rumah untuk menurunkan berat badan

Untuk melakukan latihan penurunan berat badan di rumah, disarankan untuk menggabungkan latihan aerobik dan anaerobik seperti berikut:

1. Mulakan dengan berlari, berjalan kaki, berbasikal atau bermain roda selama 10 hingga 15 minit;

2. Lakukan senaman gimnastik tempatan atau dengan berat badan sendiri selama 20 atau 30 minit.

Untuk menjalankan latihan, bobot kecil juga dapat digunakan yang meningkatkan persyaratan latihan dan dapat dibeli di toko barang olahraga, seperti Decathlon, misalnya. Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut dan menentukan perut anda, lihat latihan mana yang harus dilakukan dalam 6 latihan untuk menentukan perut anda di rumah.

Walaupun latihan di rumah lebih selesa dan menjimatkan, jika memungkinkan, idealnya adalah berlatih di gim, supaya latihan itu selalu dipantau dan disesuaikan oleh seorang profesional.

Apa yang Dimakan untuk Menurunkan Berat Badan

Selain bersenam, makanan juga sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama sebelum dan selepas latihan. Sentiasa letakkan dua bahagian sayur di pinggan, buat 6 hidangan sehari dan buang gula-gula, kue, boneka, makanan segera, makanan yang diproses dan makanan goreng, adalah beberapa tabiat makan yang membantu anda menurunkan berat badan. Lihat apa yang harus dimakan untuk menurunkan berat badan, dalam Cara membuat diet yang sihat untuk menurunkan berat badan.

Diet yang betul membantu membakar lemak dan meningkatkan jisim otot, jadi lihat petua dari pakar pemakanan kami mengenai apa yang harus dimakan sebelum dan selepas latihan, dalam video berikut: