Latihan yoga untuk berehat

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3
• Latihan 4

Latihan yoga sangat bagus untuk meningkatkan fleksibiliti dan untuk menyegerakkan pergerakan dengan pernafasan. Latihan didasarkan pada postur yang berbeza di mana anda mesti berhenti selama 10 saat dan kemudian berubah, terus ke latihan seterusnya.

Latihan ini boleh dilakukan di rumah atau di pusat Yoga, tetapi tidak dianjurkan untuk berlatih di pusat kecergasan, kerana walaupun merupakan jenis aktiviti fizikal, Yoga juga berfungsi dengan baik dan, oleh itu, anda memerlukan tempat yang sesuai, dalam diam atau dengan muzik santai.

Latihan ini boleh dilakukan pada waktu siang, untuk berehat atau sebelum dan tidur.Ketahui faedah yoga yang terbaik untuk badan dan minda anda.

Latihan 1

Berbaring telentang, dengan kaki lurus dan kemudian angkat kaki kanan anda, sentiasa lurus dan tahan selama 10 saat, dengan jari kaki menunjuk ke arah kepala anda, yang seharusnya terletak di lantai dan dengan perhatian anda tertumpu pada kaki itu.

Kemudian, senaman yang sama harus diulang dengan kaki kiri, dengan memastikan tangan anda sentiasa rileks di sisi anda.

Latihan 2

Berbaring di perut anda dan perlahan-lahan angkat kaki kanan anda, meregangkannya sebanyak mungkin di udara dan memusatkan perhatian anda pada kaki itu selama kira-kira 10 saat. Kemudian, senaman yang sama harus diulang dengan kaki kiri.

Semasa latihan ini, lengan boleh diregangkan dan disokong di bawah pinggul.

Latihan 3

Masih di perut anda dan dengan tangan anda bersandar di lantai di sisi anda, perlahan-lahan angkat kepala anda dan angkat bahagian atas badan anda setinggi mungkin.

Kemudian, masih dalam posisi ular, angkat kaki, bengkokkan lutut dan bawa kaki ke kepala sedekat mungkin.

Latihan 4

Berbaring telentang dengan kaki terpisah dan lengan di sepanjang badan anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas dan mata tertutup dan sementara itu, merehatkan semua otot di badan anda dan, semasa anda menghembuskan nafas, bayangkan bahawa anda keluar dari semua rasa letih, masalah dan kebimbangan dalam badan dan ketika menghirup, ketenangan, ketenangan dan kesejahteraan tertarik.

Latihan ini harus dilakukan selama kira-kira 10 minit, setiap hari.

Lihat juga cara menyediakan mandi aromatik yang enak untuk berehat, lebih tenang, tenang dan tidur lebih lena.