Cara Hidup dengan Enoklofobia, atau Ketakutan Orang Ramai

Kandungan

• Bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian
• Gejala
• Punca
• Cara menguruskannya
• Rawatan
• Bila hendak berbincang dengan doktor
• Garisan bawah

Enoklofobia merujuk kepada ketakutan orang ramai. Ini berkait rapat dengan agoraphobia (ketakutan terhadap tempat atau situasi) dan ochlophobia (ketakutan orang ramai seperti orang ramai).

Tetapi enoklofobia lebih berkaitan dengan bahaya yang dirasakan oleh kumpulan orang yang mungkin anda hadapi dalam kehidupan seharian. Ini juga termasuk rasa takut tersekat, hilang, atau dicederakan orang ramai.

Ketakutan ini berada di bawah payung fobia, yang ditakrifkan sebagai ketakutan tidak rasional yang boleh menyebabkan kegelisahan yang teruk. Sebenarnya, Institut Kesihatan Mental Nasional menganggarkan bahawa kira-kira 12.5 peratus orang Amerika akan mengalami fobia pada suatu ketika sepanjang hayat mereka.

Sekiranya anda takut kepada orang ramai, anda mungkin menghadapi situasi tertentu yang mencabar, terutamanya jika anda tinggal atau bekerja di kawasan yang berpenduduk tinggi. Walaupun tidak ada diagnosis perubatan rasmi untuk enoklofobia, beberapa kaedah terapi dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda. Rawatan lain dapat membantu mengatasi gejala yang berkaitan.

Bagaimana ia mempengaruhi kehidupan seharian

Fobia seperti enoklofobia boleh menyebabkan ketakutan yang kuat terhadap peristiwa yang tidak mungkin berlaku. Walaupun anda mungkin menyedari bahawa ketakutan orang ramai yang kuat itu tidak rasional, ia tidak mengurangkan kegelisahan sebenar yang boleh berlaku akibat fobia anda.

Sekiranya anda menghidap enoklofobia, anda mungkin mengalami kegelisahan yang teruk setiap kali anda menghadapi kerumunan orang. Ketakutan anda mungkin tidak terbatas pada acara yang biasanya padat, seperti festival, permainan sukan, atau taman tema.

Anda juga mungkin mengalami ketakutan orang ramai yang dapat anda hadapi setiap hari, termasuk:

• menaiki bas, kereta bawah tanah, atau pengangkutan awam lain
• di pawagam
• di kedai runcit atau pusat membeli-belah
• di taman luar
• di pantai atau kolam renang awam

Bukan hanya hubungan langsung dengan orang ramai yang boleh mencetuskan enoklofobia. Dalam beberapa kes, hanya memikirkan untuk beramai-ramai boleh menyebabkan tekanan dan kegelisahan.

Fobia seperti enoklofobia juga boleh mempengaruhi bidang lain dalam hidup anda, seperti tempat kerja dan sekolah.

Gejala

Gejala enoklofobia serupa dengan kegelisahan. Ia merangkumi:

• peningkatan kadar jantung
• berpeluh
• pening
• sesak nafas
• sakit perut
• cirit-birit
• menangis

Lama kelamaan, ketakutan anda terhadap orang ramai mungkin membuat anda merasa tidak dapat mengambil bahagian dalam aktiviti tertentu. Ini boleh menyebabkan gejala psikologi yang lebih jauh, termasuk kemurungan, harga diri yang rendah, dan keyakinan diri yang berkurang.

Punca

Walaupun penyebab sebenar enoklofobia tidak diketahui, difikirkan bahawa fobia mungkin dikaitkan dengan gangguan kecemasan.

Mereka juga boleh dipelajari atau turun temurun.Sekiranya salah seorang daripada ibu bapa anda mempunyai sejarah ketakutan orang ramai, maka anda mungkin telah menggunakan fobia mereka semasa kecil dan akhirnya anda juga mengalami ketakutan yang sama.

Walaupun fobia tertentu mungkin berlaku dalam keluarga anda, anda juga boleh mengembangkan jenis fobia yang berbeza dari ibu bapa dan saudara anda. Contohnya, seseorang mungkin mengalami agoraphobia atau fobia sosial, sementara anda mungkin menghidap enochlophobia.

Pengalaman masa lalu yang negatif juga boleh menimbulkan ketakutan orang ramai.

Contohnya, jika anda pernah cedera dalam kerumunan orang atau hilang dalam sekumpulan besar orang, anda mungkin secara sedar sedar bahawa kejadian yang sama akan berlaku lagi. Fikiran anda kemudian akan memberitahu anda bahawa anda mesti mengelakkan orang ramai agar tidak menghadapi bahaya.

Apa yang membezakan enoklofobia dari rasa tidak senang orang ramai adalah bahawa ketakutan boleh mengambil alih kehidupan seharian anda. Akibat ketakutan anda, anda mungkin berlatih mengelakkan diri, yang bermaksud anda mengubah jadual dan tabiat anda untuk memastikan anda tidak menemui orang ramai.

Mengelakkan dapat membantu anda merasa selesa kerana ia dapat mengelakkan gejala fobia anda. Tetapi ia boleh membawa anda pada kerugian dalam jangka masa panjang. Ini mungkin menyebabkan anda melewatkan pengalaman penting atau aktiviti yang menyeronokkan, dan ini boleh menyebabkan masalah dengan keluarga atau rakan.

Cara menguruskannya

Oleh kerana enoklofobia dapat menimbulkan ketakutan yang kuat, itu boleh menjadi cabaran untuk hidup bersama. Anda mungkin berjuang terutamanya jika anda sering terdedah kepada orang ramai.

Penghindaran boleh membantu, tetapi bergantung pada amalan ini sepanjang masa boleh membuat fobia anda bertambah teruk. Sebagai gantinya, anda boleh menggunakan kaedah lain yang mungkin dapat membantu anda menjalani kehidupan dengan lebih baik atau bahkan mengurangkan ketakutan anda terhadap orang ramai.

Kesedaran adalah salah satu cara untuk mencuba meredakan enoklofobia anda. Fokus untuk berada pada masa ini, supaya fikiran anda tidak mengembara ke senario bagaimana-jika. Melakukan ini dapat membantu anda tetap teguh dan mencegah ketakutan yang tidak rasional muncul.

Sekiranya anda menemui orang ramai atau merancang untuk berada dalam satu, cubalah bayangkan diri anda selamat dan yakin di persekitaran anda. Sekiranya mungkin, anda mungkin meminta rakan atau orang tersayang untuk menemani anda ke acara yang penuh sesak.

Mengurangkan kegelisahan juga dapat membantu anda menguruskan gejala enoklofobia. Strategi setiap hari merangkumi:

• senaman biasa
• diet yang sihat
• cukup tidur
• penghidratan yang mencukupi
• kurang kafein
• teknik relaksasi, seperti latihan pernafasan
• masa yang dihabiskan untuk aktiviti yang anda nikmati
• aktiviti sosial yang melibatkan kumpulan kecil

Rawatan

Terapi adalah bentuk utama rawatan untuk enoklofobia. Ini mungkin merangkumi gabungan teknik terapi bicara dan desensitisasi, seperti yang berikut:

• Terapi tingkah laku kognitif (CBT). CBT adalah sejenis terapi bicara yang membantu anda mengatasi ketakutan anda dan belajar bagaimana mengganti tabiat berfikir yang tidak rasional dengan yang rasional.
• Terapi pendedahan. Dalam bentuk desensitisasi ini, anda secara beransur-ansur terdedah kepada orang ramai. Ahli terapi anda mungkin juga menemani anda.
• Teknologi realiti maya. Bentuk terapi pendedahan yang muncul ini dapat membantu anda untuk mensensensasikan diri anda kepada orang ramai tanpa berada di dalamnya secara fizikal.
• Terapi visual. Dengan terapi visual, anda ditunjukkan foto dan gambar orang ramai untuk membantu membentuk semula pemikiran anda sebelum pendedahan kehidupan sebenar.
• Terapi kumpulan. Amalan ini dapat menghubungkan anda dengan orang lain yang juga menangani fobia.

Kadang-kadang, penyedia perkhidmatan kesihatan mungkin menetapkan ubat untuk mengurangkan gejala kegelisahan yang mungkin anda alami dengan enoklofobia. Ahli terapi tidak boleh menetapkan ini. Pilihan ubat yang mungkin termasuk antidepresan, beta-blocker, dan ubat penenang.

Bila hendak berbincang dengan doktor

Sekiranya anda atau orang yang dikasihi mempunyai ketakutan kepada orang ramai, kemungkinan anda sudah mengetahui sepenuhnya jenis fobia apa itu. Tidak semua fobia memerlukan perhatian perubatan, tetapi jika enoklofobia anda cukup parah sehingga mengganggu kehidupan seharian, mungkin berguna untuk berbincang dengan doktor.

Doktor penjagaan utama anda adalah tempat yang baik untuk memulakan. Bergantung pada intensiti gejala anda, doktor anda mungkin akan merujuk anda kepada psikiatri atau psikologi untuk penilaian lebih lanjut.

Tiada ujian perubatan yang dapat mendiagnosis enoklofobia. Sebaliknya, seorang profesional kesihatan mental mungkin meminta anda mengisi borang soal selidik yang membolehkan anda menilai kekerapan dan keparahan gejala anda. Orang itu juga dapat membantu anda mengenal pasti apa yang mencetuskan ketakutan anda sehingga anda dapat mengatasinya.

Melihat profesional kesihatan mental memerlukan keberanian - dan semakin cepat anda meminta pertolongan, semakin baik hasilnya untuk ketakutan anda terhadap orang ramai. Anda mungkin tidak akan mengatasi ketakutan anda dalam semalam. Tetapi dengan terapi berterusan selama beberapa minggu atau bulan, anda dapat belajar mengubah cara berfikir anda sekarang.

Garisan bawah

Kebiasaan tidak menyukai orang ramai biasanya tidak menjadi perhatian. Tetapi jika anda mempunyai ketakutan yang kuat terhadap mereka, anda mungkin menghidap enoklofobia.

Sekiranya ketakutan ini mengganggu rutin harian dan kualiti hidup anda, inilah masanya untuk berbincang dengan doktor anda dan meminta nasihat.

Terapi - dan kadang-kadang ubat - dapat membantu anda mengatasi ketakutan anda sehingga suatu hari anda mungkin dapat menemui orang ramai dengan senang.