Mengapa Telur Adalah Makanan Penurun Berat Badan

Kandungan

• Telur Rendah Kalori
• Telur Sangat Mengisi
• Telur Boleh Meningkatkan Metabolisme Anda
• Telur Adalah Cara Hebat untuk Memulakan Hari Anda
• Telur Murah dan Mudah Disiapkan
• Ambil Mesej Rumah

Telur adalah antara makanan paling sihat yang boleh anda makan.

Mereka kaya dengan protein berkualiti tinggi, lemak sihat dan banyak vitamin dan mineral penting.

Telur juga mempunyai beberapa khasiat unik yang menjadikannya tidak sesuai untuk menurunkan berat badan.

Artikel ini menerangkan mengapa telur utuh adalah makanan penurunan berat badan.

Telur Rendah Kalori

Cara paling mudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengurangkan pengambilan kalori harian anda.

Satu telur besar hanya mengandungi kira-kira 78 kalori, namun nutriennya sangat tinggi. Kuning telur sangat berkhasiat ().

Hidangan telur biasanya terdiri daripada sekitar 2-4 telur. Tiga telur rebus besar mengandungi kurang daripada 240 kalori.

Dengan menambahkan hidangan sayur yang banyak, anda dapat menikmati makanan lengkap dengan hanya sekitar 300 kalori.

Perlu diingat bahawa jika anda menggoreng telur anda dalam minyak atau mentega, anda menambah kira-kira 50 kalori untuk setiap sudu teh yang digunakan.

Sebiji telur besar mengandungi kira-kira 78 kalori. Hidangan yang terdiri daripada 3 telur rebus dan sayur-sayuran hanya mengandungi kira-kira 300 kalori.

Telur Sangat Mengisi

Telur sangat padat nutrien dan penuh, terutamanya kerana kandungan proteinnya yang tinggi ().

Makanan berprotein tinggi telah diketahui dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan rasa kenyang, dibandingkan dengan makanan yang mengandung kurang protein (, 4,,).

Kajian berulang kali menunjukkan bahawa makanan telur meningkatkan kepenuhan dan mengurangkan pengambilan makanan semasa makan kemudian, berbanding makanan lain dengan kandungan kalori yang sama (,,).

Telur juga mendapat peringkat tinggi pada skala yang disebut Indeks Kepuasan. Skala ini menilai seberapa baik makanan membantu anda merasa kenyang dan mengurangkan pengambilan kalori di kemudian hari ().

Selain itu, memakan makanan yang tinggi protein dapat mengurangkan pemikiran obsesif mengenai makanan hingga 60%. Ini juga dapat mengurangkan keinginan untuk snek larut malam sebanyak setengah (,).

Telur mendapat peringkat tinggi pada skala Indeks Kepuasan, yang bermaksud ia dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama. Makanan berprotein tinggi, seperti telur, juga dapat membantu anda makan lebih sedikit di antara waktu makan.

Telur Boleh Meningkatkan Metabolisme Anda

Telur mengandungi semua asid amino penting, dan dalam nisbah yang betul.

Ini bermakna badan anda dapat dengan mudah menggunakan protein dalam telur untuk pemeliharaan dan metabolisme.

Makan diet tinggi protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme hingga 80-100 kalori sehari, melalui proses yang disebut kesan termik makanan (,).

Kesan termik makanan adalah tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk memetabolisme makanan, dan lebih tinggi untuk protein daripada lemak atau karbohidrat (,,).

Ini bermaksud makanan berprotein tinggi, seperti telur, membantu anda membakar lebih banyak kalori.

Diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme anda hingga 80-100 kalori sehari, kerana tenaga tambahan diperlukan untuk membantu metabolisme protein dalam makanan.

Telur Adalah Cara Hebat untuk Memulakan Hari Anda

Makan telur untuk sarapan pagi nampaknya sangat bermanfaat untuk penurunan berat badan.

Banyak kajian membandingkan kesan makan telur pada waktu pagi berbanding makan sarapan pagi lain dengan kandungan kalori yang sama.

Beberapa kajian mengenai wanita yang berlebihan berat badan menunjukkan bahawa makan telur dan bukannya bagel meningkatkan rasa kenyang mereka dan menyebabkan mereka memakan lebih sedikit kalori dalam 36 jam berikutnya.

Sarapan telur juga terbukti menyebabkan penurunan berat badan hingga 65% lebih besar, selama lebih dari 8 minggu (,).

Kajian serupa pada lelaki sampai pada kesimpulan yang sama, menunjukkan bahawa sarapan pagi telur mengurangkan pengambilan kalori secara signifikan selama 24 jam berikutnya, berbanding sarapan pagi bagel. Pemakan telur juga berasa lebih kenyang ().

Selanjutnya, sarapan telur menyebabkan glukosa darah dan tindak balas insulin yang lebih stabil, sementara juga menekan ghrelin (hormon kelaparan) ().

Satu lagi kajian pada 30 lelaki muda yang sihat dan cergas membandingkan kesan tiga jenis sarapan pada tiga kesempatan yang berasingan. Ini adalah telur pada roti bakar, bijirin dengan susu dan roti bakar, dan croissant dengan jus oren.

Sarapan pagi menyebabkan rasa kenyang yang lebih besar, kurang rasa lapar dan keinginan untuk makan lebih rendah daripada sarapan pagi yang lain.

Tambahan pula, makan telur untuk sarapan menyebabkan lelaki itu terpaksa secara automatik makan kira-kira 270-470 kalori lebih sedikit semasa bufet makan tengah hari dan makan malam, berbanding dengan sarapan pagi lain ().

Pengurangan pengambilan kalori yang luar biasa ini tidak disengajakan dan mudah dilakukan. Satu-satunya perkara yang mereka lakukan ialah makan telur ketika sarapan.

Makan telur untuk sarapan pagi dapat meningkatkan rasa kenyang dan membuat anda makan lebih sedikit kalori secara automatik, sehingga 36 jam.

Telur Murah dan Mudah Disiapkan

Memasukkan telur ke dalam makanan anda sangat mudah.

Mereka murah, banyak tersedia dan dapat disiapkan dalam beberapa minit.

Telur sangat sedap hampir setiap cara anda membuatnya, tetapi paling sering direbus, diacak, dijadikan telur dadar atau dibakar.

Omelet sarapan yang dibuat dengan sebilangan telur dan beberapa sayur-sayuran menjadikan sarapan pagi yang baik dan cepat untuk menurunkan berat badan.

Anda boleh mendapatkan banyak resipi telur untuk dicuba di halaman ini.

Telur murah, boleh didapati hampir di mana sahaja dan boleh disiapkan dalam masa beberapa minit.

Ambil Mesej Rumah

Menambah telur ke dalam diet anda mungkin merupakan salah satu perkara termudah jika anda berusaha menurunkan berat badan.

Mereka dapat membuat anda merasa lebih kenyang dan membantu anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Tambahan pula, telur adalah sumber banyak vitamin dan mineral yang biasanya kurang dalam diet.

Makan telur, terutama untuk sarapan pagi, mungkin itulah yang menjadikan atau mengurangkan diet penurunan berat badan anda.